ボディビルディング競技には、
8つの規定ポーズがあります。
『規定』とはいっても、
選手の皆様それぞれ、微妙に
ポーズのとり方、決め方が異なります。
このとり方、決め方によって
審査員の印象、評価が変わりますので
自分の体の特徴にあったポーズの決め方を
確立する事が大切ですし、選手の皆様は
大会に向けて、沢山のポーズ練習をしています。
そうやって確立した、選手の方々のポーズは、
筋トレに活かせる気付き、ヒントを与えてくれます。
本日は、その一例として、
上腕三頭筋の短縮を高めるコツを紹介します。
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肩をすくめる
素晴らしいチャンピオンビルダー
ジェイ・カトラーさん
カイ・グリーンさん
の『サイド・トライセプス』ポーズ
を見て下さい。↓
これは、上腕三頭筋を強調する規定ポーズです。
どちらの選手も右肩をすくめて(挙げて)
ポーズをとっています。
何故このようにしてとるのかの真意は
ご本人でなないのでわかりませんが、
こうすることで
上腕三頭筋がギュッと強く縮まります。
特に上腕三頭筋の長頭が強く縮み固まる感が
得られます。
なぜ強く短縮するのか？
私には正確な理由がわからないんですが(笑)、
推測すると、
肩をすくめた時(肩甲骨の挙上時)に
上腕三頭筋長頭が付着している肩甲骨が
上方回旋する事で長頭の起始と停止が近づき
短縮しやすくなるからかもしれません。
見当違いの可能性があります。(笑)
とにかく、
肩をすくめる動作(肩甲骨の挙上)
と
肘を伸ばす動作(肘関節の伸展)
を組み合わせる事で、
エクササイズ実施中の上腕三頭筋の短縮を
強める事ができます。
具体的にどう行うか、参考動画をのせます。
ケーブル・トライセプスエクステンション
肘を伸ばし切る時に肩すくめを強調すると良いです。手首に近い部分で押し込むと上腕三頭筋により効きます。
ベンチ・ディップス
肩すくめによる上腕三頭筋の強い短縮感は、ベンチ・ディップで顕著に感じる事ができます(個人的感想)。肘を伸ばし切る際に同時に脇を閉める(上腕を体に寄せる)と、なお強い収縮感が得られます。
マシン・ディップス
4:53～5:00
体が浮きやすく安定的に負荷を乗せる事が難しい種目ですが、こちらも肘を伸ばし切る際に同時に脇を閉める(上腕を体に寄せる)と、良い収縮感が得られます。
ディップス
肘を伸ばし切る際に同時に脇を閉める(上腕を体に寄せる)と、なお強い収縮感が得られます。
出典：FitWorldExposedチャンネル Best Way To Do Dips For Thicker Triceps 2:46～3:00
この方法でディップス系を行う場合、
慣れないうちに高重量を使用すると
首～僧帽付近がキューっと痛む(笑)ので、
軽重量からはじめ、慣らして下さい。
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