【筋トレ】短縮・伸張の両刺激がしっかり得られる僧帽筋種目『ロータリートルソーマシン・ロウイング』

2023年3月23日

札幌パーソナルトレーニング

ボディメイク専門　札幌パーソナルトレーナーZeal-Kの長崎健太です。

本日はロータリートルソーマシンで行なう僧帽筋種目を紹介します。参考になれば嬉しいです！

過去記事で、腹斜筋群を鍛える

ロータリートルソーマシンを使用した

肩後部種目を紹介しました。↓

肩トレ

: 【筋トレ】効かせにくい肩後部をバシバシ刺激する種目：リアデルトRolling

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肩後部に非常に良く効きます。

(現時点で一番というくらいです。)

それまで

ロータリートルソーマシンに対する

興味は皆無に等しかったのですが

この種目を切っ掛けに興味を持ち、

あれこれ試して

ロータリートルソーマシンの回転軌道は

胸や背中にも相性良く

適用できることがわかりました。

本日は

ロータリートルソーマシンを

僧帽筋に適用した行い方を紹介します。

ロータリートルソーマシンには

種類があって、今回使用するものは

両腕を広げて上半身を捻るタイプです。↓

出典：Club Connectチャンネル Rotary Torso Precor Discovery

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１．僧帽筋用『ロータリートルソーマシン・ロウイング』

こんな感じで片側ずつ行います。↓

＜右僧帽筋の場合＞

⇅

上の写真は

右の僧帽筋中部・下部の場合で、

上半身を左向きにして座り

ハンドルを順手で握って

右肩甲骨をしっかり内に寄せながら

(右肩甲骨の内転動作)

後方へ引きます。

右の僧帽筋中部・下部を例に説明します。

効かせる部位

僧帽筋中部と下部。

出典：Jeremy Ethierチャンネル The Best Science-Based Back Workout (TARGET EVERY MUSCLE!)

準備

①マシン設定

右の僧帽筋中部・下部を刺激する場合、ロータリートルソーマシンのハンドルは左に設定する。

②開始姿勢

右の僧帽筋中部・下部を刺激する場合、以下の様な開始姿勢をとる。

ロウイング時の支えとして右内ももをパッドにあてて、骨盤を少し左に向けて座り(30°程度)、上半身を左90°に向ける。
ロウイング時の支えとして左手をシートに添えて、左ハンドルを右手の順手で握る。
僧帽筋に効かせる場合、ハンドルの握り位置は上部～中間部が良い傾向にある。最終判断は実際に行なってみて、その効き具合で握り位置を確定する。

ロウイング動作

右肘で引くイメージで、右肩甲骨をしっかり内に寄せながら力強く後方に引く。
この引き動作の際、多少上半身も一緒に右回旋しても構わないが、右回旋し過ぎないように注意する。
この種目はストリクトstyleで、肩甲骨の動作を丁寧に行って僧帽筋に効かせる方が良いと個人的に考えているので、チーティングを用いる程の高重量は扱わないことにしている。
引き始めに負荷が僧帽筋に乗っていること(引っ掛かっている感)を確認してから引く。
引き切った際に僧帽筋中部・下部がギュッと固まる感を感じとる。

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