【食事】私の食事です

ボディメイク専門 札幌パーソナルトレーナーZeal-Kの長崎健太です。

先日、質問を受けました。

 

「長崎さん、普段どんな食事しているの?」

 

先日に限らず、よく質問されます。

 

なので、本日は私の食事内容を書いてみます。

 

「食事」という概念はなく、

 

「栄養補給」、「エサ」

 

という感覚です。笑

 

なので、飽きもせず、毎日同じものを食べています。味は二の次。

 

人生の楽しみ方、ひとつ捨ててますね。笑

 

現在の私は体重84kg(身長164cm)でバルクアップ中です。

 

その食事内容です↓。

 

どなたかの参考になれば幸いです。(なるんでしょうか。笑)

 

 

トレーニング日の食事内容

トレーニングをする日の食事内容です。

 

  • 摂取カロリー:3838kcal(消化吸収率95%加味)
  • たんぱく質量(P):227g
  • 脂質量(F):82.7g
  • 炭水化物量(C):546.5g
  • PFCバランス:24%:19%:57%

 

 

朝食

 

昼食
  • ご飯250g
  • おかめ納豆100g(2パック)
  • 鶏胸肉皮なし150g(油なしの塩焼き)
  • サラダ適量(ポン酢)

 

 

間食

適量の水で以下のプロテインを飲みます。

 

 

トレーニング直前

 

 

トレーニング中

次のドリンクをチビチビ飲んでます。

 

 

トレーニング直後

 

 

夕食

次の材料を炒めてチャーハをつくっています。

 

油はカツオ缶に入っている物、味付けは塩こしょうのみなのでマズイです。笑

  

  • ご飯250g
  • おかめ納豆50g(1パック)
  • 全卵3個
  • 低脂肪カツオ缶70g(1缶)
  • サラダ適量(ポン酢)

 

 

デザート

カロリーを増やすために食べてます。

 

 

トレーニング無しの日

トレーニング無し日の食事内容です。

  • 摂取カロリー:3232kcal(消化吸収率95%加味)
  • たんぱく質量(P):191g
  • 脂質量(F):80g
  • 炭水化物量(C):437g
  • PFCバランス:24%:22%:54%

 

 

朝食

 

 

昼食
  • ご飯250g
  • おかめ納豆100g(2パック)
  • 鶏胸肉皮なし150g(油なしの塩焼き)
  • サラダ適量(ポン酢)

 

 

間食

 

 

夕食

トレーニングする日と同じチャーハをつくっています。

  • ご飯250g
  • おかめ納豆50g(1パック)
  • 全卵3個
  • 低脂肪カツオ缶70g(1缶)
  • サラダ適量(ポン酢)

 

 

デザート

カロリーを増やすために食べてます。

 

 

といった具合です。

 

食材の買い出し、各食事の分量わけ、

 

少しでも柔らかく美味しく鶏胸肉皮なしが食べれるように、

 

下ごしらえをしてくれる妻に感謝です。私はチンと焼くだけ。笑

 

ありがとう。

 

バルクアップにはカロリーが必要です。

 

食が細く食べられない方は、

 

バヤリースのようなジュースや

 

ウェイトゲインパウダー(カーボパウダー)のシェイク

 

といった水ものでカロリーを増やす事がオススメです。

 

私はご飯(白米)が好きでは無く、多く食べれませんでしたが、

 

その分をバヤリースの飲量で調整してきました。

 

今でこそ、一食にご飯250g食べれるようになりましたが、

 

いまだに足りない炭水化物量はバヤリースに頼っています。笑

 

 

本日もお読み頂きありがとうございました!

 

 

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