【筋トレ】秀逸なハンドル『PRIME製RO-T8 Handles 2.0』～その１～

ボディメイク専門　札幌パーソナルトレーナーZeal-Kの長崎健太です。

今回と次回にわけて、秀逸なのに不人気なハンドル『PRIME製RO-T8 Handles 2.0』を紹介します。参考になれば嬉しです！

いつもお世話になっているエニタイムフィットネス美園店に、残念なハンドルアタッチメントがあります。「残念な」は、秀逸なのに殆ど使用されず勿体ないという意味です。そのハンドルとは『PRIME製RO-T8 Handles 2.0』です。↓

いつもフリーウェイトエリアの片隅に置かれたままになっています。。。フリーウェイトエリアに置かれている理由は、ランドマイン・ロウ用のハンドルとして導入されたからです。

出典：PRIME Fitnessチャンネル PRIME RO-T8 LANDMINE ATTACHMENT

ランドマイン・ロウ専用のハンドルだと認識されていたり、メカチックな見た目だったり、そういった事で美園店を利用する方々から遠慮されているのかもしれません。実際のところ、いろいろな種目で使えますし、使いかたも単純なんです。

このハンドルをわざわざ使用することに意義があると思っています。各エクササイズで、対象筋をより刺激できる体感があるからです。

先ほど例に挙げたエニタイムフィットネス美園店以外にも、PRIME製RO-T8 Handles 2.0を導入しているジムは多くあると思います。恐らく、あまり使われていないのではないでしょうか。今回と次回の記事でPRIME製RO-T8 Handles 2.0の良さを知って頂き、本ハンドルを使用する切っ掛けになれば幸いです。

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PRIME製RO-T8 Handles 2.0の特徴

個人的に思うこのハンドルの良い特徴は３つあります。それは『グリップ部の前後回転機構』『面積が広いグリップ部』『ハンドル重心が偏重心』です。

グリップ部前後回転機構

このハンドルのグリップ部は前後に回転する機構を持っています(絶妙な回転幅)。これによる利点が複数あります。

（１）他種目で利用可

グリップ部が適度に前後回転するので色々な種目に採用できます。

出典：PRIME Fitnessチャンネル PRIME RO-T8 Handles | The Best Handles In Strength Training

（２）手首の連動で負荷抜け抑制

ケーブルカール、ケーブルtricepsエクステンション、ケーブルクロスオーバーなどで手首の連動動作ができます。しかも、グリップ部の面積が大きいので、エクササイズ実施中に自然な流れで手首の連動ができます(手首連動が行いやすい)。

＜ケーブルカール＞

カール動作で負荷抜けしにくくなります。

＜ケーブルtricepsエクステンション＞

戻し動作で負荷乗りが良くなり、エクステンション動作では負荷抜けしにくくなります。

＜ケーブルクロスオーバー＞

戻し動作で負荷乗りが良くなり、クロスオーバー動作では負荷抜けしにくくなります。

（３）プルダウンで内旋動作強調

ラットプルダウンの際に、肩関節の内旋動作を強調できます(肩関節保護のため、その程度は小さいものとします)。肩関節の内旋動作に負荷が掛かるわけではありませんが、内旋動作は広背筋の作用であるので収縮を高めることになります。

面積が広いグリップ部

MAGグリップの様に面積が広いグリップになっています。これによる利点が複数あります。

（１）手のひらを乗せる様に握れる

手のひら全体を乗せるように握れるため、手首を固めた状態に近いプルダウンができます。これは肘の開きや肩関節内転動作を促すのでプルダウン系種目で負荷を背中に引っ掛けることができます。

背中だけでなく大胸筋種目ケーブルクロスオーバー等においても、深く握り込んで手首まで固定しながら戻し動作を行なうことで、負荷を大胸筋に引っ掛けることができます。

（２）手のひらの土手部分で押せる

ケーブルクロスオーバーやケーブルtricepsエクステンション等で使用する際、手のひらの土手部分でしっかりとグリップ部を押し込めるので(力の伝達及び負荷乗りが安定する)、大胸筋や上腕三頭筋を強く収縮させることができます。

また、ケーブルカールで使用する際も、手のひらの土手部分に負荷を乗せて行うことで上腕二頭筋を強く収縮させることができます(力の伝達及び負荷乗りが安定する)。

（３）手のひら・指との接触面積大

手のひら・指を全体的に広く刺激する事になるので、上肢の神経系が活性化する可能性があります(Krings氏他8名の筋電図研究)。これにより、ケーブルカールやケーブルtricepsエクステンションで上腕二頭筋・上腕三頭筋の効きを向上させる可能性があります。

ハンドルの重心が偏重心

このハンドルの重心は偏重心で外側にあります。これによる利点が複数あります。

（１）握力消耗低減(MAGとの比較)

重心が外側にあるため、本ハンドルをバーに吊るすと外に傾いてフック状になります。これにより、MAGグリップと比較すると、プルダウン時のグリップ保持に必要な握力が少なくてすみます。

また、親指の引っ掛けがしやすいクリップ形状になっている事や(サムレスでもできます)、グリップ部の前後回転機構によるプルダウンのし易さも、握力消耗の低減に寄与していると思われます。

（２）chestプレス絞り込み軌道に合う

上記の外に傾くフック状が、ケーブルチェストプレス系種目で大胸筋を絞り込む軌道にマッチします。

（３）前腕回外に対し負荷が掛かる

本ハンドルでケーブルカールを行なうと、重心が外側にあるため自ずと前腕回外作用に対し負荷がかかります。

上腕二頭筋は、肘関節が屈曲している時に前腕を回外させる筋肉としてよく働くので、カール動作の後半(肘関節90°以降)から前腕をさらに回外させると(手のひらを外に向けようとする)、強い上腕二頭筋の収縮が引き出せます(特に短頭)。

ちなみに、偏重心による偏った負荷の掛かりを避けてケーブルカールを行いたい場合は、左右逆のハンドルを選択して外側を握って行うと、手首負担が少なく二頭に均一な負荷の掛かりになります。

特徴を生かした変則的な活用法

個人的に好んで取り入れている、PRIME製RO-T8 Handles 2.0の変則的な使い方も紹介します。それは『FATGRIPZを組み合わせる』『負荷の作用点をズラす』です。何かの参考になれば幸いです。

FATGRIPZを組み合わせる

PRIME製RO-T8 Handles 2.0のグリップ部下部をFat Gripz Proで挟み肉厚にします。

私の場合は、使用中にFAT GRIPZ Proがズレない様にサポートを巻いています。

この様にハンドル部下部を肉厚にして、ラットプルダウン系の種目を行います。参考例は以下になります。

＜ワイドgripラットプルダウン＞

＜ケーブル・ラットプルダウン＞

＜ケーブル・フロントプルダウン＞

グリップ部下部をわざわざ肉厚するには理由があります。それは、面積が広いグリップを有する本ハンドルの利点『負荷を背中に引っ掛けることができる(肘の開きや肩関節内転動作が促される)』が強調できることです。

ハンドル下部を肉厚にして握った写真を見ればわかりますが、これにより『より深い握り込みが自然にできる(手首の掌屈がより促される)』『前腕の一部が肉厚部で固定される(本ハンドルから離れた位置で固定される)』という状態になります。

この状態により手関節と肘関節の動作制限が増すので、上腕二頭筋の関与減少と肩関節内転動作の依存度がより高まりますし、肘の開き具合も増すので背筋に負荷がより引掛りやすくなります。

また、握力消耗がより低減できるところも良いです。上写真の深い握り込みを見ますと、" 握り込み " と表現しましたが、実際は手及び手首の一部を乗せる形になるので、握り込みが低減できます。

負荷の作用点をズラす

PRIME製RO-T8 Handles 2.0には軽量化目的の穴があります。この穴と負荷を連結して、負荷の作用点を外にズラします。

⇩

負荷の作用点をわざわざ外にズラす理由は、負荷を外回りで掛けるためです(その程度は、大半を占めるほど大きいものではありません)。

外回りの負荷成分が出ることで、背中種目・腕種目(上腕二頭筋、上腕三頭筋)・胸種目にて、いつもと違った刺激を対象筋に与えることができます。

（１）背中種目(ラットプルダウン系)

外回りの負荷成分を出すことで、広背筋や大円筋への負荷の引掛りが強調されます。『背中で引く』『背中でブレーキを掛ける』『背中が引き伸ばされる』ということが分かりやすくなると思います。

また、薬指・小指側で自然と引ける様になります。本ハンドルの重心は外側にあるので、軽量化目的の穴で吊るすと内に軽く傾く状態になります。これにより、自然と薬指・小指側で引ける様になります。これら指で意識して引くと、上腕二頭筋の関与が減ったり、広背筋や大円筋の活動が増したりします。

上腕二頭筋の関与が減る理由は、親指や人差し指を主として握ることで促通される筋皮神経（上腕二頭筋の支配神経）の活性化が抑えられるからです。

広背筋や大円筋の活動が増える理由は、上記上腕二頭筋の関与が減ることと、薬指・小指を主として握ることで胸背神経（広背筋の支配神経）や肩甲下神経（大円筋の支配神経）が促通され活性化するからです。

軽量化目的の穴で吊るしてラットプルダウン系種目を行う事には欠点があります。それは、通常穴で吊るす場合より、握り難くなり握力の消耗に影響を与えることです(ハンドルが内に傾くため)。気にならない方もいますが、握力消耗の影響が無視できない場合の緩和策は２つあります。１つは、出来るだけ外側を握ることです。２つ目は、前項で紹介したFATGRIPZ Proでハンドル下部を肉厚にすることです。

＜握力消耗が大きい場合＞