前回の記事で、
非常に基本的な内容でしたが、
お腹の調子が崩れるプロテインは、
直ぐに変えるべきだと書きました。
続きを見る
【サプリメント】プロテインで下痢又はお腹がゆるくなる症状はほっとかない！
本日も、サプリ活用について基本的な事を書きます。
すでに題に書いてしまいましたが。笑
最近、プロテインやアミノ酸系サプリの役割が
ごっちゃになっている印象を持っています。
クラブやジムの会員の方に
筋肥大目的のサプリ摂取について
質問される内容で以下のものがあります。
『プロテインよりHMBを摂った方がいいの？』
『プロテインよりBCAAの方が効果があるんでしょ？』
『アミノ酸系サプリはプロテインの代わりになるんでしょ？』
などなどです。これらに答えると、
アミノ酸系サプリはプロテインの代わりになり得ないし、
プロテインを優先して摂るべきで、
アミノ酸系サプリの摂取は二の次、三の次でよし
となります。
各サプリの役割を認識していれば、
思い浮ばない疑問なんですが、
各メディアのサプリ広告の内容を見ると
致し方ないことだと思います。
サプリにかけるお金を無駄にしないためにも
プロテインやアミノ酸系サプリを摂る理由や位置づけ
を把握する事は大切なので記事にします。
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プロテインとは、アミノ酸系サプリとは
プロテイン
＝タンパク質
＝20種類のアミノ酸結合
＝筋肉の材料
です。
アミノ酸系サプリ
＝単体又は数種類のアミノ酸又はその代謝物
＝筋肉の材料になり得ない
です。
これら2つは、
構成しているアミノ酸の種類、その数が違い
まったくの別物なので、
アミノ酸系サプリはプロテインの代わりになりません。
また、
タンパク質＝20種類のアミノ酸結合が
筋肉の材料になる物質であり、
単体又は数種類のアミノ酸系サプリは、
それだけでは筋肉の材料になりえません。
プロテインの役割
プロテインを摂る主な理由、目的は、
筋肉に材料を供給するためです。
形あるものを作るには、必ず材料が必要です。
『筋肉』とういう物の材料が
タンパク質＝プロテインなので、
最優先で摂るべきサプリになります。
アミノ酸系サプリの役割
主なアミノ酸系サプリは、
EAA(必須アミノ酸)
BCAA(必須アミノ酸の内3つのアミノ酸)
ロイシン(BCAAの内1つのアミノ酸)
HMB(ロイシンの代謝物)
などがあります。
これらを摂る主な理由、目的は、
摂取後直ちに
筋タンパク質合成を向上させる
筋タンパク質分解を抑制させる
ことです。
筋肉(筋タンパク質)は、24時間、
合成(新しく作る)と分解(古いものを壊す)を
繰り返しています。これは体の仕組みです。
この仕組みにアミノ酸系サプリは
働きかけてくれるわけです。
ですが、
筋肉の材料がそもそも不十分だったら
合成という仕組みが優位になっても
材料が不足なので筋肉づくりは
なかなか進みませんし、
分解という仕組みが抑制されても
やはり材料不足では、これも
筋肉づくりが、なかなか進みません。
そして、上述したとおり
アミノ酸系サプリ自体、これだけでは
筋肉の材料＝タンパク質
になりません。
以上の事から、
筋肥大を目的にサプリを活用する場合、
筋肉の材料であるプロテインを優先して
摂ってください。
そして、アミノ酸系サプリは
プロテインの代わりになりませんし、
摂取の優先度は、二の次、三の次です。
基本栄養の確保なしに、
アミノ酸系サプリに飛びつく事は
お金の無駄になってしまいます。
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