札幌パーソナルトレーニングZeal-K Officialサイト

腕トレ(二頭)

2026/1/28

【筋トレ】DBハンマーカールは二頭筋づくりのメイン種目...

2026/1/20

【筋トレ】肩前部と側部の筋肥大を狙うジャイアントセット...

2026/1/5

【減量】減量の停滞期を打破する手段『カーボサイクル』に...

2025/12/28

【食事】コンテスト準備最終週の食事：ファットローディン...

トレーニング

2026/1/22

【筋トレ】肩の上方向への動きをトレーニングやポージング...

トレーニング

2025/12/5

【筋トレ】短縮性筋活動に重きをおいたトレーニング手法：...

腕トレ(二頭)

2025/11/15

【筋トレ】『ジロンダ・ボディ・ドラグカール』で上腕二頭...

腕トレ(二頭)

2025/11/16

【筋トレ】ケトルベルカールで上腕二頭筋の収縮を引き出す

: お尻トレ脚トレ

【筋トレ】お尻下部～ハムラインを際立たせるHipスラスト：『アメリカンHipスラスト』

2025/3/10

お尻下部からハムストリングスにかけて立体的で綺麗なレッグラインは魅力的です。ビキニコンテストにおいても重視される部分だと思います。本日は、このレッグライン作りに使えるHipスラストのバリエーション『アメリカンHipスラスト』を紹介します。参考になれば嬉しいです！

: 未分類

【告知】山岸IFBBプロ来札！セミナー開催されます。

2022/8/20

山岸IFBBプロが来札し、セミナーを開催します。セミナーの詳細をお知らせします。

: トレーニング

【筋トレ】Chad Waterbury式『総レップ法』

2025/3/10 総レップ法

筋肥大を停滞させないコツは刺激をマンネリ化させないことです。新鮮な刺激を得るために取り入れている『総レップ法』を紹介します。キツいですが、筋肥大に優れた手法だと実感しています。参考になれば嬉しいです！

: 脚トレ

【筋トレ】加重すればハムストリングスHipリフトも立派な筋肥大種目です

2025/3/10

ハムストリングスを直接的に刺激できる種目はそう多くありませんが、本日紹介する種目は、ハムストリングスの筋腹に非常に強い短縮刺激を与える事ができます。ハムストリングスの種目バリエーションの参考になれば嬉しいです！

: 背トレ

【筋トレ】ベンチサポートのケーブルロウの実施バリエーション

2025/3/10

広背筋の中部や下部をしっかり伸張させる種目は多くありませんが、ケーブルロウイングにひと手間加える事で広背筋へ伸張刺激が入れやすくなります。広背筋を大きくしたい方、広がりある背中づくりに励んでいる方の参考になれば嬉しいです！

: 背トレ

【筋トレ】背中の効きを向上させるクロスボディ軌道プルダウンの改良

2025/11/18

広背筋上部と中部の伸張刺激に優れたクロスボディ軌道のプルダウンを過去に紹介しました。この種目をより広背筋に効かせる方法を紹介します。参考になれば嬉しいです！

: トレーニング腕トレ(二頭)

【筋トレ】ISOホールド・レストポーズ法：上腕二頭筋編

2025/3/10 ISOホールド・レストポーズ法

過去記事でレストポーズ法の実施バリエーション『ISOホールド・レストポーズ法』を紹介しました。非常に強い筋収縮(短縮、伸張)が実感できる手法です。本日はこの手法の上腕二頭筋適用例を紹介します。上腕二頭筋の発達がイマイチな方や停滞している方の改善に役立つトレーニングバリエーションだと思います。

: 背トレ

【筋トレ】ラットプルダウンで広背筋をより効かせよう！：ラットプルダウンwith深い股関節屈曲

2025/3/10

ラットプルダウン種目(上から引く種目)は大円筋や広背筋のメジャー種目ですが、その効きは広背筋において限定的な感があります。そんなラットプルダウン種目に少しの変更を加える事で広背筋に効く範囲を広げる事ができます。その行い方を紹介します。参考になれば嬉しいです！

: トレーニング肩トレ背トレ胸トレ

【筋トレ】コンディショニング種目はパンプ促進にも使える

2025/3/10

肩関節のコンディショニング種目を追加する事で、肩関節の安定性やコンディションを向上させるだけで無く、胸、肩、背中のパンプを促す事ができます。本日はその事例をいくつか紹介します。参考になれば嬉しいです！

: トレーニング

【筋トレ】安全にダンベル種目ができるツール：『SPOT GRIPS』

2025/3/10

高重量ダンベル種目を行う事に不安がある方、ホームジムやパーソナルジムを作ろうと考えている方に役立つツールを紹介します。高重量ダンベル種目の不都合を解消してくれます。その名は『SPOT GRIPS』です。参考になれば嬉しいです！

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