長崎健太

札幌パーソナルトレーニング

胸トレ

【筋トレ】シーテッド・チェストプレスマシンをカスタマイズして大胸筋下部を刺激する

2021/10/12  

前回に引き続き、大胸筋下部の輪郭を際立たせる種目を紹介します。シーテッド・チェストプレスマシンをカスタムして大胸筋下部ラインを刺激する方法です。ジムにデクライン・プレスマシンがない方の参考になると思います。

札幌パーソナルトレーニング

胸トレ

【筋トレ】大胸筋下部用のディップスについて

2021/9/30  

大胸筋下部の発達が乏しくて下部ラインが出来ていない方は意外に多いと感じます。これを改善するには大胸筋下部に効く感覚を得る事が重要です。その最適な種目の1つがディップスになります。大胸筋下部用のディップスを紹介します。

トレーニング

【ジム紹介】パワーハウスジム札幌オープン!:トレーニングマシンを紹介

2021/9/8  

あの『パワーハウスジム』が札幌にオープンしました!オーナーから許可を頂きましたので、トレーニング設備を詳しく紹介します。ジム選びの参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

肩トレ

【筋トレ】肩後部づくりに役立ててほしい!肩後部版クリーン&プレスwithスローネガティブ

2021/7/20  

肩後部(三角筋後部)がなかなか発達しない方いらっしゃいませんか?私もその一人です。そんな私の肩後部(三角筋後部)を改善してくれた種目をシェアします。三角筋後部の発達が遅れていては丸い肩はできません。改善のヒントになれば幸いです!

札幌パーソナルトレーニング

胸トレ

【筋トレ】大胸筋の張りを維持したままプレス動作を行なう:フロアプレスwithストレッチポール

2021/7/6  

スミスマシンやフリーウェイトで行なうベンチプレス、胸に効いていますか?私は効きづらく苦労してきました。あれこれ試しベンチプレスの効かせ方の引き出し少しずつ増やしてきました。本日はその中から、ストレッチポールを活用したプレスバリエーションをシェアします。大胸筋改善に取り組む方の参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

肩トレ

【筋トレ】肩のキャパを大きくしよう!:スミスマシン・ワンハンドショルダープレス+セルフネガティブ

2021/6/24  

肩を大きくしたい方、特に肩前部を改善したい方へ個人的に効果があったプレスバリエーションの行い方と追い込み方法をシェアします。肩の緊張が抜けることなくプレスの反復限界→ネガティブレップの限界まで持っていける行い方です。肩づくりの参考になれば嬉しいです!

トレーニング

【筋トレ】細かく増やせる加重ウェイトを自作してみました。

2021/6/13  

使用重量を伸ばしていく事は筋肥大を得る手段の1つです。ですが、トレ経験が長くなると、その使用重量は伸び悩んできます。そんな時の解決手段の1つに『負荷を細かく増量していく』があります。それを実践するためのウェイトを自作してみました。安価で使い勝手が良いものができたのでシェアします。

札幌パーソナルトレーニング

腕トレ(二頭)

【筋トレ】上腕二頭筋の負荷が抜けづらいカールバリエーション:バーベル・レバレッジカール

2021/6/9  

バーベルカールやダンベルカールで上手く上腕二頭筋に効かせられない方はいませんか?回転負荷を利用する事で改善できる可能性があります。上腕二頭筋への負荷が抜けずらい『バーベル・レバレッジカール』を紹介しています。参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

胸トレ

【筋トレ】意識してマシン・チェストプレスの動作を変えてみる

2021/5/17  

同じエクササイズでも、その動作の意識を変える事で対象とする筋肉の参加を増加させる事ができます。その一例として、大胸筋をより参加させたチェストプレスマシンの行い方を紹介します。具体的な活用法も記しました。参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

背トレ

【筋トレ】プルアップで広背筋をより効かせよう!:プルアップwith腰椎回旋

2021/5/1  

大円筋に効きがちなプルアップを広背筋用に変更する事ができます。それは前回の記事同様に、腰椎回旋を取り入れる事で実現できます。本日は、その行い方を紹介します。参考になれば嬉しいです!

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