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【筋トレ】Chad Waterbury式『総レップ法』

2022/8/17  

筋肥大を停滞させないコツは刺激をマンネリ化させないことです。新鮮な刺激を得るために取り入れている『総レップ法』を紹介します。キツいですが、筋肥大に優れた手法だと実感しています。参考になれば嬉しいです!

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【筋トレ】コンディショニング種目はパンプ促進にも使える

2022/6/4  

肩関節のコンディショニング種目を追加する事で、肩関節の安定性やコンディションを向上させるだけで無く、胸、肩、背中のパンプを促す事ができます。本日はその事例をいくつか紹介します。参考になれば嬉しいです!

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【筋トレ】安全にダンベル種目ができるツール:『SPOT GRIPS』

2022/6/4  

高重量ダンベル種目を行う事に不安がある方、ホームジムやパーソナルジムを作ろうと考えている方に役立つツールを紹介します。高重量ダンベル種目の不都合を解消してくれます。その名は『SPOT GRIPS』です。参考になれば嬉しいです!

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トレーニング 腕トレ(二頭)

【筋トレ】チューブで筋緊張状態を作り出して種目を行う:『上腕二頭筋』編

2022/7/28  

前回の記事で、チューブを組み合わせて筋緊張を維持しながら行う手法を紹介し、その具体例として胸・肩・上腕三頭筋の種目を紹介しました。これにより代謝ストレスの増加、苦手部位の効き向上、血流制限トレーニングが可能になります。本日は上腕二頭筋の種目例を複数紹介します。参考になれば嬉しいです!

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【筋トレ】チューブで筋緊張状態を作り出して種目を行う:『胸・上腕三頭筋・肩』編

2022/6/4  

ボディメイク、筋肥大に有効なチューブを組み合わせたトレーニング手法を紹介します。筋緊張が抜けない手法なので、代謝ストレスの増加や苦手部位の効き向上が可能になります。他にも血流制限トレーニングとして活用可能です。胸・肩・上腕三頭筋の具体的な種目例も併せて紹介しています。参考になれば嬉しいです!

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【筋トレ】塩ビパイプの活用でケーブルやチューブ種目の強度を高める

2022/6/4  

大胸筋や上腕二頭筋のケーブル種目の効きを向上させるツールを作成してみました。塩ビパイプを活用したもので、大胸筋や上腕二頭筋の短縮位の刺激を高める事ができます。日々のトレーニングの参考になれば嬉しいです!

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トレーニング 肩トレ

【筋トレ】ISOホールド・レストポーズ法:肩編

2022/6/4  

過去記事でレストポーズ法の実施バリエーション『ISOホールド・レストポーズ法』を紹介しました。非常に強い筋収縮(短縮、伸張)が実感できる手法です。本日はこの手法の肩適用例を紹介します。肩の発達がイマイチな方や停滞している方の改善に役立つトレーニングバリエーションだと思います。

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【筋トレ】『総負荷量』で過負荷を掛けて筋肥大を促進する

2022/6/4  

筋肥大促進が期待できる総負荷量を意識したトレーニング手法を紹介します。筋肥大が停滞している方や弱点部位の改善に取り組んでいる方の参考になれば嬉しいです!

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【筋トレ】ここ数年の私のトレーニング方針『最適容量高頻度トレーニング』について(2/2)

2022/6/4  

ここ数年の私のトレーニング方針について説明していきます。この記事は後編で、筋肥大の仕組みや、見直したトレーニング方針を具体例と併せて説明しています。筋肥大が停滞している方や新たにプログラムを組もうとしている方の参考になると思います。

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【筋トレ】ここ数年の私のトレーニング方針『最適容量高頻度トレーニング』について(1/2)

2022/6/4  

ここ数年の私のトレーニング方針について説明していきます。この記事は前編で、トレーニング方針を見直す切っ掛けや経緯について説明しています。トレーニング見直しや新たにプログラムを組む際のヒントになる内容だと思います。参考になれば嬉しいです!

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