長崎健太

私はカール種目に苦手意識がありましたが、それを改善してくれたレジェンドビルダーのカール動作があります。皆様にとっても参考になると思いますので紹介します。これを体得したことで、上腕二頭筋を上手く刺激できる様になりました。

臀筋の種目にクラムシェルがありますが、チューブ負荷を利用して行うために、漸進性の高負荷が掛けにくいです。これを解消したクラムシェルを紹介します。参考になれば嬉しいです！

ジム備品のストレートバーが使用されている場合に、私がよく行う代替え法があります。その方法をシェアします。参考になれば嬉しいです！

背中の広がりに大きく関わる大円筋と広背筋上部。これらを強く刺激できるケーブル・ラットプルの実施バリエーションを紹介します。短縮・伸張刺激の両方が強く入ります。背中の広がり改善のヒントになれば嬉しいです。

ジムにあるバイクで大臀筋を刺激するコツを紹介しています。大臀筋でペダルを漕ぐ感覚がわかって頂けると思います。大臀筋の種目バリエーションの参考になれば嬉しいです！

上腕二頭筋が強く収縮するチンアップの実施バリエーションを紹介します。腕を大きくしたい方の参考になれば嬉しいです！

伸張反射でメカニカルテンションを高める反復style『イントラレップ・ストレッチリフレックス法』を紹介します。参考になれば嬉しいです！

DBプルオーバーの実施バリエーション『サイドライイング・DBプルオーバー』を紹介します。行い方次第で効かせる箇所を変える事ができます。また、セルフのNegativeレップを行えます。広い背中づくりの参考になれば嬉しいです！

前回の記事では、筋肥大に活かせる高重量トレーニング手法を紹介しました。本記事では真逆の軽重量トレーニング手法『セット数減少法』を紹介します。筋肥大トレーニングの参考になれば嬉しいです！

高重量を扱って筋力の向上を目指すトレーニングは筋肥大にも有効です。筋肥大に最適な中重量トレーニングを軸にしつつも定期的に高重量トレーニングを行う期間を設けると良いです。その具体例として『ディセンディング・シングル法』を紹介します。参考になれば嬉しいです！