過去の記事で、ウェイトを細かく増量する必要性や購入可能な製品を紹介しました。↓
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【筋トレ】重量を少しずつ増やせるプレート製品を紹介。自作方法も紹介します。
この記事では、既製品だけでなく、細かく増量できる自作方法の概要も発案者Anthony Tranさんの動画で紹介しました。↓
出典：Anthony Tranチャンネル DIY Micro-Loading Chainz for the Gainz!
これを実際に自作しましたので、より具体的に作成方法を紹介します。
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まずはどんなモノか紹介
単純に鎖にカラビナをつけて輪状にして使用します。↓
プレートLoading系
プレート荷重部に巻き付けて使用します。
バーベル
Ezバー
スミスマシン
ハンマーストレングス等
ウェイトスタックマシン
ウェイトスタックのレールや中心軸に巻き付けて使用する。
ダンベル
ダンベル握り部に巻き付けて使用する。
手首・足首
手首・足首に巻きつける。
これの良いところ
バーベル、スミスマシン、プレートLoadingマシン、ウェイトスタック式マシン、ダンベル、手首や足首の全てに加重できるんです。
既製品は上記の内、1つ又は1部しか適用できません。
さらに、既製品より安価で済みますし、『自作』という程のものではなく簡単にできます(鎖とカラビナの選出がミソ)。
重量はどれくらい？
2種類作成してみました。
268g/個
鎖5リングとカラビナ1個
318g/個
鎖6リングとカラビナ1個
作成費は？
268g/個：￥314(税込)
318g/個：￥379(税込)
既製品のものは数千円以上はします。
作り方
単純に鎖とカラビナを連結するだけです。(笑)
鎖(とその長さ)とカラビナ選びがミソです。今回選んだ鎖とカラビナを示します。
鎖
品名：
(株)ニッサチェイン製
鉄ヘビーリンクチェイン8.5 IW2085ユニクロ
商品コード：
4968462159802
長さ：
268g/個→5リングにカット
318g/個→6リングにカット
購入方法：
私はDCMホーマック旭が丘店で購入し、その場で上記長さにカットしてもらいました。(カット代無料)
通販でも購入可ですが、購入長さが決まっていたり、カットは自分で行なう必要があるのでホームセンターでの購入をおすすめします。
カラビナ
重い物を吊るすわけではないので、100円ショップのもので十分です。
ただ、輪の部分が広いものがオススメです。
色々試し、以下のダイソー製に決めました。
品名：
(株)ダイソー
カラビナ
(キーリング付き、長さ78mm、2個)
品番：
C029 カラビナ No.34
購入方法：
私はダイソー札幌南11条店で購入しました。
使い方(写真は268g/個のもの)
プレートLoading系
以下はあくまで一例です。使い方の自由度が高いので自分なりの付け方でOKです。
約500g
両側に1個ずつ巻きつける(合計2個)
=268g×2個
=536g
約1kg
両側に2個ずつ取り付ける(合計4個)
=268g×4個
=1.07kg
巻きつけた1個にもう1個をぶら下げる。
約1.5kg
両側に３個ずつ取り付ける(合計6個)
=268g×6個
=1.61kg
巻きつけた1個に2個をぶら下げる。
約2kg
両側に4個ずつ取り付ける(合計8個)
=268g×8個
=2.14kg
巻きつけた1個に3個をぶら下げる。
2.5kg増やす場合は、
ジムにある1.25kgプレートを
両側に1個ずつつけます。
ウェイトスタックマシン
以下はあくまで一例です。使い方の自由度が高いので自分なりの付け方でOKです。
約250g
中心軸に1個巻きつける
=268g×1個
=268g
約500g
中心軸に2個取り付ける
=268g×2個
=536g
2個を直列につなぎ中心軸に巻きつける。
約750g
中心軸に3個取り付ける
=268g×3個
=804g
巻きつけた直列2個に1個をぶら下げる。
約1kg
中心軸に4個取り付ける
=268g×4個
=1.07kg
巻きつけた直列2個に2個をぶら下げる。
約1.25kg
中心軸に5個取り付ける
=268g×5個
=1.34kg
巻きつけた直列2個に3個をぶら下げる。
約1.5kg
中心軸に6個取り付ける
=268g×6個
=1.61kg
巻きつけた直列2個に4個をぶら下げる。
約1.75kg
中心軸に7個取り付ける
=268g×7個
=1.88kg
巻きつけた直列2個に5個をぶら下げる。
約2.0kg
中心軸に8個取り付ける
=268g×8個
=2.14kg
巻きつけた直列2個に6個をぶら下げる。
ダンベル
以下はあくまで一例です。使い方の自由度が高いので自分なりの付け方でOKです。
約250g
握り部に1個巻きつける
=268g×1個
=268g
約500g
握り部に2個取り付ける
=268g×2個
=536g
約750g
握り部に3個取り付ける
=268g×3個
=804g
巻きつけた2個に1個をぶら下げる。
約1kg
握り部に4個取り付ける
=268g×4個
=1.07kg
巻きつけた2個にそれぞれ1個をぶら下げる。
約1.25kg
握り部に5個取り付ける
=268g×5個
=1.34kg
巻きつけた2個に1個をぶら下げる。かつ、巻きつけた2個にそれぞれ1個をぶら下げる。
約1.5kg
握り部に6個取り付ける
=268g×6個
=1.61kg
巻きつけた2個にそれぞれ2個をぶら下げる。
約1.75kg
握り部に7個取り付ける
=268g×7個
=1.88kg
巻きつけた2個に1個をぶら下げる。かつ、巻きつけた2個にそれぞれ2個をぶら下げる。
約2kg
握り部に8個取り付ける
=268g×8個
=2.14kg
巻きつけた2個にそれぞれ3個をぶら下げる。
手首・足首
チョット疲れてきたので、この用途についてはザックリ紹介にします。(笑)
こんな感じで、2個を直列につなぎ手首・足首に巻きつける。↓
これ以降の加重は、巻きつけた直列2個に必要な個数をぶら下げる。↓
あくまで一例です。使い方の自由度が高いので自分なりの付け方でOKです。
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