長崎健太

昔から行っている背中広がり系の種目があります。独特な軌道で負荷が抜けず、良く効くんです。変則的過ぎて誰もやろうと思わないでしょうが(笑)、背中を広くしたい方、大円筋や広背筋上部・中部を改善したい方の参考になるかもしれません。読んでみて下さい！

上腕二頭筋を大きくしたい方、特に長頭(外側)の改善をしたい方に読んでほしい記事です。上腕二頭筋の長頭(外側)に効かせるダンベルカールのバリエーションを紹介します。腕づくりの参考になれば嬉しいです！

妻がトレーニングを再開しまして、サポートしています。慣らし期間が終わり、以前のレベルには戻っていませんが、記録したいのもあって、行なった内容を不定期で書き残そうと思います。どなたかの参考になるかもしれません。

普段トレーニングをしていてお気づきの方もいると思いますが、マシンリアレイズはトップ位(両腕を開いた位置)で肩後部のテンションが抜けがちになります。これを改善して、より肩後部に効かせるマシンリアレイズのコツがあります。本日はそのコツを紹介します。参考になれば嬉しいです！

個人的に非常に良く効く広背筋種目を紹介します。いつもの事ですが、マニアックな行い方です(笑)。広背筋に効く感覚が鈍い方やわからない方、広背筋の種目バリエーションをお探しの方の参考になれば嬉しいです！

上腕二頭筋のバリエーション種目『ローテイテッド・ケーブルカール』を紹介します。上腕二頭筋の内側に特に効きます。パンプ促進にも使える種目です。上腕二頭筋のサイズUP、改善の参考になれば幸いです！

肩後部は効かせにくく、種目もそれほど多くは無いと思います。①高重量が扱える、②肩後部に負荷が掛かり続ける、③短縮・伸張の両刺激がしっかり得られる、三拍子揃った肩後部種目を紹介します。肩改善の参考になれば嬉しいです！

上腕二頭筋の伸張刺激を高める種目にFace awayケーブルカールがあります。ですがこの種目、使用重量が増えてくると肘負担も増える傾向にあります。これを改善し、伸張刺激をより的確に入れるための行い方を紹介します。参考になれば嬉しいです！

お尻種目として『ワンレッグサイド・プレス』が紹介されますが、正直、脚の方に効いてしまう場合が多いです。この種目をお尻に効かせるには、いくつかコツがあります。本日はそのコツを紹介します。参考になれば嬉しいです！

肩幅をつけたい方、肩の発達が停滞している方に読んでほしい記事です。肩のジャイアントセットの一例を紹介しています。是非お読みください。