以前まで私は
腹斜筋マシン『ロータリートルソー』を
利用することが殆ど無かったのですが、
肩後部と相性が非常に良いことを知り、
それから愛用するようになりました。
肩後部にとても良く効きます。
『ロータリートルソー』マシンは
いくつか種類がありますが、
肩後部に使える種類は
両腕を広げて上半身を捻るタイプで、
その中でも肘パッド付のものが
特に相性が良いです。
こんなやつです。↓
出典：Club Connectチャンネル Rotary Torso Precor Discovery
本日は、このタイプの
ロータリートルソーマシンを使った
肩後部種目を紹介します。
現時点において
私の中では最高の肩後部種目で、
ガンコな肩後部の改善に適しています。
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肩後部種目『リアデルトRolling』
こんな感じで片側ずつ行います。↓
⇅
上の写真は
左の肩後部(左三角筋後部)の場合で、
体全体を左45°程度に向けて座り、
左肩を軸にして
後方へ力強く引きます。
左の肩後部(左三角筋後部)を例に説明します。
＜準備＞
①マシン設定
左肩後部を刺激する場合、ロータリートルソーマシンのハンドルは右に設定する。
②開始姿勢
左肩後部を刺激する場合、以下の様な開始姿勢をとる。
- 左45°程度に向けて座る。
- 左パッドを抱きかかえる様にして左ハンドルを左手で握る。
- 動作中の体の支えとして、右腿(右もも)の右側面を中央パッドに当てる。→体が大きい方の場合。
- 動作中の体の支えとして、右手を接地させたストレッチポールに当てる。
- 高重量使用時は足の踏ん張りも体の支えとして必要なので、左足内側にダンベルなど置いて踏ん張れるようにする。
＜高重量使用時＞
＜引く動作＞
- 左肩を軸にして左腕を力強く後方に引く。
- この引き動作の際、上半身も一緒に左回旋しないように注意する。
- 但し、敢えてチーティングを用いる場合は、上半身の左回旋を必要最低限活用することはアリ。
⇓
＜戻す動作＞
- 左肩を軸にして左腕を戻していく。(この時、左肩後部のブレーキを意識する。)
- 戻す際も、上半身は回旋させない。
⇓
個人的に好んで行っているやり方は以下です。
好みの行い方
極軽いチーティング(上半身の軽い回旋)を伴って高重量を力強く引く。
↓
引き切った所で２秒程度保持。
↓
肩後部でブレーキをかけながら等速2～3秒程度で戻す。
肩後部への効き具合が
かなり高い種目です。
やって頂くとわかりますが、
力発揮しやすく高重量が扱える
肩後部に負荷が掛かり続ける
短縮・伸張刺激両方が感じられる
といった、
ボディメイクの種目として
重要な複数の要素を兼ね備えています。
そうなる理由は色々あると思いますが、
１つは
マシン軌道が弧を描くものであり
その可動域が大きいこと、
２つ目に
腕が肘パッドを介して
弧型のユニットになるので
(手関節と肘関節の動きがほぼ制限される)
肩関節を中心とした
回転軌道の引き動作になることが
あげられます。
これら２つが合致することで
肩後部に負荷が掛かり続ける軌道
が安定的に確保されるし
力の伝達ロスも少ないと考えています。
加えて、
上半身の回旋力をスムースに
補助力として使える点も良く、
この種目を
チーティングstyleで行なう場合の
利点だと思っています。
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