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腕トレ(二頭)

2026/1/28

【筋トレ】DBハンマーカールは二頭筋づくりのメイン種目...

2026/1/20

【筋トレ】肩前部と側部の筋肥大を狙うジャイアントセット...

2026/1/5

【減量】減量の停滞期を打破する手段『カーボサイクル』に...

2025/12/28

【食事】コンテスト準備最終週の食事：ファットローディン...

トレーニング

2026/1/22

【筋トレ】肩の上方向への動きをトレーニングやポージング...

トレーニング

2025/12/5

【筋トレ】短縮性筋活動に重きをおいたトレーニング手法：...

腕トレ(二頭)

2025/11/15

【筋トレ】『ジロンダ・ボディ・ドラグカール』で上腕二頭...

腕トレ(二頭)

2025/11/16

【筋トレ】ケトルベルカールで上腕二頭筋の収縮を引き出す

: 腕トレ(二頭)

【筋トレ】模倣させて頂いたレジェンドビルダーのカール動作

2026/1/26

私はカール種目に苦手意識がありましたが、それを改善してくれたレジェンドビルダーのカール動作があります。皆様にとっても参考になると思いますので紹介します。これを体得したことで、上腕二頭筋を上手く刺激できる様になりました。

: お尻トレ

【筋トレ】ヒップ・アブダクションマシンで行なうクラムシェル

2025/8/11

臀筋の種目にクラムシェルがありますが、チューブ負荷を利用して行うために、漸進性の高負荷が掛けにくいです。これを解消したクラムシェルを紹介します。参考になれば嬉しいです！

: トレーニング

【筋トレ】ケーブルマシンでストレートバーが使われていたら

2025/6/21

ジム備品のストレートバーが使用されている場合に、私がよく行う代替え法があります。その方法をシェアします。参考になれば嬉しいです！

: 背トレ

【筋トレ】ケーブルラットプルのバリエーション種目『デュアルプーリー連結ラットプル』

2025/6/18

背中の広がりに大きく関わる大円筋と広背筋上部。これらを強く刺激できるケーブル・ラットプルの実施バリエーションを紹介します。短縮・伸張刺激の両方が強く入ります。背中の広がり改善のヒントになれば嬉しいです。

: お尻トレ

【筋トレ】チャリで立体美尻を目指してみる２

2025/6/3

ジムにあるバイクで大臀筋を刺激するコツを紹介しています。大臀筋でペダルを漕ぐ感覚がわかって頂けると思います。大臀筋の種目バリエーションの参考になれば嬉しいです！

: 腕トレ(二頭)

【筋トレ】上腕二頭筋用の懸垂『エルボーピボット・チンアップ』

2025/5/20

上腕二頭筋が強く収縮するチンアップの実施バリエーションを紹介します。腕を大きくしたい方の参考になれば嬉しいです！

: トレーニング

【筋トレ】伸張反射を取り入れた反復スタイル『イントラレップ・ストレッチリフレックス法』

2025/12/1 イントラレップ・ストレッチリフレックス法

伸張反射でメカニカルテンションを高める反復style『イントラレップ・ストレッチリフレックス法』を紹介します。参考になれば嬉しいです！

: 背トレ

【筋トレ】DBプルオーバーの実施バリエーション『サイドライイング・DBプルオーバー』

2025/4/1

DBプルオーバーの実施バリエーション『サイドライイング・DBプルオーバー』を紹介します。行い方次第で効かせる箇所を変える事ができます。また、セルフのNegativeレップを行えます。広い背中づくりの参考になれば嬉しいです！

: トレーニング

【筋トレ】軽重量トレーニング手法『セット数減少法』

2025/3/9 セット数減少法

前回の記事では、筋肥大に活かせる高重量トレーニング手法を紹介しました。本記事では真逆の軽重量トレーニング手法『セット数減少法』を紹介します。筋肥大トレーニングの参考になれば嬉しいです！

: トレーニング腕トレ(三頭) 腕トレ(二頭)

【筋トレ】Charles Poliquin式高重量トレーニング『ディセンディング・シングル法』

2025/11/18 ディセンディング・シングル法

高重量を扱って筋力の向上を目指すトレーニングは筋肥大にも有効です。筋肥大に最適な中重量トレーニングを軸にしつつも定期的に高重量トレーニングを行う期間を設けると良いです。その具体例として『ディセンディング・シングル法』を紹介します。参考になれば嬉しいです！

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