【筋トレ】美尻づくりに活用してほしいチャールズ・グラス式『ホリゾンタル・レッグプレス』

ボディメイク専門　札幌パーソナルトレーナーZeal-Kの長崎健太です。

本日はチャンピオントレーナーとして名高いチャールズ・グラスさんが行っていた大臀筋に効かせるホリゾンタル・レッグプレスの行い方をシェアします。参考になれば嬉しいです！

Godfather of Bodybuildingことチャールズ・グラスさん発案の大臀筋エクササイズをシェアしたと思います。

ホリゾンタル・レッグプレスマシンを使います。↓

出典：INTRAFITT Fitnessチャンネル Horizontal Leg Press & Calves

あまりジムにないタイプのレッグプレスマシンなんですが、お世話になっているジムの1つにこれがあったんです。

早速試したところとても良く、メチャメチャ臀部に効いたんです。

それ以来、お気に入りのエクササイズとして活用しています。

効き感や、動作のしやすさでいうとホリゾンタル・レッグプレスマシンで実施する事が最も望ましいですが、45°以下の傾斜がついたハックスクワットマシンでも実施可能です。

45°以下の傾斜がついたハックスクワットマシンとはこれです。↓

出典：Canadian Proteinチャンネル How to do Hack Squats: Proper Hack Squat Form with Shawn

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チャールズ・グラス式『ホリゾンタル・レッグプレス』

チャールズ・グラスさん本人が説明している動画を載せます。↓

0:00～0:38

出典：Muscular Development Magazineチャンネル Charles Glass's Tip of the Week | Vertical Leg Press Machine

端的にいいますと、ヒップスラストを混ぜ込んだレッグプレスです(股関節の伸展を強調したレッグプレス)。

レッグプレス動作、スクワット動作に大臀筋を強く連動させる事ができます。

これにより、通常のレッグプレスやスクワットで得られない、とても強い短縮刺激が大臀筋に入ります。

お尻でスクワット、レッグプレスする感覚がわかる優れたエクササイズだと思います。

【開始姿勢】

出典：Muscular Development Magazineチャンネル Charles Glass's Tip of the Week | Vertical Leg Press Machine

【反復実施】

出典：Muscular Development Magazineチャンネル Charles Glass's Tip of the Week | Vertical Leg Press Machine

これを繰り返していきます。

冒頭で言った通り、この行い方は45°ハックスクワットマシンでもできます。

また、スミスマシンスクワットにも適用できます。↓

【チャールズ・グラスさん式】

⇓

動画はこちら。↓

＜30:50～32:44＞

出典：Mocvideo Productionsチャンネル Jenny Lynn - DAY 2 - The Harder I Work DVD

【谷野義弘さん式】

谷野義弘さんの場合は、股関節の伸展だけでなく骨盤の後傾動作も入れながら行っています。

動画でおっしゃっているとおり、『下ろし時にお尻に負荷が乗る体の位置(足の配置やお尻の引き具合など)』『マッスルコントロール』『重すぎない使用重量』が重要で、動作全体を通してお尻から力が抜けない様に行います。

⇓

動画はこちら。↓

＜3:11～5:15＞

出典：MMJチャンネル 赤の衝撃 “鋼鉄の男” 谷野義弘

本日もお読み頂きありがとうございました。

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