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【筋トレ】ワンレッグサイド・プレスをお尻に効かせるコツ

2022/9/14  

お尻種目として『ワンレッグサイド・プレス』が紹介されますが、正直、脚の方に効いてしまう場合が多いです。この種目をお尻に効かせるには、いくつかコツがあります。本日はそのコツを紹介します。参考になれば嬉しいです!

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【筋トレ】お尻下部~ハムラインを際立たせるHipスラスト:『アメリカンHipスラスト』

2022/8/20  

お尻下部からハムストリングスにかけて立体的で綺麗なレッグラインは魅力的です。ビキニコンテストにおいても重視される部分だと思います。本日は、このレッグライン作りに使えるHipスラストのバリエーション『アメリカンHipスラスト』を紹介します。参考になれば嬉しいです!

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【筋トレ】美尻づくりのトライセットを紹介

2022/9/28  

脚負担(特にもも前)を減らして、しっかりお尻を刺激するトライセット法を紹介します。3つの筋肥大要因を考慮した構成になっています。時短でも活用できます。臀筋群を改善したい方、発達させたい方の参考になれば嬉しいです!

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【筋トレ】美尻づくりに活用してほしいチャールズ・グラス式『ホリゾンタル・レッグプレス』

2022/6/6  

有名トレーナーのチャールズ・グラス氏発案のホリゾンタル・レッグプレスマシンを使用した大臀筋種目をシェアします。お尻でプレス動作をする感覚がしっかりわかります。参考になれば嬉しいです!

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【筋トレ】伸張刺激で美尻メイク:プレッツェル・グルートECCローディング

2022/6/7  

脚負担無くお尻にしっかり伸張刺激を与える種目の一例を紹介します。丸みある魅力的なお尻づくりの参考になれば嬉しいです!

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【筋トレ】前傾姿勢でヒップアブダクションを行なう

2022/6/7  

よく目にする、前傾姿勢で行なうヒップアブダクションがあります。大臀筋上部を刺激するエクササイズです。意外と、前傾姿勢で行なうメリットやどこに効かせるのかわからず行っている方もいらっっしゃいます。その辺にちて説明しています。

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【筋トレ】脚負担を減らしたヒップスラスト:効かせづらいお尻上部内側も刺激できます

2022/6/8  

ヒップスラストの実施バリエーションの1とを紹介します。もも前の負担減ができますし、集中的にお尻に負荷がけできます。参考になれば嬉しいです!

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【筋トレ】中臀筋に伸張刺激を与えて美尻を目指しましょう!

2022/6/10  

美尻づくりに欠かせない中臀筋。伸張刺激が入れずらい部位です。ですが本日ご紹介するエクササイズがものにできれば、強い伸張刺激が入り中臀筋の成長を促してくれます。参考になれば嬉しいです!

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【筋トレ】美尻を目指して!お尻に良く効くヒップアブダクション

2022/9/28  

ちょっとした工夫で、ヒップアブダクションをよりお尻に効かせる事ができます。本日はその方法をご紹介いたします。冬だからこそ、夏に向けてコツコツと美尻メイクに励みましょう!

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【筋トレ】脚線美に欠かせない!お尻からハムストリングにかけたレッグラインを際立たせる

2022/6/13  

お尻からもも裏にかけたレッグラインが立体的だと魅力的な脚線美になります。本日はこれを作り出すためのエクササイズ『変則的ヒップスラスト』をご紹介します。参考になれば嬉しいです!

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