脚トレ

お尻下部からハムストリングスにかけて立体的で綺麗なレッグラインは魅力的です。ビキニコンテストにおいても重視される部分だと思います。本日は、このレッグライン作りに使えるHipスラストのバリエーション『アメリカンHipスラスト』を紹介します。参考になれば嬉しいです！

ハムストリングスを直接的に刺激できる種目はそう多くありませんが、本日紹介する種目は、ハムストリングスの筋腹に非常に強い短縮刺激を与える事ができます。ハムストリングスの種目バリエーションの参考になれば嬉しいです！

初心者の頃、お世話になったウェイトスタック式レッグプレスマシン。トレ経験を積むと、あまり使用しなくなりますよね。今回は上級者でもウェイトスタック式レッグプレスマシンでしっかり大腿四頭筋を刺激できる行い方を紹介します。

筋肉の長さを変えた姿勢でエクササイズを行なう事で、意図する筋肉の活動を増す事ができます。その活用法を具体例を示しながら紹介します。参考になれば嬉しいです！

立体的で丸みのあるもも前を得るには大腿直筋の発達が欠かせません。大腿直筋を刺激するレッグエクステンションの行い方を紹介します。特に、日々キレイな脚づくりに励む女性の参考になれば嬉しいです！

45度レッグプレスの行い方を少し変える事で大腿四頭筋の刺激を高める事ができます。本日はその行い方を紹介します。行い方のバリエーションとして活用して頂ければ幸いです。

久しぶりの記事。丸みあるもも前づくりに有効なエクササイズを紹介します。特に女性は、こういった種目をやり込む事で関節のクビレが強調されたカッコ綺麗な脚に近付けると思います。

強烈なパンプを得るトレ手法は筋肥大に効果的です。パンプを得る方法はいろいろありますが、血流制限トレーニングが有効です。本日は加圧ベルトなどの器具を用いない血流制限トレーニング法の一例『マルチホールド法』を紹介します。

膝上・膝周辺までしっかり発達した脚に憧れます。メジャー種目のスクワットとレッグエクステンションにちょっとした工夫を加える事で、膝上・膝周辺の刺激を高める事ができます。

ハムストリングをしっかり刺激できるレッグカールのバリエーション『ダンベル・レッグカール』をご紹介します。ハムに負荷がかかる感覚が強く得られます。参考になれば嬉しいです！