このブログの過去記事で幾度も触れてきましたが、トレーニング効果を得るに重要であり疎かにされがちな原則があります。
それは『漸進性の原則』です。簡単にいうと強度を段階的に上げていく事です。
その手段の1つが『使用重量を増やしていく』です。
『毎度同じ使用重量でやり続ける＝体にとって慣れた刺激』に対して、体は適応する必要がないので筋肥大しません。
ですので、ボディメイクトレーニングでも使用重量を増やしていく事は有意義です。
ですが、トレ経験を積んでいくと、初心者や中級者のような割合で使用重量は伸びなくなります。そんな時の対応の１つが『少しずつ増やしていく』になります。
本日は『少しずつ増やしていく』際に重宝するプレートをバーベル用とダンベル用に分けて紹介します。
また、これに代わる自作品も併せて紹介します。
【広告】
少しずつ増やせるプレート(バーベル用)
『バーベル』『スミスマシン』『プレートLoadingマシン』『ウェイトスタック式マシン』に使用できるプレートです。
フラクショナルプレート(fractional plates)や、マイクロローディングプレート(micro loading plates)でweb検索すると、いろんな製品が出てきます。国内でも購入できます。
参考ですが、私が持っている製品はこちらです。↓
以下プレートが一式になっています。
0.25ポンド(112.5g)×2
0.5ポンド(225g)×2
1.0ポンド(450g)×2
1.25ポンド(562.5g)×2
※2025.1.14追記
現在、上記プレートは購入不可の様です。代わりの製品を添付します。ちなみに、軽重量プレートを検索する場合は、『フラクショナルウェイト』『フラクショナルプレート』で行なうとヒットします。
以下プレートが一式になっています。
0.25ポンド(112.5g)×2
0.5ポンド(225g)×2
0.75ポンド(337.5g)×2
1.0ポンド(450g)×2
これらのプレートをウェイトスタック式マシンに使用する場合は、過去記事で紹介したようにウェイトスタックにさし込んだボルトにプレートを加重します。
続きを見る
【筋トレ】マシンの重量が足りなくなったら
ちなみに、ジムの備品を使ってバーベルやスミスマシンに500g単位で加重する方法を、この過去記事で紹介しています。
続きを見る
【筋トレ】使用重量を伸ばすコツ。それは数百g単位で増やす事です！
少しずつ増やせるプレート(ダンベル用)
ジムにあるダンベルって10kg以降が2kg単位で増えていきますよね。
種目によっては、いきなり2kg増量だとキツイ場合があります。代表的な例としてはダンベルカールがそうではないでしょうか。もっと細かく増量したいと思う時があります。
そんな思いを実現してくれる製品がありました。ROGUEからでています。ダンベル重量を細かく増量できるプレートです。↓
出典：ROGUE webサイト Rogue Add-On Change Plate Pair
レビュー動画を載せておきます。↓
出典：Home Gym Hacks and Reviewsチャンネル Rogue Add-On Change Plates for Dumbbells and Kettlebells Review
購入はROGUEのwebサイトから購入できます。以下のプレートが用意されていて、これら一式でも購入できます。
0.5ポンド(225g)×2
直径：102mm
厚さ：12.9mm
1.0ポンド(450g)×2
直径：114mm
厚さ：15.8mm
1.5ポンド(675g)×2
直径：127mm
厚さ：16.8mm
少しずつ増やせるウェイト(自作品)
発案者はAnthony Tranさん。これ良いと思うので、皆様にもシェアします。↓
出典：Anthony Tranチャンネル DIY Micro-Loading Chainz for the Gainz!
カラビナと鎖で１個あたり280gのウェイトを作成しています。
これ万能でして、『バーベル』『スミスマシン』『プレートLoadingマシン』『ウェイトスタック式マシン』『ダンベル』全てに装着可能です。↓
＜バーベル、スミス、プレートLoadマシン＞
※写真はバーベル
出典：Anthony Tranチャンネル DIY Micro-Loading Chainz for the Gainz!
＜ダンベル＞
※写真は約1kg加重した例。
出典：Anthony Tranチャンネル DIY Micro-Loading Chainz for the Gainz!
＜ウェイトスタックマシン＞
出典：Anthony Tranチャンネル DIY Micro-Loading Chainz for the Gainz!
私も作ってみました。とても良いです！
続きを見る
【筋トレ】細かく増やせる加重ウェイトを自作してみました。
パーソナルトレーニングのお問い合わせはこちらから
札幌パーソナルトレーニングZeal-K
札幌パーソナルトレーニングZeal-K
facebook https://www.facebook.com/ZealKenta/
【広告】
