先日、ジムの会員の方から
クレアチンについてご質問頂きました。
それは『お腹の不快感』です。
先日だけでなく、これまでにも
同内容の質問を頂いた事があります。
飲み方を変えれば改善する可能性があります。
それは、
熱湯で溶かしてから飲むという事です。
昔はサプリメーカーが言及していましたし、
よく知られた飲み方なんですが、
知らない方もいらっしゃいます。
なので、このブログでも
飲み方について書いておきます。
どなたも100%改善する保障はありませんが、
クレアチン摂取で
お腹が不調になる方、
その効果がいまいち感じられない方、
その現状を打破してくれるかもしれません。
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ちゃんと溶かして飲む
今回の飲み方は、
粉末のクレアチンモノハイドレート
を対象にしたものです。
現在、いろんなタイプのクレアチンがでていますが、
色々なタイプを飲み比べて個人的に思うのは
粉末クレアチンモノハイドレートが
最も効果を体感できます。
ですが、
常温や冷えた飲料に溶けにくく、
膨満感(お腹の膨れ感)を感じたり、
下痢する方がいらっしゃいます。
これでは体内でのクレアチン吸収が悪く
その効果を体感する事が難しくなります。
対処法としての飲み方ですが、
粉末クレアチンモノハイドレートを
少量の熱湯で完全に溶かし、
これをお好みの飲料に混ぜて
飲んでみてください。
熱湯にクレアチンを入れる事で
変性する懸念もあるようですが、
示されるように、
熱湯で溶かし摂取する事で、
筋肉内のクレアチン濃度が向上してるので、
この懸念は心配無用だと考えます。
クレアチンモノハイドレートで
お腹の不調を感じる方や、
今飲んでるクレアチン(タイプ)で効果が
感じられない方は試す価値があると思います。
この飲み方の具体例を示します。↓
具体例
飲み方の具体例です。
step
1マグカップに水100mlほど入れる。
step
2電子レンジでチン(500Wで90秒くらい)
step
3この熱湯マグカップにクレアチンモノハイドレート投入(3～5g)
step
4よくかき混ぜ熱湯に溶かす。
かき混ぜで生じた渦がおさまった状態で完全に溶けたか目で確認。
(溶けてる場合は粉末のツブが見えない。)
溶けてない場合は、そのまま再度レンジでチンしてかき混ぜる。これを完全に溶けるまで繰り返す。
step
5常温又は冷たい飲料に混ぜて飲む。
マグカップの中身を200ml以上の常温又は冷たい飲料(糖質を含むのが理想)に移し混ぜて飲む。
おすすめクレアチンモノハイドレート
オプティマム製
バルクスポーツ製
以上、参考になれば嬉しいです！
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