長崎健太

ボディビルダー『マーカス・ルール』さんは驚愕の体の持ち主です。この方のプレス動作は独特で、その行い方はベンチプレス、ショルダープレスの実施バリエーションの1つになります。その行い方を私なりのコツも含め紹介します。

45度レッグプレスの行い方を少し変える事で大腿四頭筋の刺激を高める事ができます。本日はその行い方を紹介します。行い方のバリエーションとして活用して頂ければ幸いです。

前回と同様に、一人でヘビーネガティブ法が行える種目を紹介します。上腕二頭筋の種目『バーベルカール』と『ケーブルカール』です。参考になれば嬉しいです。

数あるネガティブ法の中で、個人的にはヘビーネガティブが最も効果が高いと感じています。通常、ヘビーネガティブ法は補助者を必要としますが、種目によっては一人で行う事ができます。本日はその一例として、プルオーバーのヘビーネガティブ法を紹介します。

トレーニングレベルが上がってくるとダンベル重量が足りない状況になる場合もあります。そんな時、既存のダンベルに荷重するとよいです。本日は、その方法を紹介します。

大胸筋を鍛えるダンベルプレスの実施パターンの1つを紹介します。少しグリップ及び軌道に変化を加える事、いつもと違った刺激が得られます。参考になれば嬉しいです。

マイナー種目と言えるプルオーバー系の種目。ですが大胸筋上部中央を強く収縮させる事ができる種目なんです。本日は大胸筋上部中央の刺激できるプルオーバー種目を2つ紹介します。参考になれば嬉しです！

ちょっとしたツールを使う事でトレーニングの効きが良くなる場合があります。本日はその一例として、登山用スリングを背中トレに活用する方法を紹介します。参考になれば嬉しいです！

大胸筋中央部を発達させる事に苦戦している方が多いようです。本日はその改善策の1つをご紹介します。しっかり大胸筋中央部の収縮感が得られる種目です。参考になれば嬉しです！

久しぶりの記事。丸みあるもも前づくりに有効なエクササイズを紹介します。特に女性は、こういった種目をやり込む事で関節のクビレが強調されたカッコ綺麗な脚に近付けると思います。