長崎健太

本日はマニアックな内容です。コンテスト出場時の水抜きに役立つサプリメントを紹介しています。他にもコンテストに向けた栄養戦略や最終調整(カーボLoadingや水抜き)に役立つ論文も複数添付しています。参考になれば嬉しいです！

背中の広がりを得たい方、ラットプルダウンの効きが弱い方に読んでほしい記事です。ラットプルダウンで伸張刺激をしっかり入れるコツを紹介しています。このコツは他プルダウン種目にも有効です。参考になれば嬉しです！

ショルダープレス時に肩上部だけでなく、側部の活動も引き出せるプレスバリエーションを複数紹介します。肩の改善に取り組んでいる方や通常のショルダープレスにマンネリを感じている方のお役にたてたら嬉しいです！

脚負担(特にもも前)を減らして、しっかりお尻を刺激するトライセット法を紹介します。3つの筋肥大要因を考慮した構成になっています。時短でも活用できます。臀筋群を改善したい方、発達させたい方の参考になれば嬉しいです！

カール時に上腕二頭筋のテンションを高めるコツ『支点づくり』について紹介しています。上腕二頭筋のピークづくりやカール種目のバリエーションとして活用できます。頑固な上腕二頭筋の改善に役立てば幸いです。

上腕三頭筋のお気に入り種目をシェアします。カールマシンで行なうフレンチプレスです。わざわざカールマシンで行なうのはメリットがあるからで、非常に効きます。普段行っている追い込み法も併せて紹介します。上腕三頭筋の改善のヒントになれば嬉しいです！

一般的にサイドレイズは肩側部の種目ですが、行い方によって肩全体を刺激できます。その行い方を紹介すると共に、私が肩の追い込みとして活用している行い方も紹介します。参考になれば嬉しいです！

強度を高める伝統的なテクニックにレストポーズ法があります。本日は、そのレストポーズ法の実施バリエーション『ISOホールド・レストポーズ法』を紹介します。大胸筋と上腕三頭筋を対象とした具体例も紹介しています。非常に強い筋収縮(短縮、伸張)を実感できる手法です。トレーニングバリエーションの参考になれば嬉しいです！

前回に引き続き、大胸筋下部の輪郭を際立たせる種目を紹介します。シーテッド・チェストプレスマシンをカスタムして大胸筋下部ラインを刺激する方法です。ジムにデクライン・プレスマシンがない方の参考になると思います。

大胸筋下部の発達が乏しくて下部ラインが出来ていない方は意外に多いと感じます。これを改善するには大胸筋下部に効く感覚を得る事が重要です。その最適な種目の1つがディップスになります。大胸筋下部用のディップスを紹介します。