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腕トレ(二頭)

2026/1/28

【筋トレ】DBハンマーカールは二頭筋づくりのメイン種目...

2026/1/20

【筋トレ】肩前部と側部の筋肥大を狙うジャイアントセット...

2026/1/5

【減量】減量の停滞期を打破する手段『カーボサイクル』に...

2025/12/28

【食事】コンテスト準備最終週の食事：ファットローディン...

トレーニング

2026/1/22

【筋トレ】肩の上方向への動きをトレーニングやポージング...

トレーニング

2025/12/5

【筋トレ】短縮性筋活動に重きをおいたトレーニング手法：...

腕トレ(二頭)

2025/11/15

【筋トレ】『ジロンダ・ボディ・ドラグカール』で上腕二頭...

腕トレ(二頭)

2025/11/16

【筋トレ】ケトルベルカールで上腕二頭筋の収縮を引き出す

: サプリメント

【サプリメント】コンテストの水抜きに利用できるサプリメントについて

2025/3/10

本日はマニアックな内容です。コンテスト出場時の水抜きに役立つサプリメントを紹介しています。他にもコンテストに向けた栄養戦略や最終調整(カーボLoadingや水抜き)に役立つ論文も複数添付しています。参考になれば嬉しいです！

: 背トレ

【筋トレ】ラットプルダウンで伸張刺激を得るコツ

2025/3/10

背中の広がりを得たい方、ラットプルダウンの効きが弱い方に読んでほしい記事です。ラットプルダウンで伸張刺激をしっかり入れるコツを紹介しています。このコツは他プルダウン種目にも有効です。参考になれば嬉しです！

: 肩トレ

【筋トレ】ショルダープレスの軌道を少し後方に変えてみる：バックワード・ショルダープレス

2025/3/10

ショルダープレス時に肩上部だけでなく、側部の活動も引き出せるプレスバリエーションを複数紹介します。肩の改善に取り組んでいる方や通常のショルダープレスにマンネリを感じている方のお役にたてたら嬉しいです！

: お尻トレ

【筋トレ】美尻づくりのトライセットを紹介

2025/3/10 パンプ&ECC法

脚負担(特にもも前)を減らして、しっかりお尻を刺激するトライセット法を紹介します。3つの筋肥大要因を考慮した構成になっています。時短でも活用できます。臀筋群を改善したい方、発達させたい方の参考になれば嬉しいです！

: 腕トレ(二頭)

【筋トレ】支点を作ったカールで上腕二頭筋を刺激する

2025/3/10

カール時に上腕二頭筋のテンションを高めるコツ『支点づくり』について紹介しています。上腕二頭筋のピークづくりやカール種目のバリエーションとして活用できます。頑固な上腕二頭筋の改善に役立てば幸いです。

: 腕トレ(三頭)

【筋トレ】カールマシンで行なうフレンチプレスがイイ感じ！

2025/3/10 HDT式事前疲労法(単一マシン), メカニカル・ドロップセット法

上腕三頭筋のお気に入り種目をシェアします。カールマシンで行なうフレンチプレスです。わざわざカールマシンで行なうのはメリットがあるからで、非常に効きます。普段行っている追い込み法も併せて紹介します。上腕三頭筋の改善のヒントになれば嬉しいです！

: 肩トレ

【筋トレ】変則サイドレイズで肩全体を刺激する。追い込み法としても使えます。

2025/3/10 メカニカル・ドロップセット法

一般的にサイドレイズは肩側部の種目ですが、行い方によって肩全体を刺激できます。その行い方を紹介すると共に、私が肩の追い込みとして活用している行い方も紹介します。参考になれば嬉しいです！

: トレーニング胸トレ腕トレ(三頭)

【筋トレ】ISOホールド・レストポーズ法：胸・上腕三頭筋編

2025/3/10 ISOホールド・レストポーズ法

強度を高める伝統的なテクニックにレストポーズ法があります。本日は、そのレストポーズ法の実施バリエーション『ISOホールド・レストポーズ法』を紹介します。大胸筋と上腕三頭筋を対象とした具体例も紹介しています。非常に強い筋収縮(短縮、伸張)を実感できる手法です。トレーニングバリエーションの参考になれば嬉しいです！

: 胸トレ

【筋トレ】シーテッド・チェストプレスマシンをカスタマイズして大胸筋下部を刺激する

2025/3/10

前回に引き続き、大胸筋下部の輪郭を際立たせる種目を紹介します。シーテッド・チェストプレスマシンをカスタムして大胸筋下部ラインを刺激する方法です。ジムにデクライン・プレスマシンがない方の参考になると思います。

: 胸トレ

【筋トレ】大胸筋下部用のディップスについて

2025/3/10

大胸筋下部の発達が乏しくて下部ラインが出来ていない方は意外に多いと感じます。これを改善するには大胸筋下部に効く感覚を得る事が重要です。その最適な種目の1つがディップスになります。大胸筋下部用のディップスを紹介します。

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