長崎健太

レバレッジ・スクワットマシンに出会ったことが無いので、スタンディング・カーフマシンで代用してみました。備忘録として記事にします。何かの参考になるかもしれませんのでシェアします。

前回記事に引き続き、『M3セット法』の具体例を紹介します。本記事の内容は、実施パターン2の詳細設定及び実施例になります。

筋肥大要因「機械的張力」「筋損傷」「代謝ストレス」を一度に与えるセット法『M3セット法』について、前回記事で説明しました。本記事は具体例編①で、実施パターン1の詳細設定及び実施例を紹介します。

筋肥大要因『機械的張力』『筋損傷』『代謝ストレス』を一度に与えるセット法を複数の記事に分けて紹介します。本記事は説明編です。筋肥大が停滞している方やトレーニング手法を探している方の参考になれば嬉しいです！

筋肥大を停滞させないコツは刺激をマンネリ化させないことです。不慣れな刺激を体に与えるために取り入れている『総時間法』を紹介します。筋肥大に優れた手法の1つだと実感しています。参考になれば嬉しいです！

マシン・ペックフライのバリエーション種目『マシン・エルボーペックフライ』を紹介します。通常のマシン・ペックフライよりも肩の不快感が減り、大胸筋がダイレクトに刺激できます。大胸筋づくりの参考になれば嬉しいです！

大腿四頭筋トレーニングの〆に行なう種目の中からパンプ促進手法を用いたVスクワットを紹介します。使用重量を軽くすることで最初に行なうアップ種目としても活用できます。参考になれば嬉しいです！

大腿四頭筋種目であるマシン・レッグエクステンションを漠然と行うのではなく、足部動作も意識して行う事で大腿四頭筋の筋活動を引き出すことができます。その足部動作について説明します。参考になれば嬉しいです！

大胸筋の内側エリアの改善に役立ったチェストプレス種目です。大胸筋の短縮刺激・伸張刺激の両方が得られる種目です。胸づくりの参考になれば嬉しいです！

下背部の厚みづくりに役立つロウイングのバリエーション種目『デッドロウイング』を紹介します。下背部は、ボディビル・フィジーク競技どちらのバックポーズにおいてもインパクトが残せる重要な部位です。下背部づくりに取り組んでいる方や選手達の参考になれば嬉しいです！