長崎健太

最近気に入っているショルダープレス系のメカニカル・ドロップセット法をシェアします。肩を大きくしたい方、特に前部や側部の発達を促したい方の参考になると思います。

スミスマシン種目の中には、バーが回転することで不都合や行いにくさを感じるものがあると思います。その場合のジム備品によるバー固定法を紹介します。参考になれば嬉しいです！

上腕三頭筋種目『ローリングDBエクステンション』と、そのメカニカルDropセット実施例を紹介します。腕を大きくしたい方や、上腕三頭筋のトレーニングにマンネリ感がある方の参考になれば嬉しいです！

使用重量を抑えながら筋肥大を狙うトレーニング手法『40-30-20法』を紹介します。重めの重量を扱うことが苦手な方や、様々な理由で使用重量ありきのトレができなっくなっている方々の参考になれば嬉しいです！また、新鮮な刺激になりますので高重量を扱っているトレーニーにとっても参考になります。

コンテスト準備最終週に行なうカーボローディング&水抜きのガイドラインを紹介します。参考になれば嬉しいです！

前回と今回に分けてハムストリングス種目『ノルディック・ハムストリング・カール』を紹介しています。本記事では、具体的な取り入れ方を中心に纏めています。参考になれば嬉しいです！

ハムストリングスの傷害予防種目に『ノルディック・ハムストリング・カール』があります。これはハムの筋肥大にも使える種目なのに、ボディメイク分野ではあまり知られていません。数が少ないハム種目のバリエーションとして使えますので、２記事に分けて本種目を紹介します。参考になれば嬉しいです！

私はカール種目に苦手意識がありましたが、それを改善してくれたレジェンドビルダーのカール動作があります。皆様にとっても参考になると思いますので紹介します。これを体得したことで、上腕二頭筋を上手く刺激できる様になりました。

臀筋の種目にクラムシェルがありますが、チューブ負荷を利用して行うために、漸進性の高負荷が掛けにくいです。これを解消したクラムシェルを紹介します。参考になれば嬉しいです！

ジム備品のストレートバーが使用されている場合に、私がよく行う代替え法があります。その方法をシェアします。参考になれば嬉しいです！