このブログの過去記事で
幾度も触れてきましたが、
トレーニング効果を得るに重要であり
疎かにされがちな原則があります。
それは『漸進性の原則』です。
簡単にいうと強度を段階的に上げていく事です。
その手段の1つが
『使用重量を増やしていく』です。
毎度同じ使用重量でやり続ける
＝体にとって慣れた刺激
に対して体は適応する必要がないので
筋肥大しません。
なので、
ボディメイクトレーニングでも
使用重量を増やしていく事は有意義です。
ですが、トレ経験を積んでいくと
初心者や中級者のような割合で
使用重量は伸びなくなります。
そんな時の対応の１つが
『少しずつ増やしていく』になります。
本日は『少しずつ増やしていく』際に
重宝するプレートを
バーベル用とダンベル用に分けて紹介します。
また、これに代わる自作品も併せて紹介します。
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少しずつ増やせるプレート(バーベル用)
バーベル
スミスマシン
プレートLoadingマシン
ウェイトスタック式マシン
に使用できるプレートです。
フラクショナルプレート
(fractional plates)
や
マイクロローディングプレート
(micro loading plates)
でweb検索すると
いろんな製品が出てきて、
国内でも購入できます。
参考ですが、
私が持っている製品はこちらです。↓
以下プレートが一式になっています。
0.25ポンド(112.5g)×2
0.5ポンド(225g)×2
1.0ポンド(450g)×2
1.25ポンド(562.5g)×2
これらのプレートを
ウェイトスタック式マシンに
使用する場合は、
過去記事で紹介したように
ウェイトスタックにさし込んだ
ボルトにプレートを加重します。
続きを見る
【筋トレ】マシンの重量が足りなくなったら
ちなみに、ジムの備品を使って
バーベルやスミスマシンに
500g単位で加重する方法を
この過去記事で紹介しています。
続きを見る
【筋トレ】使用重量を伸ばすコツ。それは数百g単位で増やす事です！
少しずつ増やせるプレート(ダンベル用)
ジムにあるダンベルって
10kg以降が2kg単位で増えていきますよね。
種目によっては、いきなり2kg増量だと
キツイ場合があります。
代表的な例としては
ダンベルカールがそうではないでしょうか。
もっと細かく増量したいと
思う時があります。
そんな思いを
実現してくれる製品がありました。
ROGUEからでています。
ダンベル重量を細かく増量できるプレートです。↓
出典：ROGUE webサイト Rogue Add-On Change Plate Pair
レビュー動画を載せておきます。↓
出典：Home Gym Hacks and Reviewsチャンネル Rogue Add-On Change Plates for Dumbbells and Kettlebells Review
購入はROGUEのwebサイトから購入できます。
0.5ポンド(225g)×2
直径：102mm
厚さ：12.9mm
1.0ポンド(450g)×2
直径：114mm
厚さ：15.8mm
1.5ポンド(675g)×2
直径：127mm
厚さ：16.8mm
が用意されていて、これら一式でも購入できます。
少しずつ増やせるウェイト(自作品)
発案者はAnthony Tranさん。
これ良いと思うので、皆様にもシェアします。↓
出典：Anthony Tranチャンネル DIY Micro-Loading Chainz for the Gainz!
カラビナと鎖で
１個あたり280gのウェイトを作成しています。
これ万能でして、
バーベル
スミスマシン
プレートLoadingマシン
ウェイトスタック式マシン
ダンベル
全てに装着可能です。↓
＜バーベル、スミス、プレートLoadマシン＞
※写真はバーベル
出典：Anthony Tranチャンネル DIY Micro-Loading Chainz for the Gainz!
＜ダンベル＞
※写真は約1kg加重した例。
出典：Anthony Tranチャンネル DIY Micro-Loading Chainz for the Gainz!
＜ウェイトスタックマシン＞
出典：Anthony Tranチャンネル DIY Micro-Loading Chainz for the Gainz!
私も作ってみました。とても良いです！
続きを見る
【筋トレ】細かく増やせる加重ウェイトを自作してみました。
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