【サプリメント】クレアチンでお腹の調子が崩れる方へ

ボディメイク専門 札幌パーソナルトレーナーZeal-Kの長崎健太です。

先日、ジムの会員の方から

クレアチンについてご質問頂きました。

それは『お腹の不快感』です。

先日だけでなく、これまでにも

同内容の質問を頂いた事があります。

飲み方を変えれば改善する可能性があります。

それは、

熱湯で溶かしてから飲むという事です。

昔はサプリメーカーが言及していましたし、

よく知られた飲み方なんですが、

知らない方もいらっしゃいます。

なので、このブログでも

飲み方について書いておきます。

どなたも100%改善する保障はありませんが、

クレアチン摂取で

お腹が不調になる方、

その効果がいまいち感じられない方、

その現状を打破してくれるかもしれません。

参考になれば嬉しいです!

ちゃんと溶かして飲む

今回の飲み方は、

粉末のクレアチンモノハイドレート

を対象にしたものです。

現在、いろんなタイプのクレアチンがでていますが、

色々なタイプを飲み比べて個人的に思うのは

粉末クレアチンモノハイドレートが

最も効果を体感できます。

ですが、

常温や冷えた飲料に溶けにくく、

膨満感(お腹の膨れ感)を感じたり、

下痢する方がいらっしゃいます。

これでは体内でのクレアチン吸収が悪く

その効果を体感する事が難しくなります。

対処法としての飲み方ですが、

粉末クレアチンモノハイドレートを

少量の熱湯で完全に溶かし、

これをお好みの飲料に混ぜて

飲んでみてください。

熱湯にクレアチンを入れる事で

変性する懸念もあるようですが、

Harrisさん達の研究(PDF)や

Hultmanさん達の研究(PDF)で

示されるように、

熱湯で溶かし摂取する事で、

筋肉内のクレアチン濃度が向上してるので、

この懸念は心配無用だと考えます。

クレアチンモノハイドレートで

お腹の不調を感じる方や、

今飲んでるクレアチン(タイプ)で効果が

感じられない方は試す価値があると思います。

この飲み方の具体例を示します。↓

具体例

飲み方の具体例です。

①マグカップに水100mlほど入れる。

②電子レンジでチン(500Wで90秒くらい)

③この熱湯マグカップに

 クレアチンモノハイドレート投入(3~5g)

④よくかき混ぜ熱湯に溶かす。

 かき混ぜで生じた渦がおさまった状態で

 完全に溶けたか目で確認。

 (溶けてる場合は粉末のツブが見えない。)

 ※溶けてない場合は、

  そのまま再度レンジでチンして

  かき混ぜる。

  これを完全に溶けるまで繰り返す。

⑤マグカップの中身を200ml以上の

 常温又は冷たい飲料(糖質を含むのが理想)

 に移し混ぜて飲む。

おすすめクレアチンモノハイドレート

【オプティマム製】
【バルクスポーツ製】

以上、参考になれば嬉しいです!

本日もお読み頂きありがとうございました。

パーソナルトレーニングのお問い合わせはこちらから

札幌パーソナルトレーニング

Zeal-Kホームページ

https://www.zeal-k.com/

札幌パーソナルトレーニング

Zeal-K facebook

https://www.facebook.com/ZealKenta/

札幌パーソナルトレーニング

Zeal-K☆減量部ホームページ

http://weightloss-zk.com/

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする