【筋トレ】美尻づくりに活用してほしいチャールズ・グラス式『ホリゾンタル・レッグプレス』

ボディメイク専門　札幌パーソナルトレーナーZeal-Kの長崎健太です。

本日はチャンピオントレーナーとして名高いチャールズ・グラスさんが行っていた大臀筋に効かせるホリゾンタル・レッグプレスの行い方をシェアします。参考になれば嬉しいです！

Godfather of Bodybuildingこと

チャールズ・グラスさん発案の

大臀筋エクササイズをシェアしたと思います。

ホリゾンタル・レッグプレスマシンを使います。↓

出典：INTRAFITT Fitnessチャンネル Horizontal Leg Press & Calves

あまりジムにないタイプの

レッグプレスマシンなのが残念なんですが。

お世話になっているジムの1つに

これがあったんです。早速試したところ

とても良かった。

メチャメチャ臀部に効いたんです。

それ以来、お気に入りのエクササイズとして活用しています。

効き感や、動作のしやすさでいうと

ホリゾンタル・レッグプレスマシンで

実施する事が最も望ましいですが、

45°以下の傾斜がついた

ハックスクワットマシンでも実施可能です。

45°以下の傾斜がついた

ハックスクワットマシンとはこれです。↓

出典：Canadian Proteinチャンネル How to do Hack Squats: Proper Hack Squat Form with Shawn

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チャールズ・グラス式『ホリゾンタル・レッグプレス』

チャールズ・グラスさん本人が説明している動画を載せます。↓

0:00～0:38

出典：Muscular Development Magazineチャンネル Charles Glass's Tip of the Week | Vertical Leg Press Machine

端的にいいますと、

ヒップスラストを混ぜ込んだ

レッグプレスです。

レッグプレス動作、スクワット動作に

大臀筋を強く連動させる事ができます。

これにより、

通常のレッグプレスやスクワットで

得られない、とても強い短縮刺激が大臀筋に入ります。

お尻でスクワット、レッグプレスする

感覚がわかる優れたエクササイズだと思います。

【開始姿勢】

出典：Muscular Development Magazineチャンネル Charles Glass's Tip of the Week | Vertical Leg Press Machine

【反復実施】

出典：Muscular Development Magazineチャンネル Charles Glass's Tip of the Week | Vertical Leg Press Machine

これを繰り返していきます。

本日もお読み頂きありがとうございました。

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