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ボディメイクの基礎

2026/2/19

【筋トレ】ボディメイクにおけるコンパウンド種目の利用目...

腕トレ(三頭)

2026/2/3

【筋トレ】上腕三頭筋長頭の刺激を高めるケーブルtric...

腕トレ(二頭)

2026/2/17

【筋トレ】DBハンマーカールは二頭筋づくりのメイン種目...

腕トレ(二頭)

2026/1/31

【筋トレ】DBハンマーカールは二頭筋づくりのメイン種目...

2026/1/20

【筋トレ】肩前部と側部の筋肥大を狙うジャイアントセット...

2026/1/5

【減量】減量の停滞期を打破する手段『カーボサイクル』に...

2025/12/28

【食事】コンテスト準備最終週の食事：ファットローディン...

トレーニング

2026/1/22

【筋トレ】肩の上方向への動きをトレーニングやポージング...

: 栄養

【食事】コンテスト準備最終週の食事：カーボローディング&水抜きについて

2025/12/27

コンテスト準備最終週に行なうカーボローディング&水抜きのガイドラインを紹介します。参考になれば嬉しいです！

: 脚トレ

【筋トレ】マイナーだけどハムの筋肥大に効果的な種目『ノルディック・ハムストリング・カール』(2/2)

2025/8/19

前回と今回に分けてハムストリングス種目『ノルディック・ハムストリング・カール』を紹介しています。本記事では、具体的な取り入れ方を中心に纏めています。参考になれば嬉しいです！

: 脚トレ

【筋トレ】マイナーだけどハムの筋肥大に効果的な種目『ノルディック・ハムストリング・カール』(1/2)

2025/11/18

ハムストリングスの傷害予防種目に『ノルディック・ハムストリング・カール』があります。これはハムの筋肥大にも使える種目なのに、ボディメイク分野ではあまり知られていません。数が少ないハム種目のバリエーションとして使えますので、２記事に分けて本種目を紹介します。参考になれば嬉しいです！

: 腕トレ(二頭)

【筋トレ】模倣させて頂いたレジェンドビルダーのカール動作

2026/2/17

私はカール種目に苦手意識がありましたが、それを改善してくれたレジェンドビルダーのカール動作があります。皆様にとっても参考になると思いますので紹介します。これを体得したことで、上腕二頭筋を上手く刺激できる様になりました。

: お尻トレ

【筋トレ】ヒップ・アブダクションマシンで行なうクラムシェル

2025/8/11

臀筋の種目にクラムシェルがありますが、チューブ負荷を利用して行うために、漸進性の高負荷が掛けにくいです。これを解消したクラムシェルを紹介します。参考になれば嬉しいです！

: トレーニング

【筋トレ】ケーブルマシンでストレートバーが使われていたら

2025/6/21

ジム備品のストレートバーが使用されている場合に、私がよく行う代替え法があります。その方法をシェアします。参考になれば嬉しいです！

: 背トレ

【筋トレ】ケーブルラットプルのバリエーション種目『デュアルプーリー連結ラットプル』

2025/6/18

背中の広がりに大きく関わる大円筋と広背筋上部。これらを強く刺激できるケーブル・ラットプルの実施バリエーションを紹介します。短縮・伸張刺激の両方が強く入ります。背中の広がり改善のヒントになれば嬉しいです。

: お尻トレ

【筋トレ】チャリで立体美尻を目指してみる２

2025/6/3

ジムにあるバイクで大臀筋を刺激するコツを紹介しています。大臀筋でペダルを漕ぐ感覚がわかって頂けると思います。大臀筋の種目バリエーションの参考になれば嬉しいです！

: 腕トレ(二頭)

【筋トレ】上腕二頭筋用の懸垂『エルボーピボット・チンアップ』

2025/5/20

上腕二頭筋が強く収縮するチンアップの実施バリエーションを紹介します。腕を大きくしたい方の参考になれば嬉しいです！

: トレーニング

【筋トレ】伸張反射を取り入れた反復スタイル『イントラレップ・ストレッチリフレックス法』

2025/12/1 イントラレップ・ストレッチリフレックス法

伸張反射でメカニカルテンションを高める反復style『イントラレップ・ストレッチリフレックス法』を紹介します。参考になれば嬉しいです！

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