長崎健太

札幌パーソナルトレーニング

肩トレ

【筋トレ】肩後部づくりに役立ててほしい!肩後部版クリーン&プレスwithスローネガティブ

2021/7/20  

肩後部(三角筋後部)がなかなか発達しない方いらっしゃいませんか?私もその一人です。そんな私の肩後部(三角筋後部)を改善してくれた種目をシェアします。三角筋後部の発達が遅れていては丸い肩はできません。改善のヒントになれば幸いです!

札幌パーソナルトレーニング

胸トレ

【筋トレ】大胸筋の張りを維持したままプレス動作を行なう:フロアプレスwithストレッチポール

2021/7/6  

スミスマシンやフリーウェイトで行なうベンチプレス、胸に効いていますか?私は効きづらく苦労してきました。あれこれ試しベンチプレスの効かせ方の引き出し少しずつ増やしてきました。本日はその中から、ストレッチポールを活用したプレスバリエーションをシェアします。大胸筋改善に取り組む方の参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

肩トレ

【筋トレ】肩のキャパを大きくしよう!:スミスマシン・ワンハンドショルダープレス+セルフネガティブ

2021/6/24  

肩を大きくしたい方、特に肩前部を改善したい方へ個人的に効果があったプレスバリエーションの行い方と追い込み方法をシェアします。肩の緊張が抜けることなくプレスの反復限界→ネガティブレップの限界まで持っていける行い方です。肩づくりの参考になれば嬉しいです!

トレーニング

【筋トレ】細かく増やせる加重ウェイトを自作してみました。

2021/6/13  

使用重量を伸ばしていく事は筋肥大を得る手段の1つです。ですが、トレ経験が長くなると、その使用重量は伸び悩んできます。そんな時の解決手段の1つに『負荷を細かく増量していく』があります。それを実践するためのウェイトを自作してみました。安価で使い勝手が良いものができたのでシェアします。

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腕トレ(二頭)

【筋トレ】上腕二頭筋の負荷が抜けづらいカールバリエーション:バーベル・レバレッジカール

2021/6/9  

バーベルカールやダンベルカールで上手く上腕二頭筋に効かせられない方はいませんか?回転負荷を利用する事で改善できる可能性があります。上腕二頭筋への負荷が抜けずらい『バーベル・レバレッジカール』を紹介しています。参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

胸トレ

【筋トレ】意識してマシン・チェストプレスの動作を変えてみる

2021/5/17  

同じエクササイズでも、その動作の意識を変える事で対象とする筋肉の参加を増加させる事ができます。その一例として、大胸筋をより参加させたチェストプレスマシンの行い方を紹介します。具体的な活用法も記しました。参考になれば嬉しいです!

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背トレ

【筋トレ】プルアップで広背筋をより効かせよう!:プルアップwith腰椎回旋

2021/5/1  

大円筋に効きがちなプルアップを広背筋用に変更する事ができます。それは前回の記事同様に、腰椎回旋を取り入れる事で実現できます。本日は、その行い方を紹介します。参考になれば嬉しいです!

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背トレ

【筋トレ】ダンベルプルオーバーで広背筋をより効かせよう!:ダンベルプルオーバーwith腰椎回旋

2021/5/1  

大円筋や広背筋の伸張種目にダンベルプルオーバーがありますが、効く範囲が限定的でパッとしない印象を持つ方が多いと思います。そんなダンベルプルオーバーに少しの変更を加えると、広背筋にしっかり刺激を与える事ができます。その行い方を紹介します。参考になれば嬉しいです!

トレーニング

【筋トレ】重量を少しずつ増やせるプレート製品を紹介。自作方法も紹介します。

2021/6/13  

使用重量を伸ばすコツは少しずつ増量する事で、その為に必要な物は軽量のプレートです。本日はそのプレート製品を紹介すると共に、自作方法もシェアします。参考になれば嬉しいです!

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背トレ

【筋トレ】広背筋の伸張種目は固定端づくりがカギ!:ベンチサポーテッド・ベントオーバー・ラットプルダウン

2021/4/2  

広背筋の伸張種目を行ってみると確かに伸張が感じられますが、それは広背筋停止部付近(脇下周辺)に限定的な場合が多いです。起始部付近まで伸張感を得るにはトレ技術の向上が必要です。ですがベンチを上手く利用する事で比較的簡単に実現できます。本日はその行い方を紹介します。参考になれば嬉しいです!

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