札幌パーソナルトレーニングZeal-K Officialサイト

2025/4/1

【筋トレ】DBプルオーバーの実施バリエーション『サイド...

トレーニング

2025/3/9

【筋トレ】軽重量トレーニング手法『セット数減少法』

トレーニング腕トレ(三頭) 腕トレ(二頭)

2025/3/9

【筋トレ】Charles Poliquin式高重量トレ...

2025/3/9

【筋トレ】カーフマシンで行なうレバレッジ・スクワット

トレーニング胸トレ腕トレ(二頭)

2025/3/9

【筋トレ】筋肥大要因を与えるトレーニング手法『M3セッ...

トレーニング脚トレ腕トレ(三頭)

2025/3/9

【筋トレ】筋肥大要因を与えるトレーニング手法『M3セッ...

トレーニング

2025/3/9

【筋トレ】筋肥大要因を与えるトレーニング手法『M3セッ...

トレーニング

2025/3/9

【筋トレ】時間をベースにしたトレーニング手法『総時間法...

腕トレ(三頭)

: トレーニング腕トレ(三頭) 腕トレ(二頭)

【筋トレ】Charles Poliquin式高重量トレーニング『ディセンディング・シングル法』

2025/3/9 ディセンディング・シングル法

高重量を扱って筋力の向上を目指すトレーニングは筋肥大にも有効です。筋肥大に最適な中重量トレーニングを軸にしつつも定期的に高重量トレーニングを行う期間を設けると良いです。その具体例として『ディセンディング・シングル法』を紹介します。参考になれば嬉しいです！

: トレーニング脚トレ腕トレ(三頭)

【筋トレ】筋肥大要因を与えるトレーニング手法『M3セット法』：具体例編①

2025/3/9 M3セット法

筋肥大要因「機械的張力」「筋損傷」「代謝ストレス」を一度に与えるセット法『M3セット法』について、前回記事で説明しました。本記事は具体例編①で、実施パターン1の詳細設定及び実施例を紹介します。

: 腕トレ(三頭)

【筋トレ】上腕三頭筋の改善に役立つコンパウンドセットについて

2025/3/9 パンプ&ECC法

私の上腕三頭筋づくりで効果が高かったコンパウンドセット法を紹介します。筋肉をパンプさせた直後に伸張刺激を与える行い方です。上腕三頭筋を大きくしたい、改善したい方の参考になれば嬉しいです！

: トレーニング胸トレ腕トレ(三頭)

【筋トレ】反復スタイルのバリエーション：『グロース・レイヤーセット法』

2025/3/9 グロース・レイヤーセット法

前回に引き続き、反復スタイルの１例を紹介します。筋肥大にプラスな要素で構成された反復スタイルで、『グロース・レイヤーセット法』といいます。体を刺激に慣れさせない引出しの1つとして知って頂けたら幸いです！

: トレーニング肩トレ腕トレ(三頭)

【筋トレ】1.5レップ法について

2025/3/9 伸張域側カウンター式1.5レップ法

反復スタイルの1つに1.5レップ法があります。この方法を解説すると共に、主な実施バリエーションを紹介します。また、個人的によく行なうバリエーション『伸張域側カウンター式1.5レップ法』も紹介します。参考になれば嬉しいです！

: 腕トレ(三頭)

【筋トレ】上腕三頭筋の内側に効かせる動作のコツ

2025/3/10 アイソテンション法

上腕三頭筋内側(長頭と内側頭の内側)の刺激を高める動作のコツがあります。そのコツを紹介すると共に、相性の良い種目を複数紹介します。参考になれば嬉しいです！

: トレーニング腕トレ(三頭)

【筋トレ】ISOホールド・レストポーズ法：上腕三頭筋編

2025/3/10 ISOホールド・レストポーズ法

過去記事でレストポーズ法の実施バリエーション『ISOホールド・レストポーズ法』を紹介しました。非常に強い筋収縮(短縮、伸張)が実感できる手法です。本日はこの手法の上腕三頭筋適用例を紹介します。上腕三頭筋の発達がイマイチな方や停滞している方の改善に役立つトレーニングバリエーションだと思います。

: トレーニング肩トレ胸トレ腕トレ(三頭)

【筋トレ】チューブで筋緊張状態を作り出して種目を行う：『胸・上腕三頭筋・肩』編

2025/3/10

ボディメイク、筋肥大に有効なチューブを組み合わせたトレーニング手法を紹介します。筋緊張が抜けない手法なので、代謝ストレスの増加や苦手部位の効き向上が可能になります。他にも血流制限トレーニングとして活用可能です。胸・肩・上腕三頭筋の具体的な種目例も併せて紹介しています。参考になれば嬉しいです！

: 腕トレ(三頭)

【筋トレ】カールマシンで行なうフレンチプレスがイイ感じ！

2025/3/10 HDT式事前疲労法(単一マシン), メカニカル・ドロップセット法

上腕三頭筋のお気に入り種目をシェアします。カールマシンで行なうフレンチプレスです。わざわざカールマシンで行なうのはメリットがあるからで、非常に効きます。普段行っている追い込み法も併せて紹介します。上腕三頭筋の改善のヒントになれば嬉しいです！

: トレーニング胸トレ腕トレ(三頭)

【筋トレ】ISOホールド・レストポーズ法：胸・上腕三頭筋編

2025/3/10 ISOホールド・レストポーズ法

強度を高める伝統的なテクニックにレストポーズ法があります。本日は、そのレストポーズ法の実施バリエーション『ISOホールド・レストポーズ法』を紹介します。大胸筋と上腕三頭筋を対象とした具体例も紹介しています。非常に強い筋収縮(短縮、伸張)を実感できる手法です。トレーニングバリエーションの参考になれば嬉しいです！

1 2 Next »