お尻トレ

過去記事でレストポーズ法の実施バリエーション『ISOホールド・レストポーズ法』を紹介しました。非常に強い筋収縮(短縮、伸張)が実感できる手法です。本日はこの手法の臀筋適用例を紹介します。お尻の発達がイマイチな方や停滞している方の改善に役立つトレーニングバリエーションだと思います。

お尻種目として『ワンレッグサイド・プレス』が紹介されますが、正直、脚の方に効いてしまう場合が多いです。この種目をお尻に効かせるには、いくつかコツがあります。本日はそのコツを紹介します。参考になれば嬉しいです！

お尻下部からハムストリングスにかけて立体的で綺麗なレッグラインは魅力的です。ビキニコンテストにおいても重視される部分だと思います。本日は、このレッグライン作りに使えるHipスラストのバリエーション『アメリカンHipスラスト』を紹介します。参考になれば嬉しいです！

脚負担(特にもも前)を減らして、しっかりお尻を刺激するトライセット法を紹介します。3つの筋肥大要因を考慮した構成になっています。時短でも活用できます。臀筋群を改善したい方、発達させたい方の参考になれば嬉しいです！

有名トレーナーのチャールズ・グラス氏発案のホリゾンタル・レッグプレスマシンを使用した大臀筋種目をシェアします。お尻でプレス動作をする感覚がしっかりわかります。参考になれば嬉しいです！

脚負担無くお尻にしっかり伸張刺激を与える種目の一例を紹介します。丸みある魅力的なお尻づくりの参考になれば嬉しいです！

よく目にする、前傾姿勢で行なうヒップアブダクションがあります。大臀筋上部を刺激するエクササイズです。意外と、前傾姿勢で行なうメリットやどこに効かせるのかわからず行っている方もいらっっしゃいます。その辺にちて説明しています。

ヒップスラストの実施バリエーションの1とを紹介します。もも前の負担減ができますし、集中的にお尻に負荷がけできます。参考になれば嬉しいです！

美尻づくりに欠かせない中臀筋。伸張刺激が入れずらい部位です。ですが本日ご紹介するエクササイズがものにできれば、強い伸張刺激が入り中臀筋の成長を促してくれます。参考になれば嬉しいです！

ちょっとした工夫で、ヒップアブダクションをよりお尻に効かせる事ができます。本日はその方法をご紹介いたします。冬だからこそ、夏に向けてコツコツと美尻メイクに励みましょう！