長崎健太

本日は、私が昔から取り入れている『負荷掛けストレッチ』について説明します。副次的に筋肥大を促進してくれると考えています。日々のトレーニングの参考になれば嬉しいです！

ついに日本でもBrad Schoenfeld博士の筋肥大トレーニング専門書が日本語訳で発売されました。この書籍は専門書でありながら非常に実用的な内容になっており、日々のトレーニングに即活かせる内容やヒントがてんこ盛りとなっております。このブログで初めて書籍紹介の記事を投稿します。参考になれば嬉しいです！

前回に引き続き時短トレーニングについて記事にしています。本日はスーパーセット法を活用した時短トレーニングです。トレーニングバリエーションとしても参考になると思います。日々忙しい中、トレーニングに励む方の参考になれば嬉しいです！

日々忙しいトレーニーの方にとってトレーニング時間の短縮は重要なテーマだと思います。本日はドロップセット法を活用した時短トレーニングを紹介します。参考になれば嬉しいです！

本日はマニアックな内容です。コンテスト出場時の水抜きに役立つサプリメントを紹介しています。他にもコンテストに向けた栄養戦略や最終調整(カーボLoadingや水抜き)に役立つ論文も複数添付しています。参考になれば嬉しいです！

背中の広がりを得たい方、ラットプルダウンの効きが弱い方に読んでほしい記事です。ラットプルダウンで伸張刺激をしっかり入れるコツを紹介しています。このコツは他プルダウン種目にも有効です。参考になれば嬉しです！

ショルダープレス時に肩上部だけでなく、側部の活動も引き出せるプレスバリエーションを複数紹介します。肩の改善に取り組んでいる方や通常のショルダープレスにマンネリを感じている方のお役にたてたら嬉しいです！

脚負担(特にもも前)を減らして、しっかりお尻を刺激するトライセット法を紹介します。3つの筋肥大要因を考慮した構成になっています。時短でも活用できます。臀筋群を改善したい方、発達させたい方の参考になれば嬉しいです！

カール時に上腕二頭筋のテンションを高めるコツ『支点づくり』について紹介しています。上腕二頭筋のピークづくりやカール種目のバリエーションとして活用できます。頑固な上腕二頭筋の改善に役立てば幸いです。

上腕三頭筋のお気に入り種目をシェアします。カールマシンで行なうフレンチプレスです。わざわざカールマシンで行なうのはメリットがあるからで、非常に効きます。普段行っている追い込み法も併せて紹介します。上腕三頭筋の改善のヒントになれば嬉しいです！