長崎健太

肩を大きくしたい方、特に肩前部を改善したい方へ個人的に効果があったプレスバリエーションの行い方と追い込み方法をシェアします。肩の緊張が抜けることなくプレスの反復限界→ネガティブレップの限界まで持っていける行い方です。肩づくりの参考になれば嬉しいです！

使用重量を伸ばしていく事は筋肥大を得る手段の1つです。ですが、トレ経験が長くなると、その使用重量は伸び悩んできます。そんな時の解決手段の1つに『負荷を細かく増量していく』があります。それを実践するためのウェイトを自作してみました。安価で使い勝手が良いものができたのでシェアします。

バーベルカールやダンベルカールで上手く上腕二頭筋に効かせられない方はいませんか？回転負荷を利用する事で改善できる可能性があります。上腕二頭筋への負荷が抜けずらい『バーベル・レバレッジカール』を紹介しています。参考になれば嬉しいです！

同じエクササイズでも、その動作の意識を変える事で対象とする筋肉の参加を増加させる事ができます。その一例として、大胸筋をより参加させたチェストプレスマシンの行い方を紹介します。具体的な活用法も記しました。参考になれば嬉しいです！

大円筋に効きがちなプルアップを広背筋用に変更する事ができます。それは前回の記事同様に、体幹回旋を取り入れる事で実現できます。本日は、その行い方を紹介します。参考になれば嬉しいです！

大円筋や広背筋の伸張種目にダンベルプルオーバーがありますが、効く範囲が限定的でパッとしない印象を持つ方が多いと思います。そんなダンベルプルオーバーに少しの変更を加えると、広背筋にしっかり刺激を与える事ができます。その行い方を紹介します。参考になれば嬉しいです！

使用重量を伸ばすコツは少しずつ増量する事で、その為に必要な物は軽量のプレートです。本日はそのプレート製品を紹介すると共に、自作方法もシェアします。参考になれば嬉しいです！

広背筋の伸張種目を行ってみると確かに伸張が感じられますが、それは広背筋停止部付近(脇下周辺)に限定的な場合が多いです。起始部付近まで伸張感を得るにはトレ技術の向上が必要です。ですがベンチを上手く利用する事で比較的簡単に実現できます。本日はその行い方を紹介します。参考になれば嬉しいです！

背中の広がりづくりに優れた『DCスタイル・ラックプル』を紹介します。比較的難しい種目ですが、その利点を理解し正しく行えれば広がりを与えてくれる種目だと実感しています。広い背中づくりに役立てて頂ければ幸いです！

広背筋が効く感覚が弱かったり、曖昧だったりする方が多いと感じます。その理由に触れると共に、その理由から見えてきた改善点を反映した広背筋上部の種目を紹介します。広背筋づくりの参考になれば幸いです！