札幌パーソナルトレーニングZeal-K Officialサイト

2026/3/1

【筋トレ】速筋繊維と遅筋繊維の見分け方

トレーニング

2026/3/1

【筋トレ】より密度感のある筋肉をめざして『速筋筋原線維...

トレーニング

2026/3/1

【筋トレ】より密度感のある筋肉をめざして『速筋筋原線維...

ボディメイクの基礎

2026/2/26

【筋トレ】ボディメイクにおけるコンパウンド種目の利用目...

腕トレ(三頭)

2026/2/3

【筋トレ】上腕三頭筋長頭の刺激を高めるケーブルtric...

腕トレ(二頭)

2026/2/17

【筋トレ】DBハンマーカールは二頭筋づくりのメイン種目...

腕トレ(二頭)

2026/1/31

【筋トレ】DBハンマーカールは二頭筋づくりのメイン種目...

2026/1/20

【筋トレ】肩前部と側部の筋肥大を狙うジャイアントセット...

: トレーニング

【筋トレ】回転するスミスマシン・バーを固定する

2025/10/18

スミスマシン種目の中には、バーが回転することで不都合や行いにくさを感じるものがあると思います。その場合のジム備品によるバー固定法を紹介します。参考になれば嬉しいです！

: 腕トレ(三頭)

【筋トレ】筋緊張時間が長いライイングDBエクステンション：『ローリングDBエクステンション』

2025/9/23

上腕三頭筋種目『ローリングDBエクステンション』と、そのメカニカルDropセット実施例を紹介します。腕を大きくしたい方や、上腕三頭筋のトレーニングにマンネリ感がある方の参考になれば嬉しいです！

: トレーニング

【筋トレ】使用重量を抑えた筋肥大トレーニング『40-30-20法』

2025/9/30 40-30-20法

使用重量を抑えながら筋肥大を狙うトレーニング手法『40-30-20法』を紹介します。重めの重量を扱うことが苦手な方や、様々な理由で使用重量ありきのトレができなっくなっている方々の参考になれば嬉しいです！また、新鮮な刺激になりますので高重量を扱っているトレーニーにとっても参考になります。

: 栄養

【食事】コンテスト準備最終週の食事：カーボローディング&水抜きについて

2025/12/27

コンテスト準備最終週に行なうカーボローディング&水抜きのガイドラインを紹介します。参考になれば嬉しいです！

: 脚トレ

【筋トレ】マイナーだけどハムの筋肥大に効果的な種目『ノルディック・ハムストリング・カール』(2/2)

2025/8/19

前回と今回に分けてハムストリングス種目『ノルディック・ハムストリング・カール』を紹介しています。本記事では、具体的な取り入れ方を中心に纏めています。参考になれば嬉しいです！

: 脚トレ

【筋トレ】マイナーだけどハムの筋肥大に効果的な種目『ノルディック・ハムストリング・カール』(1/2)

2025/11/18

ハムストリングスの傷害予防種目に『ノルディック・ハムストリング・カール』があります。これはハムの筋肥大にも使える種目なのに、ボディメイク分野ではあまり知られていません。数が少ないハム種目のバリエーションとして使えますので、２記事に分けて本種目を紹介します。参考になれば嬉しいです！

: 腕トレ(二頭)

【筋トレ】模倣させて頂いたレジェンドビルダーのカール動作

2026/2/17

私はカール種目に苦手意識がありましたが、それを改善してくれたレジェンドビルダーのカール動作があります。皆様にとっても参考になると思いますので紹介します。これを体得したことで、上腕二頭筋を上手く刺激できる様になりました。

: お尻トレ

【筋トレ】ヒップ・アブダクションマシンで行なうクラムシェル

2025/8/11

臀筋の種目にクラムシェルがありますが、チューブ負荷を利用して行うために、漸進性の高負荷が掛けにくいです。これを解消したクラムシェルを紹介します。参考になれば嬉しいです！

: トレーニング

【筋トレ】ケーブルマシンでストレートバーが使われていたら

2025/6/21

ジム備品のストレートバーが使用されている場合に、私がよく行う代替え法があります。その方法をシェアします。参考になれば嬉しいです！

: 背トレ

【筋トレ】ケーブルラットプルのバリエーション種目『デュアルプーリー連結ラットプル』

2025/6/18

背中の広がりに大きく関わる大円筋と広背筋上部。これらを強く刺激できるケーブル・ラットプルの実施バリエーションを紹介します。短縮・伸張刺激の両方が強く入ります。背中の広がり改善のヒントになれば嬉しいです。

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