お尻トレ

【筋トレ】美尻づくりに活用してほしいチャールズ・グラス式『ホリゾンタル・レッグプレス』

札幌パーソナルトレーニング

 

ボディメイク専門 札幌パーソナルトレーナーZeal-Kの長崎健太です。

 

本日はチャンピオントレーナーとして名高いチャールズ・グラスさんが行っていた大臀筋に効かせるホリゾンタル・レッグプレスの行い方をシェアします。参考になれば嬉しいです!

 

Godfather of Bodybuildingこと

 

チャールズ・グラスさん発案の

 

大臀筋エクササイズをシェアしたと思います。

 

ホリゾンタル・レッグプレスマシンを使います。↓

出典:INTRAFITT Fitnessチャンネル Horizontal Leg Press & Calves

 

あまりジムにないタイプの

 

レッグプレスマシンなのが残念なんですが。

 

お世話になっているジムの1つに

 

これがあったんです。早速試したところ

 

とても良かった。

 

メチャメチャ臀部に効いたんです。

 

それ以来、お気に入りのエクササイズとして活用しています。

 

効き感や、動作のしやすさでいうと

 

ホリゾンタル・レッグプレスマシンで

 

実施する事が最も望ましいですが、

 

45°以下の傾斜がついた

 

ハックスクワットマシンでも実施可能です。

 

45°以下の傾斜がついた

 

ハックスクワットマシンとはこれです。↓

出典:Canadian Proteinチャンネル How to do Hack Squats: Proper Hack Squat Form with Shawn

 

 

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チャールズ・グラス式『ホリゾンタル・レッグプレス』

チャールズ・グラスさん本人が説明している動画を載せます。↓

 

0:00~0:38

出典:Muscular Development Magazineチャンネル Charles Glass's Tip of the Week | Vertical Leg Press Machine

 

端的にいいますと、

 

ヒップスラストを混ぜ込んだ

 

レッグプレスです。

 

レッグプレス動作、スクワット動作に

 

大臀筋を強く連動させる事ができます。

 

これにより、

 

通常のレッグプレスやスクワットで

 

得られない、とても強い短縮刺激が大臀筋に入ります。

 

お尻でスクワット、レッグプレスする

 

感覚がわかる優れたエクササイズだと思います。

 

【開始姿勢】

出典:Muscular Development Magazineチャンネル Charles Glass's Tip of the Week | Vertical Leg Press Machine

 

【反復実施】

出典:Muscular Development Magazineチャンネル Charles Glass's Tip of the Week | Vertical Leg Press Machine

 

これを繰り返していきます。

 

 

本日もお読み頂きありがとうございました。

 

 

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