【サプリメント】BCAAやHMBなどのアミノ酸系サプリはプロテインの代わりにならない

2025年4月16日

札幌パーソナルトレーニング

ボディメイク専門　札幌パーソナルトレーナーZeal-Kの長崎健太です。

本日はプロテインとアミノ酸系サプリの違いを説明します。参考になれば嬉しいです！

最近、プロテインやアミノ酸系サプリの役割がごっちゃになっている印象を持っています。

クラブやジムの会員の方から質問される内容に以下のものがあります。

『プロテインよりHMBを摂った方がいいの？』

『プロテインよりBCAAの方が効果があるんでしょ？』

『アミノ酸系サプリはプロテインの代わりになるんでしょ？』

これらに答えると、『アミノ酸系サプリはプロテインの代わりになり得ないし、プロテインを優先して摂るべきで、アミノ酸系サプリの摂取は二の次・三の次でよし』となります。

各サプリの役割を認識していれば思い浮ばない疑問なんですが、各メディアのサプリ広告の内容を見ると致し方ないことだと思います。

サプリにかけるお金を無駄にしないために、プロテインやアミノ酸系サプリを摂る理由や位置づけを把握する事が大切なので記事にします。

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プロテインはタンパク質のことで、20種類のアミノ酸結合から成る筋肉の材料です。

アミノ酸系サプリは『単体又は数種類のアミノ酸』又は『アミノ酸の代謝物』で、それだけでは筋肉の材料になり得ないです。

これら2つは構成しているアミノ酸の種類・その数が違い、まったくの別物なのでアミノ酸系サプリはプロテインの代わりになりません。

また、『タンパク質＝20種類のアミノ酸結合』が筋肉の材料になる物質であり、　単体又は数種類のアミノ酸系サプリは、それだけで筋肉の材料になりえません。

プロテインを摂る主な理由・目的は、筋肉に材料を供給するためです。

形あるものを作るには必ず材料が必要です。

『筋肉』とういう物の材料が『タンパク質＝プロテイン』なので、最優先で摂るべきサプリになります。

主なアミノ酸系サプリには『EAA(必須アミノ酸)』『BCAA(必須アミノ酸の内3つのアミノ酸)』『ロイシン(BCAAの内1つのアミノ酸)』『HMB(ロイシンの代謝物)』などがあります。

これらを摂る主な理由・目的は、摂取後直ちに『筋タンパク質合成を向上させる』『筋タンパク質分解を抑制させる』ことです。

筋肉(筋タンパク質)は、合成(新しく作る)と分解(古いものを壊す)を24時間繰り返しています。これは体の仕組みです。

この仕組みにアミノ酸系サプリは働きかけてくれるわけです。

ですが、筋肉の材料がそもそも不十分だったら、合成という仕組みが優位になっても材料が不足なので筋肉づくりはなかなか進みませんし、分解という仕組みが抑制されても、やはり材料不足では筋肉づくりがなかなか進みません。

そして上述したとおり、アミノ酸系サプリ自体、これだけでは『筋肉の材料＝タンパク質』になりません。体内で合成できる非必須アミノ酸が加わってEAAが材料になるとしても、価格が高くてコスパ悪すぎます。

以上の事から、筋肥大を目的にサプリを活用する場合、筋肉の材料であるプロテインを優先して摂ってください。

そして、アミノ酸系サプリはプロテインの代わりになりませんし、摂取の優先度は二の次・三の次です。

基本栄養の確保なしにアミノ酸系サプリに飛びつく事は、お金の無駄になってしまいます。

本日もお読み頂きありがとうございました！

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