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【筋トレ】大円筋・広背筋上~中部に良く効くプルダウン種目:『逆後方支点レバレッジ・プルダウン』

2023/8/2  

昔から行っている背中広がり系の種目があります。独特な軌道で負荷が抜けず、良く効くんです。変則的過ぎて誰もやろうと思わないでしょうが(笑)、背中を広くしたい方、大円筋や広背筋上部・中部を改善したい方の参考になるかもしれません。読んでみて下さい!

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【筋トレ】効きまくる広背筋種目:『改良版グルートマシン・スリングプルダウン』

2023/8/3  

個人的に非常に良く効く広背筋種目を紹介します。いつもの事ですが、マニアックな行い方です(笑)。広背筋に効く感覚が鈍い方やわからない方、広背筋の種目バリエーションをお探しの方の参考になれば嬉しいです!

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【筋トレ】ベンチサポートのケーブルロウの実施バリエーション

2023/8/10  

広背筋の中部や下部をしっかり伸張させる種目は多くありませんが、ケーブルロウイングにひと手間加える事で広背筋へ伸張刺激が入れやすくなります。広背筋を大きくしたい方、広がりある背中づくりに励んでいる方の参考になれば嬉しいです!

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【筋トレ】背中の効きを向上させるクロスボディ軌道プルダウンの改良

2023/8/14  

広背筋上部と中部の伸張刺激に優れたクロスボディ軌道のプルダウンを過去に紹介しました。この種目をより広背筋に効かせる方法を紹介します。参考になれば嬉しいです!

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【筋トレ】ラットプルダウンで広背筋をより効かせよう!:ラットプルダウンwith深い股関節屈曲

2023/8/14  

ラットプルダウン種目(上から引く種目)は大円筋や広背筋のメジャー種目ですが、その効きは広背筋において限定的な感があります。そんなラットプルダウン種目に少しの変更を加える事で広背筋に効く範囲を広げる事ができます。その行い方を紹介します。参考になれば嬉しいです!

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【筋トレ】コンディショニング種目はパンプ促進にも使える

2023/8/14  

肩関節のコンディショニング種目を追加する事で、肩関節の安定性やコンディションを向上させるだけで無く、胸、肩、背中のパンプを促す事ができます。本日はその事例をいくつか紹介します。参考になれば嬉しいです!

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【筋トレ】背中の効きを向上させるMAGグリップの改良方法

2023/8/28  

最近では、多くのジムでMAGグリップが配備されています。背中に効かせるアタッチメントとして優れています。その良さを更に向上させる事ができるMAGグリップの改良方法を紹介します。参考になれば嬉しいです!

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【筋トレ】Fat Gripzと登山用スリングを用いた広背筋上部狙いのプルアップ

2023/8/28  

Fat Gripzと登山用スリングを活用した懸垂のバリエーションを紹介します。広背筋上部の効きが向上する行い方です。背中の広さを得たい方、懸垂で広背筋が効かせられない方又は脇下ばかり効いてしまう方の参考になれば嬉しいです!

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【筋トレ】最近のお気に入り僧帽筋用ロウイング種目:『フライマシン・ロウ』

背中の厚みを得るに欠かせないのが僧帽筋中部・下部です。この部位を非常に強く収縮させる事ができる種目があります。それが本記事で紹介している『フライマシン・ロウ』です。背中の厚み改善のヒントになれば幸いです!

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【筋トレ】広背筋上部・中部の伸張刺激種目:クロスボディ軌道のプルダウンやロウイング

2023/8/28  

広い背中づくりに欠かせないのが広背筋です。ですが、この広背筋のトレーニングが苦手という方が多い様い思います。なぜ難しいのか、その理由を説明すると共に、種目例として広背筋上部と中部の伸張刺激に優れた種目をいくつか紹介します。広い背中づくりのヒントになれば幸いです!

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