長崎健太

札幌パーソナルトレーニング

肩トレ

【筋トレ】広い肩幅を手に入れるコンパウンド種目『ショルダー・サイドプレス』

2020/1/23  

三角筋側部のエクササイズはレイズ系が中心になりがちです。コンパウンド種目が少ないからです。本日紹介するコンパウンド種目『ショルダー・サイドプレス』を行う事で新鮮な刺激が得られると思います。参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

トレーニング

【筋トレ】時短で効果的な筋肥大プログラム:6-12-25法

2020/1/20  

偉大なストレングスcoachチャールズ・ポリクィン氏が開発したトレーニング手法『6-12-25法』を紹介します。筋肥大に有効なトレーニングプログラムです。参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

トレーニング

【筋トレ】アイソメトリクスを効果的に活用する:アイソテンション法

2020/1/14  

アイソメトリクスの活用法の一つ『アイソテンション法』を紹介します。アイソメトリクスを単体で行っても筋肥大効果は薄いですが、上手く活用する事で筋肥大を促す事ができます。参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

腕トレ(二頭)

【筋トレ】上腕二頭筋をパンプ、パンプ!:血流制限バイセプス・カール

2020/1/10  

上腕二頭筋のチューブで行なえる簡易な血流制限トレーニングを紹介します。強烈なパンプが得られます。参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

腕トレ(二頭)

【筋トレ】上腕二頭筋のテンションが抜けづらいダンベルカール:『ダンベルヘッド・カール』

2020/1/6  

ダンベルカールの実施バリエーションの1つ『ダンベルヘッドカール』を紹介します。上腕二頭筋のテンションが抜けづらい行い方です。参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

背トレ

【筋トレ】広背筋をしっかり収縮させるプルオーバーマシン・ラットプル

2020/1/7  

お気に入りのマシン『プルオーバーマシン』でしっかり広背筋を刺激する動作バリエーションを紹介します。短縮刺激も伸張刺激も、どちらも強く入れる事ができます。参考になれば嬉しいです!

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肩トレ

【筋トレ】肩前部を刺激するプレスバリエーション:モーターサイクル・プレス

2020/1/7  

肩前部を刺激するプレスバリエーションです。ショルダープレスマシンが無いジムを利用していた時、何気なくやってみた種目ですが、なかなか良い刺激が得られます。参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

背トレ

【筋トレ】登山用スリングで背中の厚みを得る:ハイプーリー・スリングローイング

2020/1/7  

以前の記事で、登山用スリングを使った広背筋を効率良く刺激するエクササイズを紹介しました。本日はスリングトレーニングの第二弾として僧帽筋、菱形筋を刺激するエクササイズを紹介します。参考になれば嬉しいです!

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肩トレ

【筋トレ】スミスマシン・スコットプレスで広い肩幅を手に入れる

2020/1/7  

三角筋側部のコンパウンド種目『スミスマシン・スコットプレス』を紹介します。レイズ系種目が中心となりがちな三角筋側部のトレの参考になれば嬉しいです!

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お尻トレ

【筋トレ】脚負担を減らしたヒップスラスト:効かせづらいお尻上部内側も刺激できます

2020/1/7  

ヒップスラストの実施バリエーションの1とを紹介します。もも前の負担減ができますし、集中的にお尻に負荷がけできます。参考になれば嬉しいです!

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