長崎健太

札幌パーソナルトレーニング

背トレ

【筋トレ】広背筋に効かせるコツ『体幹を回旋させて広背筋種目を行う』

2024/5/9  

広背筋に効かせるコツ『体幹を回旋させて広背筋種目を行う』を紹介しています。ちょっとした姿勢変化で刺激の入り方が変わります。広背筋を発達させたい方、広背筋種目にマンネリを感じている方の参考になれば嬉しいです。

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肩トレ

【筋トレ】肩のレイズ種目バリエーション:ライイングDB多方向レイズ

2024/4/12  

肩側部~後部エリアを刺激するレイズ種目『ライイングDB多方向レイズ』を紹介します。肩幅をつけたい方や、肩の筋肥大が停滞している方の改善に役立てば幸いです。

トレーニング

【筋トレ】筋肥大用の強調伸張性負荷トレーニング~説明編~

筋力や筋パワー向上を目的に行なわれるトレーニング手法に『強調伸張性負荷トレーニング』があります。これを筋肥大に適用させた行い方を説明します。前編に当たる本記事は、筋肥大の停滞を打破したい方や日々のトレにマンネリを感じている方のヒントになれば幸いです!

札幌パーソナルトレーニング

トレーニング

【筋トレ】リボソーム量の変化を考慮したトレーニング方針について

筋肉生成工場といえる細部内小器官『リボソーム』。その量の変化に着目した筋肥大トレーニング方針を紹介すると共に、その具体例も載せます。筋肥大トレーニングプログラム作成の参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

トレーニング

【筋トレ】重量・反復回数が伸びにくい種目で過負荷をかける方法(2/2)

2023/11/27    

前回に引き続き、使用重量や反復回数が伸びにくい種目に対する過負荷の掛け方を紹介します。前回は伸びにくくても使用重量の更新に拘った場合でしたが、今回は使用重量以外で過負荷を掛ける場合です。参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

トレーニング

【筋トレ】重量・反復回数が伸びにくい種目で過負荷をかける方法(1/2)

2023/11/21  

誰しも使用重量や反復回数が伸びにくい種目を持っていると思います。そんな種目に対する過負荷の掛け方を今回と次回で紹介します。停滞打破の参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

トレーニング 胸トレ 腕トレ(三頭)

【筋トレ】反復スタイルのバリエーション:『グロース・レイヤーセット法』

前回に引き続き、反復スタイルの1例を紹介します。筋肥大にプラスな要素で構成された反復スタイルで、『グロース・レイヤーセット法』といいます。体を刺激に慣れさせない引出しの1つとして知って頂けたら幸いです!

札幌パーソナルトレーニング

トレーニング 背トレ 胸トレ 脚トレ

【筋トレ】反復スタイルのバリエーション:『イントラレップ・ストレッチ法』

体を刺激に慣れさせないために、数多くの反復スタイルを知っておく事は有意義です。本日はその中の1つ『イントラレップ・ストレッチ法』を紹介します。具体的な種目適用例も併せて示します。参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

トレーニング 胸トレ

【筋トレ】スリングショットの代替法

2023/10/23  

スリングショットというツールをご存知でしょうか?本日はそのツールの代替法を紹介すると共に、スリングショットや代替法を活用したベンチプレスがボディメイクトレーニングにも効果的であることを説明します。参考になれば嬉しいです!

お尻トレ トレーニング

【筋トレ】ISOホールド・レストポーズ法:お尻編

過去記事でレストポーズ法の実施バリエーション『ISOホールド・レストポーズ法』を紹介しました。非常に強い筋収縮(短縮、伸張)が実感できる手法です。本日はこの手法の臀筋適用例を紹介します。お尻の発達がイマイチな方や停滞している方の改善に役立つトレーニングバリエーションだと思います。

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