長崎健太

札幌パーソナルトレーニング

お尻トレ

【筋トレ】ワンレッグサイド・プレスをお尻に効かせるコツ

2022/9/14  

お尻種目として『ワンレッグサイド・プレス』が紹介されますが、正直、脚の方に効いてしまう場合が多いです。この種目をお尻に効かせるには、いくつかコツがあります。本日はそのコツを紹介します。参考になれば嬉しいです!

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肩トレ

【筋トレ】肩幅をつけるジャイアントセットパターン~その2~

2022/8/25  

肩幅をつけたい方、肩の発達が停滞している方に読んでほしい記事です。肩のジャイアントセットの一例を紹介しています。是非お読みください。

札幌パーソナルトレーニング

お尻トレ 脚トレ

【筋トレ】お尻下部~ハムラインを際立たせるHipスラスト:『アメリカンHipスラスト』

2022/8/20  

お尻下部からハムストリングスにかけて立体的で綺麗なレッグラインは魅力的です。ビキニコンテストにおいても重視される部分だと思います。本日は、このレッグライン作りに使えるHipスラストのバリエーション『アメリカンHipスラスト』を紹介します。参考になれば嬉しいです!

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【告知】山岸IFBBプロ来札!セミナー開催されます。

2022/8/20  

山岸IFBBプロが来札し、セミナーを開催します。セミナーの詳細をお知らせします。

札幌パーソナルトレーニング

トレーニング

【筋トレ】Chad Waterbury式『総レップ法』

2022/8/17  

筋肥大を停滞させないコツは刺激をマンネリ化させないことです。新鮮な刺激を得るために取り入れている『総レップ法』を紹介します。キツいですが、筋肥大に優れた手法だと実感しています。参考になれば嬉しいです!

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脚トレ

【筋トレ】加重すればハムストリングスHipリフトも立派な筋肥大種目です

2022/8/8  

ハムストリングスを直接的に刺激できる種目はそう多くありませんが、本日紹介する種目は、ハムストリングスの筋腹に非常に強い短縮刺激を与える事ができます。ハムストリングスの種目バリエーションの参考になれば嬉しいです!

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背トレ

【筋トレ】ベンチサポートのケーブルロウの実施バリエーション

2022/7/16  

広背筋の中部や下部をしっかり伸張させる種目は多くありませんが、ケーブルロウイングにひと手間加える事で広背筋へ伸張刺激が入れやすくなります。広背筋を大きくしたい方、広がりある背中づくりに励んでいる方の参考になれば嬉しいです!

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背トレ

【筋トレ】背中の効きを向上させるクロスボディ軌道プルダウンの改良

2022/6/29  

広背筋上部と中部の伸張刺激に優れたクロスボディ軌道のプルダウンを過去に紹介しました。この種目をより広背筋に効かせる方法を紹介します。参考になれば嬉しいです!

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腕トレ(二頭)

【筋トレ】ISOホールド・レストポーズ法:上腕二頭筋編

2022/6/19  

過去記事でレストポーズ法の実施バリエーション『ISOホールド・レストポーズ法』を紹介しました。非常に強い筋収縮(短縮、伸張)が実感できる手法です。本日はこの手法の上腕二頭筋適用例を紹介します。上腕二頭筋の発達がイマイチな方や停滞している方の改善に役立つトレーニングバリエーションだと思います。

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背トレ

【筋トレ】ラットプルダウンで広背筋をより効かせよう!:ラットプルダウンwith深い股関節屈曲

2022/6/6  

ラットプルダウン種目(上から引く種目)は大円筋や広背筋のメジャー種目ですが、その効きは広背筋において限定的な感があります。そんなラットプルダウン種目に少しの変更を加える事で広背筋に効く範囲を広げる事ができます。その行い方を紹介します。参考になれば嬉しいです!

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