腹トレ

【筋トレ】スタンディング・アブドミナルプレスで腹筋崩壊!

札幌パーソナルトレーニング

 

ボディメイク専門 札幌パーソナルトレーナーZeal-Kの長崎健太です。

 

本日は腹筋種目『スタンディング・アブドミナルプレス』を紹介します。参考になれば嬉しいです!

 

私は腹筋も他筋肉と同じだと思っています。

 

唐突に何故こんな事を言い出すのか?

 

自体重で高回数を行う腹筋トレを

 

良く目にするからです。

 

腹筋は他筋肉と比較して

 

特別なものでは無いんですが。。。

 

なので、

 

腹筋トレも他筋肉と同様に

 

軽重量だけでなく中重量や高重量も取り入れ

 

色んな刺激を入れてトレすべきと思っています。

 

今回紹介する腹筋種目は

 

中~高重量の負荷を与えるのに適したものです。

 

腹筋に中~高重量の負荷を与えるに適した

 

マシンの代表がクランチマシンですが、

 

メーカーや型によって

 

効きがほとんど感じられない物ないですか?

 

そう感じるのは私だけですかね。笑

 

そんなフラストレーションを

 

解消してくれた種目です。

 

勿論、腹筋トレの

 

実施バリエーションにもなります。

 

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スタンディング・アブドミナルプレス

シーテッドのチェストプレスマシンを用いて

 

腹筋(主に腹直筋)を使って

 

マシンのフレームを

 

前方に押し込むエクササイズです。

 

step
1
チェストプレスマシンの選択

写真のように、フレームが下から出ていて可動軸が下にあるシーテッド・チェストプレスマシンを選択します。

出典:Precor Vitality Line Chest Press

 

step
2
開始姿勢

マシンには座らず立ってハンドルを握ります。

 

身長の高さや脚の長さに応じて下写真のように、脚の配置を調整します。

 

step
3
アブドミナルプレスの実施

背もたれにあてたお尻上部を支点にして、腹筋に力を入れてフレームを前方にプレスします。(腰椎の屈曲)

戻す際はコントロールしながら丁寧に戻します。

この種目は伸張側の可動域が狭いので良い伸張刺激が得られません。腹直筋の短縮に重きをおいて実施します。

上の写真の屈曲は浅いですね。負荷が抜けない範囲でしっかり屈曲して前方にプレスします。

 

この種目の良いところは以下だと思います。

腹直筋全体が刺激できる

しっかり力発揮ができる種目

 

似た種目に寝て行うものがあります。↓

 

床やベンチで行う場合

 

スミスマシンで行う場合

 

これらの行い方もとても良いです。

 

今回紹介した種目は上動画と比較すると

 

立位で行うので、

 

よりしっかりと力発揮できます。

 

なので

 

腹直筋の中~高重量種目に最適です。

 

これにより

 

腹直筋の多くの筋繊維を動員できます。

 

 

本日もお読み頂きありがとうございました。

 

 

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