【サプリメント】筋肉系ハーブ『アシュワガンダ』。いいですよ!

ボディメイク専門 札幌パーソナルトレーナーZeal-Kの長崎健太です。

このハーブ『アシュワガンダ』は、

 

インド伝統医学アーユルヴェーダに

 

古くから利用されています。

 

その効果の高さからなのか、

 

いろんな異名を持っていまして、

 

『アーユルヴェーダの女王』、

『アーユルヴェーダのバイアグラ』、

『インドの朝鮮人参』、

 

などなど、

 

異名が大袈裟すぎて、胡散臭さを感じすが。笑

 

その効果をザッと列記しますと、

 

  • 抗ストレス
  • 免疫力強化
  • 滋養強壮、精力向上
  • 抗炎症作用
  • 精神的機能向上
  • ガン予防

 

などなど、日常生活を健康に過ごすにあたって

 

力強いサポーターになり得るものとなっています。

 

これだけでは無いです。

 

我々、ボディメイクに励むものにとっても有効です!

 

しかも安い。

 

本日は、ボディメイクの観点から、

 

アシュワガンダの効果・使用方法をお伝えします。

 

 

この記事で伝えたい要点

  • アシュワガンダは筋肥大、筋力向上、体脂肪減に有効なハーブ。

 

  • 摂取量600~1250mg程度を1日2回に分けて毎日摂取。(起床時、就寝直前)

 

  • 摂取量を1250mg程度にする場合、600mgから開始し、段階的に増やす。(10日毎くらいに250~300mg程度増)

 

 

 

筋肥大・筋力向上・体脂肪減に有効

Wankhedeさん達の研究で、アシュワガンダの

 

トレーニング効果に与える影響が調べられました。

 

トレーニング経験が少ない18~50歳の被験者が集められ、

  

以下の2グループに分けて、

 

  • アシュワガンダ群:300mgのアシュワガンダ根抽出物を1日2回摂取(29名)
  • プラセボ群:デンプンを摂取(28名)

 

8週間のトレーニングを実施しました。

 

結果は以下のとおり。

 

【筋肥大結果】

 

hidaisahu

 

腿部の結果以外、統計的有意に

 

アシュワガンダ摂取グループが増さっています。

 

【筋力結果】

 

kinryoku

 

ベンチプレス、レッグエクステンション共に

 

統計的有意にアシュワガンダ摂取グループが

 

増さっています。

 

【体脂肪率結果】

 

taisi

 

体脂肪率減についても、

 

統計的有意にアシュワガンダ摂取グループが

 

増さっています。

 

アシュワガンダは安いんですが、

 

これらの結果は、

 

安い割に、けっこう凄いと思います。

 

この研究では他にも、

 

筋トレ後24~48時間経過までの

 

血中クレアチンキナーゼレベルから

 

筋回復の効果も比較されており、

 

アシュワガンダ摂取グループが

 

回復を促す結果となっています。

Rautさん達の研究でも

 

ポジティブな結果が得られていて、

 

トレなしで、30日間毎日の

 

アシュワガンダ摂取によって

 

除脂肪体重:+1.82kg

握力:+2.77kg

もも前筋力:+6.03kg

脊柱起立筋群筋力:+4.02kg

体脂肪率:-2.27%

 

という結果を得ています。

 

これは、

 

もも前の筋力と脊柱起立筋群の筋力以外、

 

統計的有意差がある結果となりませんでしたが、

 

筋量増、体脂肪減の傾向であると言えます。

 

このように、

 

アシュワガンダは、

 

筋量や筋力の向上、体脂肪減少、筋肉のリカバリー

 

に有効だと考えます。

 

また、アシュワガンダの摂取は、

 

ホルモン系の変化も与えてくれます。

 

前出のWankhedeさん達の研究

 

Ahmadさん達の研究(PDFダウンロード)

 

Ambiyeさん達の研究が示すとおり、

 

テストステロン(男性ホルモン)レベルを増やし、

 

Chandrasekharさん達の研究が示すとおり、

 

コルチゾール(異化ホルモン)レベルを低下させます。

 

私も摂っていますが、

 

筋力向上、筋肉の張りに良い感じを得ています。

(が、所詮、感覚的な感想ですから当てにはなりませんね。笑)

 

とにかく、

 

アシュワガンダは、

 

日常生活の健康管理、筋肉づくりで

 

何かしらの良い影響を与えてくれる

 

ハーブだと私は考えています。

 

摂り方とオススメ商品

摂り方

上記研究らの摂取方法から以下が良いです。

 

  • 摂取量600~1250mg程度を1日2回に分けて毎日摂取。(起床時、就寝直前)

 

  • 摂取量を1250mg程度にする場合、600mgから開始し、段階的に増やす。(10日毎くらいに250~300mg程度増)

 

 

オススメ商品

筋肉系の場合、

 

アシュワガンダの根から抽出したものがよく、

 

特に、

 

品質の良い『KSM-66』という名のついた

 

アシュワガンダがよいです。

 

私が摂っている製品はコレです。↓

 

 

以上のとおり、健康管理面だけでなく

 

筋肉づくりのサポートもしてくれます。

(注:あくまでサポートであり、劇的な筋肉増や体脂肪減は起きません)

 

日々のサプリとして摂ってみてはいかがでしょうか!

 

 

本日もお読み頂きありがとうございました。

 

 

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