長崎健太

前回の記事で、チューブを組み合わせて筋緊張を維持しながら行う手法を紹介し、その具体例として胸・肩・上腕三頭筋の種目を紹介しました。これにより代謝ストレスの増加、苦手部位の効き向上、血流制限トレーニングが可能になります。本日は上腕二頭筋の種目例を複数紹介します。参考になれば嬉しいです！

ボディメイク、筋肥大に有効なチューブを組み合わせたトレーニング手法を紹介します。筋緊張が抜けない手法なので、代謝ストレスの増加や苦手部位の効き向上が可能になります。他にも血流制限トレーニングとして活用可能です。胸・肩・上腕三頭筋の具体的な種目例も併せて紹介しています。参考になれば嬉しいです！

最近では、多くのジムでMAGグリップが配備されています。背中に効かせるアタッチメントとして優れています。その良さを更に向上させる事ができるMAGグリップの改良方法を紹介します。参考になれば嬉しいです！

私の肩前部の改善に役立った種目を2つ紹介します。かなり刺激が高い行い方ですが、私にとって効果が高かった種目です。肩の改善に取り組まれている方や肩の発達が遅れている方の参考になると思います。是非お読みください！

Fat Gripzと登山用スリングを活用した懸垂のバリエーションを紹介します。広背筋上部の効きが向上する行い方です。背中の広さを得たい方、懸垂で広背筋が効かせられない方又は脇下ばかり効いてしまう方の参考になれば嬉しいです！

背中の厚みを得るに欠かせないのが僧帽筋中部・下部です。この部位を非常に強く収縮させる事ができる種目があります。それが本記事で紹介している『フライマシン・ロウ』です。背中の厚み改善のヒントになれば幸いです！

大胸筋や上腕二頭筋のケーブル種目の効きを向上させるツールを作成してみました。塩ビパイプを活用したもので、大胸筋や上腕二頭筋の短縮位の刺激を高める事ができます。日々のトレーニングの参考になれば嬉しいです！

過去記事でレストポーズ法の実施バリエーション『ISOホールド・レストポーズ法』を紹介しました。非常に強い筋収縮(短縮、伸張)が実感できる手法です。本日はこの手法の肩適用例を紹介します。肩の発達がイマイチな方や停滞している方の改善に役立つトレーニングバリエーションだと思います。

ダンベルフライの実施バリエーション『エルボーアウトラテラル・フライ』を紹介します。かなり強い張力を大胸筋で発生させる事ができます。大胸筋の改善のヒントになれば幸いです！

広い背中づくりに欠かせないのが広背筋です。ですが、この広背筋のトレーニングが苦手という方が多い様い思います。なぜ難しいのか、その理由を説明すると共に、種目例として広背筋上部と中部の伸張刺激に優れた種目をいくつか紹介します。広い背中づくりのヒントになれば幸いです！