胸トレ

大胸筋の内側エリアの改善に役立ったチェストプレス種目です。大胸筋の短縮刺激・伸張刺激の両方が得られる種目です。胸づくりの参考になれば嬉しいです！

前回に引き続き、反復スタイルの１例を紹介します。筋肥大にプラスな要素で構成された反復スタイルで、『グロース・レイヤーセット法』といいます。体を刺激に慣れさせない引出しの1つとして知って頂けたら幸いです！

体を刺激に慣れさせないために、数多くの反復スタイルを知っておく事は有意義です。本日はその中の１つ『イントラレップ・ストレッチ法』を紹介します。具体的な種目適用例も併せて示します。参考になれば嬉しいです！

スリングショットというツールをご存知でしょうか？本日はそのツールの代替法を紹介すると共に、スリングショットや代替法を活用したベンチプレスがボディメイクトレーニングにも効果的であることを説明します。参考になれば嬉しいです！

チェストプレスで大胸筋全体に効かせにくい方が多いと思います。チェストプレス挙上動作の意識の仕方をかえる事で大胸筋の外側だけでなく内側エリアも効かせることができます。大胸筋づくりの参考になれば嬉しいです！

しっかり絞り込みができ、且つトップ位で負荷が抜けないプレス種目『フライマシン・チェストプレス』を紹介します。大胸筋の改善や種目バリエーションの参考になれば嬉しいです！

肩関節のコンディショニング種目を追加する事で、肩関節の安定性やコンディションを向上させるだけで無く、胸、肩、背中のパンプを促す事ができます。本日はその事例をいくつか紹介します。参考になれば嬉しいです！

ボディメイク、筋肥大に有効なチューブを組み合わせたトレーニング手法を紹介します。筋緊張が抜けない手法なので、代謝ストレスの増加や苦手部位の効き向上が可能になります。他にも血流制限トレーニングとして活用可能です。胸・肩・上腕三頭筋の具体的な種目例も併せて紹介しています。参考になれば嬉しいです！

大胸筋や上腕二頭筋のケーブル種目の効きを向上させるツールを作成してみました。塩ビパイプを活用したもので、大胸筋や上腕二頭筋の短縮位の刺激を高める事ができます。日々のトレーニングの参考になれば嬉しいです！

ダンベルフライの実施バリエーション『エルボーアウトラテラル・フライ』を紹介します。かなり強い張力を大胸筋で発生させる事ができます。大胸筋の改善のヒントになれば幸いです！