胸トレ

札幌パーソナルトレーニング

トレーニング 肩トレ 背トレ 胸トレ

【筋トレ】コンディショニング種目はパンプ促進にも使える

2022/6/4  

肩関節のコンディショニング種目を追加する事で、肩関節の安定性やコンディションを向上させるだけで無く、胸、肩、背中のパンプを促す事ができます。本日はその事例をいくつか紹介します。参考になれば嬉しいです!

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トレーニング 肩トレ 胸トレ 腕トレ(三頭)

【筋トレ】チューブで筋緊張状態を作り出して種目を行う:『胸・上腕三頭筋・肩』編

2022/6/4  

ボディメイク、筋肥大に有効なチューブを組み合わせたトレーニング手法を紹介します。筋緊張が抜けない手法なので、代謝ストレスの増加や苦手部位の効き向上が可能になります。他にも血流制限トレーニングとして活用可能です。胸・肩・上腕三頭筋の具体的な種目例も併せて紹介しています。参考になれば嬉しいです!

トレーニング 胸トレ 腕トレ(二頭)

【筋トレ】塩ビパイプの活用でケーブルやチューブ種目の強度を高める

2022/6/4  

大胸筋や上腕二頭筋のケーブル種目の効きを向上させるツールを作成してみました。塩ビパイプを活用したもので、大胸筋や上腕二頭筋の短縮位の刺激を高める事ができます。日々のトレーニングの参考になれば嬉しいです!

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胸トレ

【筋トレ】大胸筋にしっかり効かせるダンベルフライ:『エルボーアウトラテラル・フライ』

2022/6/4  

ダンベルフライの実施バリエーション『エルボーアウトラテラル・フライ』を紹介します。かなり強い張力を大胸筋で発生させる事ができます。大胸筋の改善のヒントになれば幸いです!

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トレーニング 胸トレ 腕トレ(三頭)

【筋トレ】ISOホールド・レストポーズ法:胸・上腕三頭筋編

2022/6/4  

強度を高める伝統的なテクニックにレストポーズ法があります。本日は、そのレストポーズ法の実施バリエーション『ISOホールド・レストポーズ法』を紹介します。大胸筋と上腕三頭筋を対象とした具体例も紹介しています。非常に強い筋収縮(短縮、伸張)を実感できる手法です。トレーニングバリエーションの参考になれば嬉しいです!

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胸トレ

【筋トレ】シーテッド・チェストプレスマシンをカスタマイズして大胸筋下部を刺激する

2022/6/4  

前回に引き続き、大胸筋下部の輪郭を際立たせる種目を紹介します。シーテッド・チェストプレスマシンをカスタムして大胸筋下部ラインを刺激する方法です。ジムにデクライン・プレスマシンがない方の参考になると思います。

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胸トレ

【筋トレ】大胸筋下部用のディップスについて

2022/6/4  

大胸筋下部の発達が乏しくて下部ラインが出来ていない方は意外に多いと感じます。これを改善するには大胸筋下部に効く感覚を得る事が重要です。その最適な種目の1つがディップスになります。大胸筋下部用のディップスを紹介します。

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胸トレ

【筋トレ】大胸筋の張りを維持したままプレス動作を行なう:フロアプレスwithストレッチポール

2022/6/4  

スミスマシンやフリーウェイトで行なうベンチプレス、胸に効いていますか?私は効きづらく苦労してきました。あれこれ試しベンチプレスの効かせ方の引き出し少しずつ増やしてきました。本日はその中から、ストレッチポールを活用したプレスバリエーションをシェアします。大胸筋改善に取り組む方の参考になれば嬉しいです!

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【筋トレ】意識してマシン・チェストプレスの動作を変えてみる

2022/6/4  

同じエクササイズでも、その動作の意識を変える事で対象とする筋肉の参加を増加させる事ができます。その一例として、大胸筋をより参加させたチェストプレスマシンの行い方を紹介します。具体的な活用法も記しました。参考になれば嬉しいです!

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肩トレ 胸トレ

【筋トレ】胸と肩により効かせるための『首』『手首』の使い方

2022/6/6  

チョットした動作やフォームの変更で対象筋をより効かせる事ができます。本日はその一例として、チェストプレスやフライ、肩のレイズ種目の効きを向上させる首や手首の使い方を紹介します。参考になれば嬉しいです!

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