長崎健太

札幌パーソナルトレーニング

背トレ

【筋トレ】広背筋をしっかり収縮させるプルオーバーマシン・ラットプル

2019/11/27  

お気に入りのマシン『プルオーバーマシン』でしっかり広背筋を刺激する動作バリエーションを紹介します。短縮刺激も伸張刺激も、どちらも強く入れる事ができます。参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

肩トレ

【筋トレ】肩前部を刺激するプレスバリエーション:モーターサイクル・プレス

2019/11/27  

肩前部を刺激するプレスバリエーションです。ショルダープレスマシンが無いジムを利用していた時、何気なくやってみた種目ですが、なかなか良い刺激が得られます。参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

背トレ

【筋トレ】登山用スリングで背中の厚みを得る:ハイプーリー・スリングローイング

2019/11/30  

以前の記事で、登山用スリングを使った広背筋を効率良く刺激するエクササイズを紹介しました。本日はスリングトレーニングの第二弾として僧帽筋、菱形筋を刺激するエクササイズを紹介します。参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

肩トレ

【筋トレ】スミスマシン・スコットプレスで広い肩幅を手に入れる

2019/11/28  

三角筋側部のコンパウンド種目『スミスマシン・スコットプレス』を紹介します。レイズ系種目が中心となりがちな三角筋側部のトレの参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

お尻トレ

【筋トレ】脚負担を減らしたヒップスラスト:効かせづらいお尻上部内側も刺激できます

2019/11/28  

ヒップスラストの実施バリエーションの1とを紹介します。もも前の負担減ができますし、集中的にお尻に負荷がけできます。参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

減量

【減量】体脂肪のカロリーや消費量の見積もりが甘い気がします

2019/11/29  

日頃から思っていた体脂肪のカロリーや消費量の程度について書いてみます。減量に取り組む際に役立つかもしれません。参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

ボディメイクの基礎 栄養

【食事】食事もトレーニングの一環です

2019/11/30  

食事、とても大切です。トレーニングは一生懸命やるけど基本栄養の確保を疎かにしている方が多いように思います。筋肉がなかなかつかないと悩む方、その原因は食事にあるかもしれません。そんな方々の参考になれば嬉しいです!

札幌パーソナルトレーニング

肩トレ 胸トレ

【筋トレ】マーカス・ルール流プレスで胸、肩を刺激する!

2019/12/1  

ボディビルダー『マーカス・ルール』さんは驚愕の体の持ち主です。この方のプレス動作は独特で、その行い方はベンチプレス、ショルダープレスの実施バリエーションの1つになります。その行い方を私なりのコツも含め紹介します。

札幌パーソナルトレーニング

脚トレ

【筋トレ】意識してレッグプレスマシンの動作を変えてみる

2019/12/1  

45度レッグプレスの行い方を少し変える事で大腿四頭筋の刺激を高める事ができます。本日はその行い方を紹介します。行い方のバリエーションとして活用して頂ければ幸いです。

札幌パーソナルトレーニング

腕トレ(二頭)

【筋トレ】1人で行えるバーベルカールのヘビーネガティブ法

2019/12/1  

前回と同様に、一人でヘビーネガティブ法が行える種目を紹介します。上腕二頭筋の種目『バーベルカール』と『ケーブルカール』です。参考になれば嬉しいです。

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