札幌パーソナルトレーニングZeal-K Officialサイト

2025/4/1

【筋トレ】DBプルオーバーの実施バリエーション『サイド...

トレーニング

2025/3/9

【筋トレ】軽重量トレーニング手法『セット数減少法』

トレーニング腕トレ(三頭) 腕トレ(二頭)

2025/3/9

【筋トレ】Charles Poliquin式高重量トレ...

2025/3/9

【筋トレ】カーフマシンで行なうレバレッジ・スクワット

トレーニング胸トレ腕トレ(二頭)

2025/3/9

【筋トレ】筋肥大要因を与えるトレーニング手法『M3セッ...

トレーニング脚トレ腕トレ(三頭)

2025/3/9

【筋トレ】筋肥大要因を与えるトレーニング手法『M3セッ...

トレーニング

2025/3/9

【筋トレ】筋肥大要因を与えるトレーニング手法『M3セッ...

トレーニング

2025/3/9

【筋トレ】時間をベースにしたトレーニング手法『総時間法...

お尻トレ

: お尻トレトレーニング

【筋トレ】ISOホールド・レストポーズ法：お尻編

2025/3/9 ISOホールド・レストポーズ法

過去記事でレストポーズ法の実施バリエーション『ISOホールド・レストポーズ法』を紹介しました。非常に強い筋収縮(短縮、伸張)が実感できる手法です。本日はこの手法の臀筋適用例を紹介します。お尻の発達がイマイチな方や停滞している方の改善に役立つトレーニングバリエーションだと思います。

: お尻トレ

【筋トレ】ワンレッグサイド・プレスをお尻に効かせるコツ

2025/3/10

お尻種目として『ワンレッグサイド・プレス』が紹介されますが、正直、脚の方に効いてしまう場合が多いです。この種目をお尻に効かせるには、いくつかコツがあります。本日はそのコツを紹介します。参考になれば嬉しいです！

: お尻トレ脚トレ

【筋トレ】お尻下部～ハムラインを際立たせるHipスラスト：『アメリカンHipスラスト』

2025/3/10

お尻下部からハムストリングスにかけて立体的で綺麗なレッグラインは魅力的です。ビキニコンテストにおいても重視される部分だと思います。本日は、このレッグライン作りに使えるHipスラストのバリエーション『アメリカンHipスラスト』を紹介します。参考になれば嬉しいです！

: お尻トレ

【筋トレ】美尻づくりのトライセットを紹介

2025/3/10 パンプ&ECC法

脚負担(特にもも前)を減らして、しっかりお尻を刺激するトライセット法を紹介します。3つの筋肥大要因を考慮した構成になっています。時短でも活用できます。臀筋群を改善したい方、発達させたい方の参考になれば嬉しいです！

: お尻トレ

【筋トレ】美尻づくりに活用してほしいチャールズ・グラス式『ホリゾンタル・レッグプレス』

2025/3/11

有名トレーナーのチャールズ・グラス氏発案のホリゾンタル・レッグプレスマシンを使用した大臀筋種目をシェアします。お尻でプレス動作をする感覚がしっかりわかります。参考になれば嬉しいです！

: お尻トレ

【筋トレ】伸張刺激で美尻メイク：プレッツェル・グルートECCローディング

2025/3/12

脚負担無くお尻にしっかり伸張刺激を与える種目の一例を紹介します。丸みある魅力的なお尻づくりの参考になれば嬉しいです！

: お尻トレ

【筋トレ】前傾姿勢でヒップアブダクションを行なう

2025/3/12

よく目にする、前傾姿勢で行なうヒップアブダクションがあります。大臀筋上部を刺激するエクササイズです。意外と、前傾姿勢で行なうメリットやどこに効かせるのかわからず行っている方もいらっっしゃいます。その辺にちて説明しています。

: お尻トレ

【筋トレ】脚負担を減らしたヒップスラスト：効かせづらいお尻上部内側も刺激できます

2025/3/14

ヒップスラストの実施バリエーションの1とを紹介します。もも前の負担減ができますし、集中的にお尻に負荷がけできます。参考になれば嬉しいです！

: お尻トレ

【筋トレ】臀筋に伸張刺激を与えて美尻を目指しましょう！

2025/3/26

美尻づくりに欠かせない大臀筋と中臀筋。伸張刺激が入れずらい部位です。ですが本日ご紹介するエクササイズがものにできれば、強い伸張刺激が入り臀筋の成長を促してくれます。参考になれば嬉しいです！

: お尻トレ

【筋トレ】美尻を目指して！お尻に良く効くヒップアブダクション

2025/4/9

ちょっとした工夫で、ヒップアブダクションをよりお尻に効かせる事ができます。本日はその方法をご紹介いたします。冬だからこそ、夏に向けてコツコツと美尻メイクに励みましょう！

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