長崎健太

肩は頑固な部位です。中々発達しなかったり、成長の停滞が顕著な部位に入ると思います。そんな肩の側部に新鮮な刺激を与えるケーブル・サイドレイズの手法をいくつか紹介します。肩幅づくりの参考になれば嬉しいです！

肩前部のレイズ系種目と言えばフロントレイズ。これに代わるレイズ系種目『サムアップ・サイドレイズ』とパンプ促進に良い『サムアップ・7動作レイズ』を紹介します。併せて、これらを活用した追い込み例も紹介します。参考になれば嬉しいです！

肩づくりにレイズ系種目は必須と言っても過言ではないです。特に、肩幅を得ようとする場合はやり込んでいく必要がありますし、刺激に慣れさせないためレイズ系のバリエーションをストックしておく事も大切です。本日はその一つになり得る『チャールズ・グラス式ラテラルレイズ』を紹介します。

EZバーカールで上腕二頭筋の効きが向上する持ち方を3例紹介します。EZバーカールの実施バリエーションとして参考になると思います。カール種目を行う上で何かのヒントになれば嬉しいです！

体に備わる『反射』をエクササイズに活用する事で筋収縮を高める事ができます。これは筋肥大トレーニングにおいても役立つ行い方です。具体例を複数紹介しています。こういったちょったしたコツを日々取り入れる事が大きな差を生むかもしれません。参考になれば嬉しいです！

高身長トレーニーで中々厚み感や丸み感がでないで悩んでいる方、筋肉の発達が遅いと思われている方に読んでほしい内容です。意外と知られていない高身長トレーニーが認識しておくべき事について書きます。間違った認識でトレーニング意欲が削がれるなんて、こんな勿体ない事はないです。参考になれば嬉しいです！

『ファットグリップ』をご存知でしょうか？前腕や握力強化は勿論、腕や胸の筋肥大にも有効なツールです。上腕二頭筋に効かせるための活用法や、上腕三頭筋や大胸筋を肥大させる種目の中でファットグリップと相性の良いものを紹介します。参考になれば嬉しいです！

疎かににされがちなセット間や種目間の休息。実は、筋肥大にとって重要な要素なんです。筋肥大を促進する休息について、具体例も含めて書いてみました。参考になれば嬉しいです！

チョットした動作やフォームの変更で対象筋をより効かせる事ができます。本日はその一例として、チェストプレスやフライ、肩のレイズ種目の効きを向上させる首や手首の使い方を紹介します。参考になれば嬉しいです！

本日は日本トップビルダーのチーティングカールの有効性について私見を述べます。このチーティングカールには、ナチュラルで筋肉を最大限大きくするヒントがあると思っています。日々のトレーニングの参考になれば嬉しいです！