胸トレ

【筋トレ】胸の収縮感を高めるダンベル・チェストプレスのやり方

札幌パーソナルトレーニング

 

ボディメイク専門 札幌パーソナルトレーナーZeal-Kの長崎健太です。

 

本日はダンベルプレスで大胸筋の収縮を高める行い方の一例を紹介します。参考になれば嬉しいです!

 

『ダンベル・チェストプレス』は、

出典:bodybuilding.comチャンネル Dumbbell Bench Press - Chest Exercise - Bodybuilding.com

 

比較的、大胸筋の収縮感を得やすい種目ですが

 

フォームや動作を少し変える事で、

 

その収縮感を増す事ができます。

 

本日は、その行い方をご紹介します。

 

実施バリエーションとして有効活用できます。

 

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サムダウン・ダンベル・チェストプレス

通常のダンベル・チェストプレスは、

 

上の動画のように、

 

動作中のダンベルは常に水平になっています。

 

【通常のダンベル・チェストプレス】

出典:bodybuilding.comチャンネル Dumbbell Bench Press - Chest Exercise - Bodybuilding.com

 

一方、今回紹介する

 

『サムダウン・ダンベル・チェストプレス』は

 

ダンベルが内に傾いた状態で行います。

 

【サムダウン・ダンベル・チェストプレス】

"サムダウン"とは"親指が下"という意味です。

出典:OFFICIAL MUTANT TVチャンネル LHB - Dusty Hanshaw's Off Season - Episode 3 Chest and Tris

 

普段、このプレスバリエーションを行う際に

 

以下のポイントを大切にし、行っています。

 

 

(1)挙げの初動~スティッキングポイント

出典:OFFICIAL MUTANT TVチャンネル LHB - Dusty Hanshaw's Off Season - Episode 3 Chest and Tris

 

ダンベルを内に傾ける。

初動~スティッキングポイントを超えるまで、傾けた方向に『押す』動作で挙げる。

意識は胸にむけ、大胸筋にグッと力が入る事を感じとる。

 

ダンベルを内に傾ける事で、

 

大胸筋を内に絞り込むプレスが

 

初動から自然にできます。

 

 

(2)スティッキングポイント~トップポジション

出典:OFFICIAL MUTANT TVチャンネル LHB - Dusty Hanshaw's Off Season - Episode 3 Chest and Tris

 

スティッキングポイントを越えた辺りから、『肘を内に寄せる』動作で挙げる。

トップポジションでも『肘を内に寄せる』動作を強調する。

意識は胸にむけ、大胸筋がギュッと強く縮み固まる事を感じとる。

 

『肘内寄せ』動作を行う事で、

 

大胸筋の作用『肩関節の水平屈曲』を

 

強調した挙げ方になるので、

 

大胸筋の短縮を引き出すことができます。

 

 

(3)下ろす動作

出典:OFFICIAL MUTANT TVチャンネル LHB - Dusty Hanshaw's Off Season - Episode 3 Chest and Tris

 

肘を開きながら下ろし始める。(結果、ダンベルが内に傾いていく。)

ボトムでも肘の外張りを大切にする。

意識は胸にむけ、大胸筋がピンっと強く張る(伸張する)事を感じとる。

 

 

 

このように行う事で、

 

大胸筋の収縮(短縮・伸張)を

 

しっかり得る事ができます。

 

 

本日もお読み頂きありがとうございました!

 

 

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