トレーニング

使用重量を伸ばしていく事は筋肥大を得る手段の1つです。ですが、トレ経験が長くなると、その使用重量は伸び悩んできます。そんな時の解決手段の1つに『負荷を細かく増量していく』があります。それを実践するためのウェイトを自作してみました。安価で使い勝手が良いものができたのでシェアします。

使用重量を伸ばすコツは少しずつ増量する事で、その為に必要な物は軽量のプレートです。本日はそのプレート製品を紹介すると共に、自作方法もシェアします。参考になれば嬉しいです！

体に備わる『反射』をエクササイズに活用する事で筋収縮を高める事ができます。これは筋肥大トレーニングにおいても役立つ行い方です。具体例を複数紹介しています。こういったちょったしたコツを日々取り入れる事が大きな差を生むかもしれません。参考になれば嬉しいです！

『ファットグリップ』をご存知でしょうか？前腕や握力強化は勿論、腕や胸の筋肥大にも有効なツールです。上腕二頭筋に効かせるための活用法や、上腕三頭筋や大胸筋を肥大させる種目の中でファットグリップと相性の良いものを紹介します。参考になれば嬉しいです！

疎かににされがちなセット間や種目間の休息。実は、筋肥大にとって重要な要素なんです。筋肥大を促進する休息について、具体例も含めて書いてみました。参考になれば嬉しいです！

使用重量が伸び悩んでいる方いらっしゃいませんか？打開策の１つとして、『数百g単位の増量』があります。これをどう行なうか？バーベルやスミスマシン種目を対象とした具体例を紹介します。

前々回の記事で物理的刺激を重視した『6レップス＋20%増ネガティブ法』を紹介しました。筋肥大、筋力共に向上が期待できる方法です。具体例として背、上腕二頭筋、脚への適用をまとめました。参考になれば嬉しいです！

前回の記事で物理的刺激を重視した『6レップス＋20%増ネガティブ法』を紹介しました。筋肥大、筋力共に向上が期待できる方法です。具体例として胸、肩、上腕三頭筋への適用をまとめました。参考になれば嬉しいです！

物理的刺激、速筋刺激を重視したトレーニング手法『6レップス＋20%増ネガティブ法』を紹介します。停滞した筋肥大や筋力向上に役立つはずです。参考になれば嬉しいです！

『形を作る種目』について説明します。上手く活用、プログラムに組み込む事で、ご自身の弱点やフィジークを改善する事ができます。参考になれば嬉しいです！