【書籍紹介】『骨格筋肥大のサイエンスとトレーニングへの応用』

内容

• 第１章　運動に対する筋肥大応答と適応　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・神経筋系　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・内分泌系、傍分泌系、自己分泌系　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
• 第２章　筋肥大のメカニズム　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・機械的張力　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・代謝ストレス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・筋損傷
• 第３章　筋肥大の測定　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・間接的測定法　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・部位特異的測定法
• 第４章　筋肥大におけるレジスタンストレーニング変数の役割　　　　　　　　　　　　　・トレーニング量　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・頻度　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・負荷　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・トレーニング種目の選択　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・筋活動のタイプ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・レストインターバル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・反復継続時間　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・トレーニング種目の順序　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・動作範囲　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・努力度
• 第５章　先進的レジスタンストレーニングの実践　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・ローディッドストレッチトレーニング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・イントラセットレストトレーニング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・ドロップセット法　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・スーパーセット法と事前疲労法　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・伸張性過負荷トレーニング
• 第６章　骨格筋肥大における有酸素トレーニングの役割　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・有酸素トレーニングのみによる骨格筋肥大　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・コンカレントトレーニング
• 第７章　筋肥大の最大化に関与する因子　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・遺伝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・年齢　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・性　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・トレーニング状況
• 第８章　筋肥大を最大化するプログラムのデザイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・バイオメカニクス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・トレーニング種目選択の戦略　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・ピリオダイゼーション　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
• 第９章　筋肥大のための栄養　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・エネルギーバランス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・三大栄養素の摂取　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・栄養摂取の頻度　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・栄養摂取タイミング