トレーニング

【筋トレ】重量を少しずつ増やせるプレート製品を紹介。自作方法も紹介します。

出典:ROGUEフィットネス webサイト

 

ボディメイク専門 札幌パーソナルトレーナーZeal-Kの長崎健太です。

 

本日はバーベルやダンベル、マシンの重量を少しずつ増やせるプレート製品を紹介します。併せて自作方法も紹介します。参考になれば嬉しいです!

 

このブログの過去記事で

 

幾度も触れてきましたが、

 

トレーニング効果を得るに重要であり

 

疎かにされがちな原則があります。

 

それは『漸進性の原則』です。

 

簡単にいうと強度を段階的に上げていく事です。

 

その手段の1つが

 

『使用重量を増やしていく』です。

 

毎度同じ使用重量でやり続ける

=体にとって慣れた刺激

 

に対して体は適応する必要がないので

 

筋肥大しません。

 

なので、

 

ボディメイクトレーニングでも

 

使用重量を増やしていく事は有意義です。

 

ですが、トレ経験を積んでいくと

 

初心者や中級者のような割合で

 

使用重量は伸びなくなります。

 

そんな時の対応の1つが

 

『少しずつ増やしていく』になります。

 

本日は『少しずつ増やしていく』際に

 

重宝するプレートを

 

バーベル用とダンベル用に分けて紹介します。

 

また、これに代わる自作品も併せて紹介します。

 

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少しずつ増やせるプレート(バーベル用)

バーベル

スミスマシン

プレートLoadingマシン

ウェイトスタック式マシン

 

に使用できるプレートです。

 

フラクショナルプレート

(fractional plates)

マイクロローディングプレート

(micro loading plates)

 

でweb検索すると

 

いろんな製品が出てきて、

 

国内でも購入できます。

 

参考ですが、

 

私が持っている製品はこちらです。↓

以下プレートが一式になっています。

 

0.25ポンド(112.5g)×2

0.5ポンド(225g)×2

1.0ポンド(450g)×2

1.25ポンド(562.5g)×2

 

 

これらのプレートを

 

ウェイトスタック式マシンに

 

使用する場合は、

 

過去記事で紹介したように

 

ウェイトスタックにさし込んだ

 

ボルトにプレートを加重します。

 

 

ちなみに、ジムの備品を使って

 

バーベルやスミスマシンに

 

500g単位で加重する方法を

 

この過去記事で紹介しています。

 

 

少しずつ増やせるプレート(ダンベル用)

ジムにあるダンベルって

 

10kg以降が2kg単位で増えていきますよね。

 

種目によっては、いきなり2kg増量だと

 

キツイ場合があります。

 

代表的な例としては

 

ダンベルカールがそうではないでしょうか。

 

もっと細かく増量したいと

 

思う時があります。

 

そんな思いを

 

実現してくれる製品がありました。

 

ROGUEからでています。

 

ダンベル重量を細かく増量できるプレートです。↓

 

出典:ROGUE webサイト Rogue Add-On Change Plate Pair

 

レビュー動画を載せておきます。↓

出典:Home Gym Hacks and Reviewsチャンネル Rogue Add-On Change Plates for Dumbbells and Kettlebells Review

 

購入はROGUEのwebサイトから購入できます。

 

0.5ポンド(225g)×2

直径:102mm

厚さ:12.9mm

 

1.0ポンド(450g)×2

直径:114mm

厚さ:15.8mm

 

1.5ポンド(675g)×2

直径:127mm

厚さ:16.8mm

 

が用意されていて、これら一式でも購入できます。

 

 

少しずつ増やせるウェイト(自作品)

発案者はAnthony Tranさん。

 

これ良いと思うので、皆様にもシェアします。↓

出典:Anthony Tranチャンネル DIY Micro-Loading Chainz for the Gainz!

 

カラビナと鎖で

 

1個あたり280gのウェイトを作成しています。

 

これ万能でして、

 

バーベル

スミスマシン

プレートLoadingマシン

ウェイトスタック式マシン

ダンベル

 

全てに装着可能です。↓

 

<バーベル、スミス、プレートLoadマシン>

※写真はバーベル

出典:Anthony Tranチャンネル DIY Micro-Loading Chainz for the Gainz!

 

 

<ダンベル>

※写真は約1kg加重した例。

出典:Anthony Tranチャンネル DIY Micro-Loading Chainz for the Gainz!

 

 

<ウェイトスタックマシン>

出典:Anthony Tranチャンネル DIY Micro-Loading Chainz for the Gainz!

 

私も作ってみようと思います。

 

 

本日もお読み頂きありがとうございました。

 

 

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