長崎健太

私の上腕三頭筋づくりで効果が高かったコンパウンドセット法を紹介します。筋肉をパンプさせた直後に伸張刺激を与える行い方です。上腕三頭筋を大きくしたい、改善したい方の参考になれば嬉しいです！

ちょっとした姿勢変化で広背筋中部・下部をより刺激する行い方を紹介しました。本日はその第2弾で、『骨盤側方傾斜』姿勢で行ないます。広背筋を発達させたい方、広背筋種目にマンネリを感じている方の参考になれば嬉しいです。

過去記事で、筋力や筋パワー向上目的で行なわれる『強調伸張性負荷トレーニング』を筋肥大に適用させた行い方を説明しました。後編に当たる本記事では、その具体例を示します。筋肥大の停滞を打破したい方や日々のトレにマンネリを感じている方のヒントになれば幸いです！

肩の代表的な種目であるDBショルダープレスは肩前部の伸張刺激が比較的弱い種目です。この点を改善した種目バリエーションの１つ『ローリングDBショルダープレス』を紹介します。筋肥大に必要な要素を多く含んだプレス種目です。肩づくりの参考になれば嬉しいです！

大腿四頭筋トレーニングの〆に行なう種目の中からシシースクワット系の２種目を紹介します。良いパンプが得られますし、数がそんなに多くない大腿四頭筋伸展位側の負荷掛けができる種目なので気に入っています。参考になれば嬉しいです！

トレ歴やトレーナー歴が長い私ですが、最近はじめて知ったリフティングストラップがあります。これが優れモノでして、グリップ力や手首固定力に優れています。古くからあるものなので知っている方も多いと思いますが、私同様に知らなかった方のためにシェアします。参考になれば嬉しいです！

広背筋に効かせるコツ『体幹を回旋させて広背筋種目を行う』を紹介しています。ちょっとした姿勢変化で刺激の入り方が変わります。広背筋を発達させたい方、広背筋種目にマンネリを感じている方の参考になれば嬉しいです。

肩側部～後部エリアを刺激するレイズ種目『ライイングDB多方向レイズ』を紹介します。肩幅をつけたい方や、肩の筋肥大が停滞している方の改善に役立てば幸いです。

筋力や筋パワー向上を目的に行なわれるトレーニング手法に『強調伸張性負荷トレーニング』があります。これを筋肥大に適用させた行い方を2記事に分けて説明します。前編に当たる本記事では、このトレーニング手法について説明します(後編は具体例)。筋肥大の停滞を打破したい方や日々のトレにマンネリを感じている方のヒントになれば幸いです！

筋肉生成工場といえる細部内小器官『リボソーム』。その量の変化に着目した筋肥大トレーニング方針を紹介すると共に、その具体例も載せます。筋肥大トレーニングプログラム作成の参考になれば嬉しいです！