『ダンベル・チェストプレス』は比較的大胸筋の収縮感を得やすい種目です。
出典：bodybuilding.comチャンネル Dumbbell Bench Press - Chest Exercise - Bodybuilding.com
ダンベル・チェストプレスはフォームや動作を少し変える事で、その収縮感を増す事ができます。本日はその行い方をご紹介します。実施バリエーションとして有効活用できます。
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サムダウン・ダンベル・チェストプレス
通常のダンベル・チェストプレスは、動作中のダンベルが常に水平になっています。
【通常のダンベル・チェストプレス】
出典：bodybuilding.comチャンネル Dumbbell Bench Press - Chest Exercise - Bodybuilding.com
一方、今回紹介する『サムダウン・ダンベル・チェストプレス』は、ダンベルが内に傾いた状態で行います。
【サムダウン・ダンベル・チェストプレス】
出典：OFFICIAL MUTANT TVチャンネル LHB - Dusty Hanshaw's Off Season - Episode 3 Chest and Tris
参考動画を載せます。↓
Albert Beckles氏のDB Chest Press
0:00～1:50
出典：Tralee liftingチャンネル Al beckles training chest
Kevin Levrone氏のDB Chest Press
6:24～6:54，8:26～8:46
出典：Mocvideo Productionsチャンネル KEVIN LEVRONE FULL BLOWN DVD (1995) COMPLETE MOVIE UPLOAD!
Dusty Hanshaw氏のDB Chest Press
4:10～4:50
出典：OFFICIAL MUTANT TVチャンネル LHB - Dusty Hanshaw's Off Season - Episode 3 Chest and Tris
上動画の方達が意識して行っているか不明ですが、私が普段このプレスバリエーションを行う際に大切にしているポイントは以下です。
（１）挙げの初動～スティッキングポイント
出典：OFFICIAL MUTANT TVチャンネル LHB - Dusty Hanshaw's Off Season - Episode 3 Chest and Tris
- ダンベルを内に傾ける。
- 初動～スティッキングポイントを超えるまで、傾けた方向に『押す』動作で挙げる。
- 意識は胸にむけ、大胸筋にグッと力が入る事を感じとる。
ダンベルを内に傾ける事で、大胸筋を内に絞り込むプレスが初動から自然にできます。
（２）スティッキングポイント～トップポジション
出典：OFFICIAL MUTANT TVチャンネル LHB - Dusty Hanshaw's Off Season - Episode 3 Chest and Tris
- スティッキングポイントを越えた辺りから、『肘を内に寄せる』動作で挙げる。
- トップポジションでも『肘を内に寄せる』動作を強調する。
- 意識は胸にむけ、大胸筋がギュッと強く縮み固まる事を感じとる。
『肘内寄せ』動作を行う事で、大胸筋の作用『肩関節の水平屈曲』を強調した挙げ方になるので、大胸筋の短縮を引き出すことができます。
（３）下ろす動作
出典：OFFICIAL MUTANT TVチャンネル LHB - Dusty Hanshaw's Off Season - Episode 3 Chest and Tris
- 肘を開きながら下ろし始める(結果、ダンベルが内に傾いていく)。
- ボトムでも肘の外張りを大切にする。
- 意識は胸にむけ、大胸筋がピンっと強く張る(伸張する)事を感じとる。
人によると思いますが、通常のダンベル・チェストプレスで、ボトム位の肩ストレスが強く感じられる場合があります(恐らく胸郭が薄い方に多いと思われます)。一方、ダンベルを内に傾けて行うことで、ボトム位のストレスが減り、かつ大胸筋の伸張が感じられる様になります。
こうなる理由は、内に傾けたダンベルによって垂直負荷が適度に大胸筋牽引方向へ分散されるからだと考えています。
以上のように行う事で、大胸筋の収縮(短縮・伸張)をしっかり得る事ができます。
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