【筋トレ】キレイなレッグラインを作るレッグエクステンション

2023年11月2日

札幌パーソナルトレーニング

ボディメイク専門　札幌パーソナルトレーナーZeal-Kの長崎健太です。

本日は、もも前の丸みを作ってくれるレッグエクステンションの行い方を紹介します。参考になれば嬉しいです！

今回紹介するレッグエクステンションは、女性の筋トレ指導で良く行います。女性の綺麗なレッグラインに重要な大腿直筋を刺激してくれるからです。

日々頑張る筋トレ女子の皆様に役立てば幸いです。もちろん、男性トレーニーにの脚づくりにも役立つはずです。

ちなみに、過去にも大腿直筋に特化したエクササイズを紹介しています。参考です。↓

【広告】

もも前の中央を走る筋肉『大腿直筋』です。股関節と膝関節に跨って付着している二関節筋になります。

なぜ大腿直筋が女性のカッコ綺麗な脚づくりに重要かと言いますと、イラストレーター小島サエキチさんのイラストを見れば一目瞭然です。↓

大腿直筋の発達により、この丸が作られるからです。

関節のクビレが強調されるラグビーボールの様な腿(もも)をもつ脚が、女性の脚として魅力的だと個人的に感じています。

こんな感じです。↓

少し寝そべった状態でレッグエクステンションを行います。

寝そべり姿勢をし易くし安定化するため、実施時はこんな風にプレートを下に敷いています(絶対に必要というわけではないです)。↓

大腿直筋に効く理由

軽く寝そべった姿勢にする事で、大腿直筋の筋長が長くなり力発揮しやすい状態になります。

これにより大腿直筋の張力を引き出しやすくなります。

通常のレッグエクステンションは、座る事で股関節が屈曲しています。これは大腿直筋が縮んで緩んでいる状態なので力発揮しにくく、比較的大腿直筋が働きにくいと言えます。

最適な寝そべり具合は、大腿直筋のどの部分を刺激したいかよって違いがありますので、寝そべり具合をいくつか試して大腿直筋の刺激の入る箇所や強さで判断すればよいです。

膝を伸ばした際に良い短縮刺激が大腿直筋に入るので、各反復これを逃さず1回1回丁寧に行います。

これを裏付ける根拠が出てきています。

こんな感じです。↓

腰を浮かした姿勢から、腰を落としながらレッグエクステンションを行います。これを繰り返します。

大腿直筋に効く理由

最初の項で説明したとおり、大腿直筋は膝関節と股関節を跨いで付着しています。なので膝を伸ばす(膝関節の伸展)だけでなく、ももを上げる(股関節の屈曲)作用もあります。

このレッグエクステンションでは、負荷がかかった状態で膝を伸ばす(膝関節の伸展)だけでなく、もも上げ動作(股関節の屈曲)も行う事になるので、大腿直筋全体が強く働くわけです。

実際行って頂くとわかりますが、このレッグエクステンションのトップポジションで、非常に強い短縮刺激が大腿直筋全体に入ります。

各反復でこの短縮刺激を逃さな様に1回1回丁寧に実施ます。

参考にJBBF 木澤選手のレッグエクステンション動画を載せます。股関節の屈曲を伴うレッグエクステンションについて解説しています。

出典：ジュラシック木澤チャンネル【永久保存版】レッグエクステンション、このやり方で確実に脚が成長します!!【教えてジュラシック】

本日もお読み頂きありがとうございました。

パーソナルトレーニングのお問い合わせはこちらから

札幌パーソナルトレーニングZeal-K

【広告】