長崎健太

ジムにあるバイクで大臀筋を刺激するコツを紹介しています。大臀筋でペダルを漕ぐ感覚がわかって頂けると思います。大臀筋の種目バリエーションの参考になれば嬉しいです！

上腕二頭筋が強く収縮するチンアップの実施バリエーションを紹介します。腕を大きくしたい方の参考になれば嬉しいです！

伸張反射でメカニカルテンションを高める反復style『イントラレップ・ストレッチリフレックス法』を紹介します。参考になれば嬉しいです！

DBプルオーバーの実施バリエーション『サイドライイング・DBプルオーバー』を紹介します。行い方次第で効かせる箇所を変える事ができます。また、セルフのNegativeレップを行えます。広い背中づくりの参考になれば嬉しいです！

前回の記事では、筋肥大に活かせる高重量トレーニング手法を紹介しました。本記事では真逆の軽重量トレーニング手法『セット数減少法』を紹介します。筋肥大トレーニングの参考になれば嬉しいです！

高重量を扱って筋力の向上を目指すトレーニングは筋肥大にも有効です。筋肥大に最適な中重量トレーニングを軸にしつつも定期的に高重量トレーニングを行う期間を設けると良いです。その具体例として『ディセンディング・シングル法』を紹介します。参考になれば嬉しいです！

レバレッジ・スクワットマシンに出会ったことが無いので、スタンディング・カーフマシンで代用してみました。備忘録として記事にします。何かの参考になるかもしれませんのでシェアします。

前回記事に引き続き、『M3セット法』の具体例を紹介します。本記事の内容は、実施パターン2の詳細設定及び実施例になります。

筋肥大要因「機械的張力」「筋損傷」「代謝ストレス」を一度に与えるセット法『M3セット法』について、前回記事で説明しました。本記事は具体例編①で、実施パターン1の詳細設定及び実施例を紹介します。

筋肥大要因『機械的張力』『筋損傷』『代謝ストレス』を一度に与えるセット法を複数の記事に分けて紹介します。本記事は説明編です。筋肥大が停滞している方やトレーニング手法を探している方の参考になれば嬉しいです！