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トレーニング

2026/4/4

【筋トレ】馴化対策を意識したトレーニング手法：サチュレ...

ボディメイクの基礎

2026/4/4

【筋トレ】トレーニングにおける馴化について(2/2)

ボディメイクの基礎

2026/4/3

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2026/3/1

【筋トレ】速筋繊維と遅筋繊維の見分け方

トレーニング

2026/3/1

【筋トレ】より密度感のある筋肉をめざして『速筋筋原線維...

トレーニング

2026/3/1

【筋トレ】より密度感のある筋肉をめざして『速筋筋原線維...

ボディメイクの基礎

2026/2/26

【筋トレ】ボディメイクにおけるコンパウンド種目の利用目...

腕トレ(三頭)

2026/2/3

【筋トレ】上腕三頭筋長頭の刺激を高めるケーブルtric...

札幌パーソナルトレーニング

未分類

【筋トレ】高身長トレーニーは筋肉がつきづらいわけでは無いです！悲観しないでください。

2025/3/11  

高身長トレーニーで中々厚み感や丸み感がでないで悩んでいる方、筋肉の発達が遅いと思われている方に読んでほしい内容です。意外と知られていない高身長トレーニーが認識しておくべき事について書きます。間違った認識でトレーニング意欲が削がれるなんて、こんな勿体ない事はないです。参考になれば嬉しいです！

トレーニング

【筋トレ】ファットグリップはプル系種目よりもプッシュ系種目の方が効くかも！

2025/3/11  

『ファットグリップ』をご存知でしょうか？前腕や握力強化は勿論、腕や胸の筋肥大にも有効なツールです。上腕二頭筋に効かせるための活用法や、上腕三頭筋や大胸筋を肥大させる種目の中でファットグリップと相性の良いものを紹介します。参考になれば嬉しいです！

札幌パーソナルトレーニング

トレーニング

【筋トレ】筋肥大を促進するセット間、種目間の休息について

2025/3/11  

疎かににされがちなセット間や種目間の休息。実は、筋肥大にとって重要な要素なんです。筋肥大を促進する休息について、具体例も含めて書いてみました。参考になれば嬉しいです！

札幌パーソナルトレーニング

肩トレ 胸トレ

【筋トレ】胸と肩により効かせるための『首』『手首』の使い方

2026/1/10  

チョットした動作やフォームの変更で対象筋をより効かせる事ができます。本日はその一例として、チェストプレスやフライ、肩のレイズ種目の効きを向上させる首や手首の使い方を紹介します。参考になれば嬉しいです！

腕トレ(二頭)

【筋トレ】日本トップビルダーのチーティングカールが凄すぎる

2025/3/11  

本日は日本トップビルダーのチーティングカールの有効性について私見を述べます。このチーティングカールには、ナチュラルで筋肉を最大限大きくするヒントがあると思っています。日々のトレーニングの参考になれば嬉しいです！

札幌パーソナルトレーニング

トレーニング

【筋トレ】使用重量を伸ばすコツ。それは数百g単位で増やす事です！

2025/11/18  

使用重量が伸び悩んでいる方いらっしゃいませんか？打開策の１つとして、『数百g単位の増量』があります。これをどう行なうか？バーベルやスミスマシン種目を対象とした具体例を紹介します。

札幌パーソナルトレーニング

サプリメント

【サプリメント】アンチカタボリック・回復系サプリ：ホスファチジルセリン

2025/3/11  

真面目に、真剣にトレーニングしている方に多い慢性疲労。この時、体内のホルモン環境が筋肥大にとって好ましくない状態になっている場合があります。頑張ったトレーニングを無駄にしないためにも慢性疲労を解消する必要があります。それをサポートしてくれるサプリ『ホスファチジルセリン』を紹介します。参考になれば嬉しいです！

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お尻トレ

【筋トレ】美尻づくりに活用してほしいチャールズ・グラス式『ホリゾンタル・レッグプレス』

2025/3/11  

有名トレーナーのチャールズ・グラス氏発案のホリゾンタル・レッグプレスマシンを使用した大臀筋種目をシェアします。お尻でプレス動作をする感覚がしっかりわかります。参考になれば嬉しいです！

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脚トレ

【筋トレ】ウェイトスタック式レッグプレスマシンで大腿四頭筋をとことん刺激する

2025/3/11    HDT式事前疲労法(単一マシン)

初心者の頃、お世話になったウェイトスタック式レッグプレスマシン。トレ経験を積むと、あまり使用しなくなりますよね。今回は上級者でもウェイトスタック式レッグプレスマシンでしっかり大腿四頭筋を刺激できる行い方を紹介します。

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胸トレ

【筋トレ】大胸筋の発達が思わしくない方へ

2025/3/11  

大胸筋が苦手部位だった私が、初期の頃に取り組んだ改善内容を紹介しています。大胸筋の発達が鈍いと悩む方は多いと思います。この内容が改善のヒントや手助けになれば幸いです！

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初めまして。 筋トレが好き過ぎて周囲の反対スルーし、 エンジニアからパーソナルトレーナーに転身。 長崎健太です。 ボディメイクに特化したトレーナーとして 札幌で活動しています。 体づくりの情報を発信していきます。 宜しくお願いします！

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