腕トレ(二頭)

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【筋トレ】ISOホールド・レストポーズ法:上腕二頭筋編

2022/6/19  

過去記事でレストポーズ法の実施バリエーション『ISOホールド・レストポーズ法』を紹介しました。非常に強い筋収縮(短縮、伸張)が実感できる手法です。本日はこの手法の上腕二頭筋適用例を紹介します。上腕二頭筋の発達がイマイチな方や停滞している方の改善に役立つトレーニングバリエーションだと思います。

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トレーニング 腕トレ(二頭)

【筋トレ】チューブで筋緊張状態を作り出して種目を行う:『上腕二頭筋』編

2022/7/28  

前回の記事で、チューブを組み合わせて筋緊張を維持しながら行う手法を紹介し、その具体例として胸・肩・上腕三頭筋の種目を紹介しました。これにより代謝ストレスの増加、苦手部位の効き向上、血流制限トレーニングが可能になります。本日は上腕二頭筋の種目例を複数紹介します。参考になれば嬉しいです!

トレーニング 胸トレ 腕トレ(二頭)

【筋トレ】塩ビパイプの活用でケーブルやチューブ種目の強度を高める

2022/6/4  

大胸筋や上腕二頭筋のケーブル種目の効きを向上させるツールを作成してみました。塩ビパイプを活用したもので、大胸筋や上腕二頭筋の短縮位の刺激を高める事ができます。日々のトレーニングの参考になれば嬉しいです!

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【筋トレ】支点を作ったカールで上腕二頭筋を刺激する

2022/6/4  

カール時に上腕二頭筋のテンションを高めるコツ『支点づくり』について紹介しています。上腕二頭筋のピークづくりやカール種目のバリエーションとして活用できます。頑固な上腕二頭筋の改善に役立てば幸いです。

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【筋トレ】上腕二頭筋の負荷が抜けづらいカールバリエーション:バーベル・レバレッジカール

2022/6/4  

バーベルカールやダンベルカールで上手く上腕二頭筋に効かせられない方はいませんか?回転負荷を利用する事で改善できる可能性があります。上腕二頭筋への負荷が抜けずらい『バーベル・レバレッジカール』を紹介しています。参考になれば嬉しいです!

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【筋トレ】EZバーカールの持ち方のバリエーションについて

2022/6/6  

EZバーカールで上腕二頭筋の効きが向上する持ち方を3例紹介します。EZバーカールの実施バリエーションとして参考になると思います。カール種目を行う上で何かのヒントになれば嬉しいです!

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【筋トレ】日本トップビルダーのチーティングカールが凄すぎる

2022/6/6  

本日は日本トップビルダーのチーティングカールの有効性について私見を述べます。このチーティングカールには、ナチュラルで筋肉を最大限大きくするヒントがあると思っています。日々のトレーニングの参考になれば嬉しいです!

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【筋トレ】テンション増強!チューブを活用してシーテッド・ダンベルカールを行なう

2022/6/6  

ダンベルカールにチューブを組み合わせて、上腕二頭筋をしっかり刺激する方法を紹介してます。上腕二頭筋を大きくしたい方や改善したい方の参考になれば嬉しいです!この行い方は他の部位にも適用可能です。

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トレーニング 脚トレ 腕トレ(三頭) 腕トレ(二頭)

【筋トレ】筋肉の長さを変えて意図する筋肉を刺激する

2022/6/7  

筋肉の長さを変えた姿勢でエクササイズを行なう事で、意図する筋肉の活動を増す事ができます。その活用法を具体例を示しながら紹介します。参考になれば嬉しいです!

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【筋トレ】インクラインダンベルカールはストレッチ種目なのかな?

2022/6/7  

インクラインダンベルカールのメリットを再考しつつ、上腕二頭筋を強く伸張させる種目を紹介します。上腕二頭筋のサイズアップの参考になれば嬉しいです!

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