長崎健太

札幌パーソナルトレーニング

トレーニング 脚トレ

【筋トレ】ISOホールド・レストポーズ法:脚編

2023/1/27  

過去記事でレストポーズ法の実施バリエーション『ISOホールド・レストポーズ法』を紹介しました。非常に強い筋収縮(短縮、伸張)が実感できる手法です。本日はこの手法の脚適用例を紹介します。脚の発達がイマイチな方や停滞している方の改善に役立つトレーニングバリエーションだと思います。

札幌パーソナルトレーニング

肩トレ

【筋トレ】肩前部の改善に役立つコンパウンドセットについて

2023/1/24  

私やクライアント様の肩構築で効果が高かったコンパウンドセット法を紹介します。特に肩前部の改善に効果的だと感じています。筋肉をパンプさせた直後に伸張刺激を与える行い方です。肩改善の参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

肩トレ

【筋トレ】HAMMER STRENGTHスーパーインクラインプレスでショルダープレスを行なう

2023/1/18  

正面と側面から見た肩の迫力は肩側部だけで無く、肩前部の発達が必要です。肩前部の発達に有効なショルダープレスのバリエーションを紹介します。短縮刺激・伸張刺激ともに良く入ります。肩前部改善の参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

お尻トレ

お尻に良く効く『グルート・ケーブル・プレスダウン』

2022/12/18  

脚負担が少なく、しっかりお尻で力発揮できる種目を紹介します。こういう種目は、実は数多くありません。
お尻を大きくしたい方、特に大臀筋上部を改善したい方の参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

腕トレ(二頭)

【筋トレ】上腕二頭筋の上側まで刺激するケーブルカール:『Face away 2段階ケーブルカール』

2022/12/1  

上腕二頭筋の上部(近位部)までしっかり刺激できるケーブルカール種目を紹介します。上腕二頭筋を大きくしたい方、カール種目のバリエーションをお探しの方の参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

背トレ

【筋トレ】背中のテンションを高めるロウイング:『シーテッド・バーベルロウイングwithアイソテンション』

2022/11/12  

背中を非常に強く緊張させることができるロウイングパターンを紹介します。アイソテンション法を活用して筋緊張を増やす行い方です。背中の厚みを得たい方、広背筋下部を改善したい方の参考になれば嬉しいです!

嫁トレ

【筋トレ】嫁トレ日記:リハビリ脱した再スタート期編②

2022/12/7  

嫁トレ日記:再スタート期編の第2弾です。本日の内容はA1メニュー内容で、肩・背中(厚み系)のパターン1になります。どなたかの参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

背トレ

【筋トレ】大円筋・広背筋上~中部に良く効くプルダウン種目:『逆後方支点レバレッジ・プルダウン』

2022/11/5  

昔から行っている背中広がり系の種目があります。独特な軌道で負荷が抜けず、良く効くんです。変則的過ぎて誰もやろうと思わないでしょうが(笑)、背中を広くしたい方、大円筋や広背筋上部・中部を改善したい方の参考になるかもしれません。読んでみて下さい!

札幌パーソナルトレーニング

腕トレ(二頭)

【筋トレ】上腕二頭筋の長頭に効かせるダンベルカールのバリエーション

2022/10/19  

上腕二頭筋を大きくしたい方、特に長頭(外側)の改善をしたい方に読んでほしい記事です。上腕二頭筋の長頭(外側)に効かせるダンベルカールのバリエーションを紹介します。腕づくりの参考になれば嬉しいです!

嫁トレ

【筋トレ】嫁トレ日記:リハビリ脱した再スタート期編①

2022/10/29  

妻がトレーニングを再開しまして、サポートしています。慣らし期間が終わり、以前のレベルには戻っていませんが、記録したいのもあって、行なった内容を不定期で書き残そうと思います。どなたかの参考になるかもしれません。

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