肩トレ

肩関節のコンディショニング種目を追加する事で、肩関節の安定性やコンディションを向上させるだけで無く、胸、肩、背中のパンプを促す事ができます。本日はその事例をいくつか紹介します。参考になれば嬉しいです！

ボディメイク、筋肥大に有効なチューブを組み合わせたトレーニング手法を紹介します。筋緊張が抜けない手法なので、代謝ストレスの増加や苦手部位の効き向上が可能になります。他にも血流制限トレーニングとして活用可能です。胸・肩・上腕三頭筋の具体的な種目例も併せて紹介しています。参考になれば嬉しいです！

私の肩前部の改善に役立った種目を2つ紹介します。かなり刺激が高い行い方ですが、私にとって効果が高かった種目です。肩の改善に取り組まれている方や肩の発達が遅れている方の参考になると思います。是非お読みください！

過去記事でレストポーズ法の実施バリエーション『ISOホールド・レストポーズ法』を紹介しました。非常に強い筋収縮(短縮、伸張)が実感できる手法です。本日はこの手法の肩適用例を紹介します。肩の発達がイマイチな方や停滞している方の改善に役立つトレーニングバリエーションだと思います。

ショルダープレス時に肩上部だけでなく、側部の活動も引き出せるプレスバリエーションを複数紹介します。肩の改善に取り組んでいる方や通常のショルダープレスにマンネリを感じている方のお役にたてたら嬉しいです！

一般的にサイドレイズは肩側部の種目ですが、行い方によって肩全体を刺激できます。その行い方を紹介すると共に、私が肩の追い込みとして活用している行い方も紹介します。参考になれば嬉しいです！

肩後部(三角筋後部)がなかなか発達しない方いらっしゃいませんか？私もその一人です。そんな私の肩後部(三角筋後部)を改善してくれた種目をシェアします。三角筋後部の発達が遅れていては丸い肩はできません。改善のヒントになれば幸いです！

肩を大きくしたい方、特に肩前部を改善したい方へ個人的に効果があったプレスバリエーションの行い方と追い込み方法をシェアします。肩の緊張が抜けることなくプレスの反復限界→ネガティブレップの限界まで持っていける行い方です。肩づくりの参考になれば嬉しいです！

肩後部(三角筋後部)は頑固な部位だと思います。そんな部位だからこそ、伸張刺激がしっかり入る種目や高重量が扱える種目を活用して成長を促す必要があります。本日はバタフライマシンで行なう『伸張種目』『高重量種目』を紹介します。肩づくりの参考になれば嬉しいです！

肩は頑固な部位です。中々発達しなかったり、成長の停滞が顕著な部位に入ると思います。そんな肩の側部に新鮮な刺激を与えるケーブル・サイドレイズの手法をいくつか紹介します。肩幅づくりの参考になれば嬉しいです！