胸トレ

強度を高める伝統的なテクニックにレストポーズ法があります。本日は、そのレストポーズ法の実施バリエーション『ISOホールド・レストポーズ法』を紹介します。大胸筋と上腕三頭筋を対象とした具体例も紹介しています。非常に強い筋収縮(短縮、伸張)を実感できる手法です。トレーニングバリエーションの参考になれば嬉しいです！

前回に引き続き、大胸筋下部の輪郭を際立たせる種目を紹介します。シーテッド・チェストプレスマシンをカスタムして大胸筋下部ラインを刺激する方法です。ジムにデクライン・プレスマシンがない方の参考になると思います。

大胸筋下部の発達が乏しくて下部ラインが出来ていない方は意外に多いと感じます。これを改善するには大胸筋下部に効く感覚を得る事が重要です。その最適な種目の1つがディップスになります。大胸筋下部用のディップスを紹介します。

スミスマシンやフリーウェイトで行なうベンチプレス、胸に効いていますか？私は効きづらく苦労してきました。あれこれ試しベンチプレスの効かせ方の引き出し少しずつ増やしてきました。本日はその中から、ストレッチポールを活用したプレスバリエーションをシェアします。大胸筋改善に取り組む方の参考になれば嬉しいです！

同じエクササイズでも、その動作の意識を変える事で対象とする筋肉の参加を増加させる事ができます。その一例として、大胸筋をより参加させたチェストプレスマシンの行い方を紹介します。具体的な活用法も記しました。参考になれば嬉しいです！

チョットした動作やフォームの変更で対象筋をより効かせる事ができます。本日はその一例として、チェストプレスやフライ、肩のレイズ種目の効きを向上させる首や手首の使い方を紹介します。参考になれば嬉しいです！

大胸筋が苦手部位だった私が、初期の頃に取り組んだ改善内容を紹介しています。大胸筋の発達が鈍いと悩む方は多いと思います。この内容が改善のヒントや手助けになれば幸いです！

チューブを用いた大胸筋の血流制限トレーニングを紹介します。大胸筋のパンプ種目に最適です。大胸筋の中央部の改善にも役立ちます。参考になれば嬉しいです！

大胸筋上部種目インクライン・ダンベルプレスの実施バリエーションを紹介します。高重量種目としてだけでなく伸張種目としても使えます。参考にして下さい！

ボディビルダー『マーカス・ルール』さんは驚愕の体の持ち主です。この方のプレス動作は独特で、その行い方はベンチプレス、ショルダープレスの実施バリエーションの1つになります。その行い方を私なりのコツも含め紹介します。