長崎健太

三角筋側部のコンパウンド種目『スミスマシン・スコットプレス』を紹介します。レイズ系種目が中心となりがちな三角筋側部のトレの参考になれば嬉しいです！

ヒップスラストの実施バリエーションの1とを紹介します。もも前の負担減ができますし、集中的にお尻に負荷がけできます。参考になれば嬉しいです！

日頃から思っていた体脂肪のカロリーや消費量の程度について書いてみます。減量に取り組む際に役立つかもしれません。参考になれば嬉しいです！

食事、とても大切です。トレーニングは一生懸命やるけど基本栄養の確保を疎かにしている方が多いように思います。筋肉がなかなかつかないと悩む方、その原因は食事にあるかもしれません。そんな方々の参考になれば嬉しいです！

ボディビルダー『マーカス・ルール』さんは驚愕の体の持ち主です。この方のプレス動作は独特で、その行い方はベンチプレス、ショルダープレスの実施バリエーションの1つになります。その行い方を私なりのコツも含め紹介します。

45度レッグプレスの行い方を少し変える事で大腿四頭筋の刺激を高める事ができます。本日はその行い方を紹介します。行い方のバリエーションとして活用して頂ければ幸いです。

前回と同様に、一人でヘビーネガティブ法が行える種目を紹介します。上腕二頭筋の種目『バーベルカール』と『ケーブルカール』です。参考になれば嬉しいです。

数あるネガティブ法の中で、個人的にはヘビーネガティブが最も効果が高いと感じています。通常、ヘビーネガティブ法は補助者を必要としますが、種目によっては一人で行う事ができます。本日はその一例として、プルオーバーのヘビーネガティブ法を紹介します。

トレーニングレベルが上がってくるとダンベル重量が足りない状況になる場合もあります。そんな時、既存のダンベルに荷重するとよいです。本日は、その方法を紹介します。

大胸筋を鍛えるダンベルプレスの実施パターンの1つを紹介します。少しグリップ及び軌道に変化を加える事、いつもと違った刺激が得られます。参考になれば嬉しいです。