以前、ジムにショルダープレスマシンが無く
「代用できないかな～」と思い
やり始めたのが、
この種目です。
ブログで記事にするにあたり、
『モーターサイクル・プレス』と命名。
横から見るとバイク乗りに見えるから。笑
当初は代用で行っていたんですが、
やっていくうちに
通常行う、ショルダープレスマシンや
スミスマシン・ショルダープレスと
異なる刺激が気に入り、
今では代用ではなく、刺激に変化を与える
ショルダープレスのバリエーション種目
として活用しています。
モーターサイクル・プレス
【刺激部位】
三角筋前部をしっかり刺激できます。
【行ない方概要】
チェストプレスマシンを使って以下の様に行います。↓
写真見づらく分かりにくいですが、
シートに座っていません。
骨盤を前傾して、
背もたれにお尻上付近をあてて
前傾姿勢をとっています。
意外と、安定し力発揮しやすい姿勢であり
胸への刺激は殆ど無く、
三角筋前部の刺激が強調されます。
【この種目の特徴】
通常のショルダープレスマシンや
スミスマシン・ショルダープレスと比較して
ボトム位で肩前部(フロントヘッド)に
強い伸張刺激が得られる事です。
一般的な肩の種目において
三角筋前部に
強い伸張刺激が得られるものは
あまり有りませんので、
このプレスは
新鮮な刺激が得られる種目といえます。
【実施ポイント】
上記の特徴から、下ろした際に
ボトムで2秒程度保持して
伸張刺激を強調したやり方で
行っています。
また、プレス時は
ボトム～中間域で強いテンションが
かかるので、刺激を逃さない様に
この可動域のを重視してプレスを
行っています。
背の高い方や腕が長い方は、
チェストプレスマシンの可動域の問題で
プレス動作が途中で終わってしまう場合が
ありますが、この種目の旨味は、
ボトムの伸張刺激
と
プレス動作初動～中間
なので気にせず、
旨味の部分を大切に行えば良いです。
言い忘れましたが、
肘は全動作とおして開いて行います。
その開き具合は、
ボトムの肩前部の伸張感がしっかり得られる
具合にしますので、
いろいろ試して決めると良いです。
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