Godfather of Bodybuildingこと
チャールズ・グラスさん発案の
大臀筋エクササイズをシェアしたと思います。
ホリゾンタル・レッグプレスマシンを使います。↓
出典：INTRAFITT Fitnessチャンネル Horizontal Leg Press & Calves
あまりジムにないタイプの
レッグプレスマシンなのが残念なんですが。
お世話になっているジムの1つに
これがあったんです。早速試したところ
とても良かった。
メチャメチャ臀部に効いたんです。
それ以来、お気に入りのエクササイズとして活用しています。
効き感や、動作のしやすさでいうと
ホリゾンタル・レッグプレスマシンで
実施する事が最も望ましいですが、
45°以下の傾斜がついた
ハックスクワットマシンでも実施可能です。
45°以下の傾斜がついた
ハックスクワットマシンとはこれです。↓
出典：Canadian Proteinチャンネル How to do Hack Squats: Proper Hack Squat Form with Shawn
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チャールズ・グラス式『ホリゾンタル・レッグプレス』
チャールズ・グラスさん本人が説明している動画を載せます。↓
0:00～0:38
出典：Muscular Development Magazineチャンネル Charles Glass's Tip of the Week | Vertical Leg Press Machine
端的にいいますと、
ヒップスラストを混ぜ込んだ
レッグプレスです。
レッグプレス動作、スクワット動作に
大臀筋を強く連動させる事ができます。
これにより、
通常のレッグプレスやスクワットで
得られない、とても強い短縮刺激が大臀筋に入ります。
お尻でスクワット、レッグプレスする
感覚がわかる優れたエクササイズだと思います。
【開始姿勢】
出典：Muscular Development Magazineチャンネル Charles Glass's Tip of the Week | Vertical Leg Press Machine
【反復実施】
出典：Muscular Development Magazineチャンネル Charles Glass's Tip of the Week | Vertical Leg Press Machine
これを繰り返していきます。
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